Lågt kaloriinnehåll snacks som är en lång tid kommer att lämna dig mätta och nöjda

Hälsosam kost inte kretsar enbart kring räkna kalorier. Den viktigaste roll de rätta valen mat - och betoningen ligger här på de som innehåller den största mängden näringsämnen som din kropp behöver. Skönt att veta att det snack du väljer att äta i mitten av dagen, kommer att berika din kropp med användbara ämnen, men det behöver inte ge honom med en enorm mängd kalorier som kan ätas för en fullständig måltid. Så nästa gång du plötsligt attackerad av hunger, men du kan inte (eller inte vill) vid en viss tidpunkt föreligger en fullständig lunch eller middag - den bästa användningen av dessa snacks som innehåller praktiskt taget inga kalorier, men rik på en mängd olika näringsämnen . Din kropp kommer att berätta tacka dig för det.

pumpa yoghurt

Blanda en halv kopp fettsnål yoghurt och en fjärdedel kopp mosade pumpa. Sockra stevia, vaniljextrakt och kanel. Pumpa - ett bra sätt att öka mängden fiber, utan att öka mängden fett.

äppelmos

Skär ett äpple fint och lägga till det en halv kopp osötad äppelmos. Du kommer att få en förbättrad version av äppelmos, som kan vara glad att kritan. För att göra smaken ännu mer intressant, tillsätt kanel.

Färskost med melon

Blanda med låg fetthalt keso och skivad melon. En halv kopp melon kommer att ge dig daglig avgift på vitamin A och C, vilket kommer att hjälpa dig att uppnå en jämn och klar hud.

Äggvitor med toast

Ta toast och satte honom två proteiner stekta ägg, strö med peppar.

Röd paprika med getost

Skär en röd paprika och njuta av det med två matskedar getost. Getost har en mycket trevlig konsistens och ovanlig smak, och samtidigt den innehåller bara en tredjedel av kalorierna och fett än en tredjedel av keso av komjölk.

Jicama och honung-senapssås

Hick - vad? Jicama - en rotfrukt, en kopp av vilka det finns sex gram fibrer. Skala och skiva det - äta en sås bestående av grekisk yoghurt, senap och honung.

Morötter med hummus

Ta tio små morötter och två matskedar hummus. Du kan lägga till skönheten och smaka lite grönska, såsom dill eller persilja.

Gurka med mjukost

Skär gurkan i tunna strimlor. Blanda rostad paprika, kalorifattig cream cheese och krossad svartpeppar. Sprida grädde blandningen på gurka remsor. Gurkor är nästan helt består av vatten, vilket gör dem till en idealisk mellanmål.

Broccoli med tzatziki sås

Gör tzatziki sås, blanda grekisk yoghurt, citronsaft och finhackad gurka. Broccoli är inte nödvändigt att koka - doppa dem i såsen, och äta färska.

Little majs med soja

Ta en liten tjugo cobs av majs och blöta dem i sojasås. Little Corn är rika på folsyra, vitamin B, som hjälper till att producera nya celler och skydda dem.

Sandwich med kalkon

Ta toast, sprida det med senap och lägga den två skivor kalkon.

Äpplen och ost

Ta små bitar av ost och anpassa dem med halvorna av äpplen. Välj osten, som är så lite fett och så mycket protein som möjligt.

14 mandel nötter

Genom mandel inte behöver några tillsatser för att få ett bra mellanmål. Detta är den mest näringsmässigt rika nötter, det vill säga de har den största koncentrationen av näringsämnen per kalori.

Bröd med mandel smör

Sprid bröd med mandelolja - det är inte lika populär som jordnötter, men det innehåller mer fibrer, järn och vitamin E.

22 pistagenötter

Pistaschmandlar har den högsta proteinhalt och fetthalt jämfört med alla andra nötter. Försök att välja obehandlade nötter. Studier visar att människor konsumerar 41 procent mer kalorier från pistagenötter, om de inte behöver för att rengöra dem.

ost popcorn

Blanda riven parmesan och en nypa cayennepeppar med nylagad popcorn. Parmesan, naturligtvis, innehåller en stor mängd salt, men om du tar bara lite, får du endast tre procent av sin dagliga värde, och endast 22 kalorier. Men din popcorn kommer att bli en otrolig smak.

söt popcorn

Blanda nylagad popcorn med kanel och stevia. Skaka alla i en papperspåse eller behållare. Jag tycker inte om stevia? Du kan ersätta det med ett sötningsmedel - honung, värms upp med vatten i mikrovågsugnen i kombination med 1-1.

Bröd med avokado

Sprids på bröd fjärdedel av avokado, krossas till konsistensen av potatismos. Strö krossad peppar. Avokado - är en stor källa till enkelomättade fetter, som bidrar till att förbättra kolesterolhalten i blodet och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Proteiner hårdkokta ägg, senap

Koka äggen i 12-15 minuter och sedan svalna, skal och halveras. Ta bort äggulorna med en sked, strö över peppar och dopp i senap. Gul senap får sin färg från en krydda som kallas gurkmeja, som har otroliga antiinflammatoriska egenskaper. Och ett litet tips: om du lägger till vatten en tesked bakpulver, du kommer att bli mycket lättare att rengöra den färdiga ägg.

Sallad med vattenmelon

Häll färsk spenat med balsamvinäger och tillsätt skivad vattenmelon. Spenat är rik på vitamin K, vilket bidrar till att förbättra blodproppar, liksom vitamin A, vilket är bra för ögonen.

mexikanska potatis

Du kan alltid koka potatisen i ugnen, men om du inte har tid, gör det i en mikrovågsugn. Pierce potatis flera gånger med en gaffel och laga mat i mikrovågsugn vid full effekt i fem minuter eller tills knölen är mört. Skär en potatis i två halvor och borsta med halva grekisk yoghurt.

Sallad med vita bönor

Blanda vita bönor med hackad grön lök, tillsätt citronsaft och hackade tomater. Vita bönor - är detta den perfekta källa till fiber, protein och järn.

Räkor med chili och lime

Doppa tio stora räkor i limejuice, strö pulveriserad chili. I ljuset av detta snack hittar så många som tio gram protein. Dessutom, räkor innehålla antioxidant astaxantin, som är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper.

ugnsbakat äpple

Bakade äpplen kan vattnas karamell fyllda med olika tillsatser välsmakande. Men om du vill ha en hälsosam kalorifattig version - inte lägga till något, bara baka ett äpple, strö den med kanel.

frysta druvor

Druvor - ett bra mellanmål i färskt och fryst, men om du väljer det andra alternativet, druvorna kvar mycket längre.

Jordgubbar med getost

Passa tio jordgubbar med en matsked getost.

Kiwi med kokos

Skär i skivor en kiwi, strö över osötad kokos.

English muffins med frukt smör

Gör muffins fullkornsvete, smörja det med pumpa eller apple smör.

proteinshake

Blanda och Skaka proteinpulver med ett glas osötad mandelmjölk.

kalorifattig glass

Sommar som glass, men de flesta arter är höga i kalorier och fett. Därför bör du alltid ha i reserv en kalorifattig glass.

mörk choklad

Omedelbart kan vi säga - detta snack kräver inga tillägg! Du kan säkert äta på en gång tre bitar av mörk choklad.