Kan jag äta efter ett träningspass? Ja, och det är viktigt att veta vad man ska äta.

Under våren och sommaren går till gymmet och aerobicspass säljs särskilt väl. Men för att minska fettmassa och öka muskelmassan spelar en viktig roll näring. Utan ordentlig näring du slösas bort för att värma upp luften i hallarna. Kan jag äta efter ett träningspass? Snarare måste man fråga, vad som kan och bör äta "efter arbete."

Det finns legender som efter träning för viktminskning är att det är omöjligt för 6-8-10 timmar. Tro inte det om du inte äter, din kropp börjar bara att demontera muskelvävnad att mätta de hungriga hjärnan. Protein medan framgångsrikt omvandlas till glukos. Om kroppen svälter under en lång tid, stoppa alla anabola processer - och även muskler kommer inte att kunna återhämta sig. De mindre muskler, desto långsammare ämnesomsättning igång. Basal metabolism under långvarig halv svält diet kan avsevärt minska - upp till 600 kcal per dag. Du kommer att få hungrig och obehag - och vikten kommer fortfarande gå mycket långsamt. Därför frågan "Kan jag äta efter ett träningspass" svar: "Inte bara är möjligt, men det är nödvändigt."

Vi börjar med en diskussion om vad som är det är omöjligt. I inget fall inte äta fett. Poängen är inte att författarna har gett efter för den allmänna panik och tror ryktena om "Hazard" fetter. Det faktum att de saktar ner upptaget av protein och kolhydrater. Och efter träningen är mycket viktigt att kolhydrater och aminosyror i tid för att träffa blodet. Förresten, hur många kan ätas efter ett träningspass? Ju förr, desto bättre. Naturligtvis bör vi inte kasta hantel och rakt in i rummet för att rengöra banan. I praktiken visar det sig att äta optimalt genom 32-35 minuter efter att du har avslutat sina studier. Eller åtminstone före slutet, efter den första timmen av arbete på hans kropp.

Ät rätt är mycket viktigt. Och även om frågan "Kan jag äta efter ett träningspass?" Stör ej dig, du fortfarande måste förstå att snabb måltid - det betyder inte att maten absorberas snabbt. Därför bör valet av livsmedel vara försiktig.

Kyckling, magert nötkött, keso och ägg - mycket god mat, men det är inte de produkter som ska ha direkt efter träning. Vad är problemet? Det faktum att det är svårt och komplicerat molekylär mat. Hennes matsmältning behöver mycket arbete och tid. Vad göra? Äta någon protein barer, en speciell skakar protein med vassleprotein. De är vanligtvis mycket snabb och lättsmälta tack vare flytande form och optimal aminosyrasammansättning.

Hur mycket protein bör ätas efter ett träningspass? Från 0,3 till 0,5 g per kg kroppsvikt. Detta gäller människor vars vikt är nära idealet. Om det avviker kraftigt bör beräkningen göras på det bästa för dig viktvärde. Till exempel väger du 90 kg och liknande - 60. Så måste du konsumera 18 till 30 gram rent protein omedelbart efter att ha arbetat på kroppen. Observera att detta inte är en massa av den färdiga lösningen, nämligen vikten av proteinet, som bör innehållas i lösningen.

Vad är viktigt att diskutera när du har behandlat frågan om det är möjligt att äta efter ett träningspass? Den andra komponenten av maten efter ett träningspass. Dvs kolhydrater. Frukta dem inte värt det, har studier visat att få fett från kolhydrater i bakgrunden av bristen på fett är mycket svårt. Den är aktiv i råttkedjan utbyte för omvandling av kolhydrater till fett, samma person åt gången att äter mer än 200 gram av carbohydrates att processen har börjat. En annan sak - kolhydrater kan hindra processen för viktminskning, eftersom medan de är i kroppen att bryta ner fett inte når. Men efter träningen musklerna du behöver stöd. Därför äter 0,2 g kolhydrater per kg idealvikt. Och det är ett sällsynt fall när de goda och dåliga kolhydrater bytas ut. Detta innebär att du kan äta sött, men inte så mycket. Till exempel, i idealisk sätta 60 kg av 12 g kolhydrater. Det är cirka 100 gram av fettfritt, men ganska söt yoghurt. Eller så kan du äta en halv banan. Eller ett litet äpple.

Nu är frågan: "Kan jag äta efter ett träningspass?" Inte sätta dig i en återvändsgränd. Du vet att äta är nödvändig, du ens vet hur mycket du kan äta. Kvantitativt exakt kunskap hjälper dig att få saker gjorda.