Hur man stoppar snarkning hemma

Du är en av dem fyrtiofem procent av mänskligheten, som åtminstone ibland snarkar under sömnen och tänka på hur man kan stoppa snarkning hemma? Lär dig att hantera obehagliga symptom.

Night snarkning stör inte bara friska sömn dem omkring dig. Det är också en vanlig orsak till sömnapné (apné syndrom), vilket kan leda till hjärt-kärlsjukdomar. Riskera inte att använda ett läkemedel för behandling av snarkning i form av sprayer och piller som säljs utan recept. I stället för att experimentera med hälsa, ta reda på hur man kan bota snarkning hemma.

Hälsosam sömn och snarkning

Börja med att ändra sömnpositioner. När du ligger på rygg, tungan och mjuka gommen röra sig mot baksidan av halsen, vilket leder till ett vibrerande ljud under sömnen. Positionen på sidan kan lösa problemet. Lång kudde som stöder hela kroppen, hjälper till att hitta en bekväm ställning och inte tillåta återvändo under sömnen. En utmärkt idé, som undviker att vända på rygg i sömnen, är att fästa tennisbollar i baksidan av pyjamas.

Om du har svårt att somna på din sida, försöka sova i en tillbakalutad ställning, så att luftvägarna är öppna.

Men när man byter position hindrar inte snarkning, desto mer troligt att du lider av abstruktivnogo sömnapné. Då måste du träffa en läkare, snarare än att söka sätt på hur man kan stoppa snarkning hemma.

En stor roll i att förebygga snarkning är sömnkvaliteten. Arbeta upp sent på natten och otillräcklig avslappning leder till utmattning av organismen. Som ett resultat av detta är din sömn mycket djup och musklerna blir slapp som leder till snarkning.

Du kan också försöka ändra kudden. Allergener i ditt sovrum, eller snarare på kudden kan förvärra sjukdomen. Låt inte djur på sängen, eftersom deras ull, som inhaleras genom näsan och munnen kan orsaka snarkning. Ventilera strö minst en gång i veckan och byta lakan minst en gång i månaden.

Akta dig också av de särskilda anti-snarkning kuddar - de öppnar luftvägarna, men orsaken till smärta i nacken och manschetter.

Hur man stoppar snarkning hemma

Om du snarkar genom näsan, tar dig hand om avblockera luftvägarna. Förkylningar och andra hinder kan leda till nästäppa. På grund av detta, passerar den utandade luften genom näsborrarna med en visselpipa. Det bästa sättet att öppna upp luftvägarna, en varm dusch innan du går till sängs eller att använda havssalt för bad. Plåstren för näsan för att hjälpa till att lyfta näsan för att ge enklare luftflöde.

Viktminskning kan förhindra snarkning, men det är oftast inte eftersom många magra människor klagar denna sjukdom. Om du börjar snarka efter viktökning, bör viktminskning lösa ditt problem. Tillväxten av fettvävnad i nacken utövar tryck på den inre väggen av halsen. Reducerande resultat diameter i snarkning.

Alkohol och lugnande medel kan förvärra snarkning, speciellt om du tar höga säkra drycker för 4-5 timmar före sänggåendet. Båda dessa faktorer orsaka detta tillstånd hos människor som vanligtvis inte brukar snarka.

Inte bry sig om hur man kan stoppa snarkning hemma, alltid komma ihåg om god hydrering av kroppen. När uttorkad, flytningar från näsan och gommen blir mer klibbiga och blockera fritt flöde av luft. Under dagen skulle en kvinna dricka ca 12 glas vätska, och en man - 16.

Om du tänker på hur snabbt att bli av snarkning man sover bredvid snorer kölvatten. Det är en nödsituation metod. Den stannar snarkning, åtminstone tillfälligt, och ger hopp om att sömniga människor inte kommer in igen i djup sömn fasen då snarkning startar.