Tennisboll och dess användning

Alla vet en liten gul boll som används för att spela tennis. Alla märkte hur tufft och tufft han var, men samtidigt ganska lätt. Den är idealisk för att spela tennis, men det kan användas för andra ändamål. En tennisboll kan ganska fungera som ett självständigt skal för fysiska övningar hemma. Det viktigaste är att visa ett kreativt tillvägagångssätt.

Hur fungerar en tennisboll?

Denna boll är svår att föreställa sig som en sportprojektil, eftersom den är extremt liten i storlek, har inte flexibilitet eller andra egenskaper som kan vara användbara vid träning. Många kan komma ihåg skolåren och tror att denna projektil kan användas för att träna kastet, men det har länge inte varit relevant. Dessutom är kasta en ganska snävt specialiserad disciplin, som inte är lämplig för allmänna studier, särskilt hemma. Förvånansvärt är en tennisboll (simulator) användbar för personlig träning just på grund av dess styvhet. Hur kan det användas för att utveckla vissa muskelgrupper?

Bröstmuskler träning

En tennisboll kan vara en utmärkt projektil för hemmet varje dag. Det är nödvändigt att inkludera övningar med det i din övning eller en annan uppsättning övningar. Med det kan du arbeta hårt och stärka bröstets muskler. För detta finns det flera övningar. I den första sorten är det nödvändigt att bli jämn, placera fötterna på axlarna, höja händerna, var och en måste innehålla en tennisboll. Armbågarna ska se utåt, något till sidorna, och borstarna med bollarna - vara i axlarna. För att kunna arbeta på bröstets muskler måste du komprimera bollarna, upprätthålla en konstant rytm. I en annan typ av träning behöver du bara en boll. Ståndpunkten förblir densamma, men den här gången måste du ta händerna i bröstområdet, mellan handflatarna för att klämma bollen och klämma den med all din kraft. Dessa övningar bidrar till utvecklingen av pectoral muskler och håller den i gott skick.

Övningar för höftmuskler

En tennisboll kan också vara användbar vid träning avsedd för utveckling av höftmuskler. Det finns flera övningar för vilka du inte behöver något annat än bollen själv. Den första övningen innefattar både musklerna i höfterna och pressens muskler. För att utföra det måste du ligga ner på golvet, händerna för att sprida sig och lägga på golvet och höja benen, böja vid knäna, och höfterna och torso ska bilda en vinkel på 90 grader. Bollen måste klämmas mellan knäna och luta dem i ena riktningen, medan huvudet och stammen riktas mot den andra. Det är viktigt att bladet inte kommer från golvet. Den resulterande positionen måste ordnas, hållas i några sekunder och återgå till sin ursprungliga position och upprepa övningen i motsatt riktning. En annan övning är mycket lättare - du måste sitta på en stol och hålla bollen mellan knäna. Kärnan i övningen är att klämma bollen så mycket som möjligt med knäna och hålla den i denna position så länge som möjligt. Det är nödvändigt att sträva efter att inte göra mer komprimering, men för att säkerställa att en kompression håller så länge som möjligt. För övningar kommer några bollar att göra, men huvudets tennisbollar har högsta kvalitet och bästa rykte.