Hur man lever lyckligt till 100 år: hemligheter hundraåringar i Okinawa

Ön Okinawa i Japan, norr om Taiwan, har länge ansetts vara ett populärt resmål bland dem som är intresserade hemligheter livslängd. I själva verket, i Okinawa, den högsta andelen av hundraåringar (de som är över hundra år gammal) i världen, cirka 50 personer per 100.000 invånare. Om vi jämför till exempel med Förenta staterna, finns det bara 5-10 personer på 100 tusen. Men gamla människor i Okinawa skiljer sig från dem som vi är vana att se. Vi förknippar ålderdom med sorg, sjukdom, demens och vårdhem. Men på den japanska ön centenarians glada och överraskande oberoende.

Om Parkinsons sjukdom, Alzheimers sjukdom, autism, cancer, diabetes och hjärtsjukdomar nästan ingen vet, åtminstone upp till 90 år. Ett annat intressant faktum är att när bosatt på ön och flyttade acceptera den västerländska livsstilen, hans liv förväntade minskar och blir densamma som i hela världen. Så vad är deras hemlighet? Medan gener är viktiga, men först och främst är fortfarande ett sätt att leva. Nästa hittar du några intressanta fakta om orsakerna till livslängd av invånarna i Okinawa.

1. Herbal Diet

Okinawa - en vacker tropisk ö, och häri ligger hemligheten av ett långt liv. Eftersom växterna är nära ekvatorn, där skador från solen kan vara större än, till exempel, på våra breddgrader, de skyddar sig genom att producera större fotokemiska element och antioxidanter för att överleva. Dessa näringsämnen är inte bara för att skydda växter från brännande strålar från solen, men också från destruktion av djur och insekter. Dessa element kan avlägsnas från den mänskliga kroppen fria radikaler och förhindra inflammation. Okinawa äter 10 portioner frukt och grönsaker varje dag, och de är alla ekologiska.

2. Begränsningar av animaliskt protein

Okinawa befolkningen följer grönsaks diet, och de är alla odlade produkter själva. Deras diet består av 80% av växter och 20% av fisken. Ibland äter fläsk, men det händer mycket sällan och endast under särskilda ceremonier. Förutom detta finns det inget kött hormoner och antibiotika som säljs i våra butiker.

3. Den höga mängden flavonoider i kosten, och hälsosamma fetter

Okinawa äter naturliga spannmål, rotfrukter, sötpotatis, gröna och sojaprodukter (omodifierade!). Produkter som miso eller tempeh linne, perfekt för levern och lindrar menopausala kvinnor. Således kvinnor mår mycket bättre, och antalet komplikationer minskas. Också accepterat att använda bitter melon. Det innehåller B-vitaminer, vitamin C, kalcium, magnesium, zink, fosfor, järn och betakaroten. det bidrar också till att minska blodsockernivåer och kan även vara ett botemedel mot diabetes.

4. Kalori restriktion

Okinawa inte äta för mycket. De utövar en teknik enligt vilken stoppas när känslan mätta med 80%. Kalorirestriktion - en ganska kontroversiell metod, men senare studier har visat att mindre begränsningar (ej att förväxla med undernäring) ger påtagliga fördelar för hälsa och livslängd. Å ena sidan kommer du gå ner i vikt, och å andra sidan, så att du aktiverar processen för autophagy, där celler förstör friska unga och gamla patienter, som håller kroppen i god form. Om kroppen inte kan ta bort ansamlad smuts, kan det leda till hjärt- och neurodegenerativa sjukdomar.

En annan teori föreslår att begränsningen i kalorier uppväcka immunförsvaret och förbättrar skyddsstatus, orsakar en viss stress, vilket leder till aktivering av gener av livslängden.

5. Daglig motion

Okinawa accepterad praxis dagliga övningar som är användbara inte bara för kroppen, men för sinnet. Föreställ dig hur mycket de känner efter utgången av en komplex eller en avkopplande yogapass. De flesta praktiserande tai chi, karate, trädgårdsarbete, dans, yoga och kampsport, vilket gör det möjligt att hålla kropp och själ i kampen skick. Dessutom röker ingen. Dessutom är de mycket sällsynta fall av benskörhet, eftersom de äter en hel del växter som är rika på kalcium. De tillbringar också mycket tid utomhus och solen, som aktiverar vitamin D och benhälsa förbättrar hälsan.

6. Positiv inställning

Okinawa är väl kännetecknas av sin förmåga att hantera stressiga situationer, liksom de olika allmänna syn på livet. De har en långsammare takt i livet, och de upprätthåller en nära relation med familjen. Laboratorietest visade en låg nivå av gomotsesteina - en aminosyra som är närvarande i människor med hjärtsjukdomar. Folket i Okinawa till 80% lägre risk att utveckla hjärtsjukdom än i västvärlden.

7. Slutna grupper

Människor - är sociala varelser som behöver kärlek och stöd för sina nära och kära. 80% av de äldre Okinawa lever själva eller med en make, men de förlorar aldrig deras samband med samhället och med centra för äldre, där de kan spela sport, delta i olika spel och bara prata. I Okinawa, äldre fortfarande har stor vikt i samhället och respekt.

8. Sök "ikigai"

"Ikigai" bokstavligen översättas som "meningen med livet." Pensionering - en utländsk tradition i Okinawa. Invånarna på ön är övertygade om att ingen ska leva bara för sig själv, och oavsett hur många år en persons. De hjälper alltid andra och försöka hitta ett nytt uppdrag.

9. Utveckling av andlighet

Andlighet (inte religion) - en viktig del av livet i Okinawa. Det finns en morgon ritual, gruppmeditation, en känsla av att tillhöra en grupp som arbetar till förmån för andra, att arbeta tillsammans för att uppnå något mer. Invånarna är engagerade i musik och dans, eftersom de anser väcker den själen. Lokalbefolkningen spela på Okinawa traditionella instrument - banjo - och ofta samlas på offentliga fester. Kvinnor i Okinawa ansåg prästinnor och shamaner.

10. östra och västra medicinska metoder

I motsats till den västerländska tankesätt, vilket innebär piller varje sjukdom och särskild hand om sin egen hälsa, Okinawans kombineras för att uppnå den allmänna hälsan. De använder shamansk helande metoder, andliga metoder och ibland västerländska metoder. Äldre kvinnor spelar en aktiv roll som shamaner och andliga ledare i byarna. I vardagen använde gamla ört, som de som är utmärkande för traditionell kinesisk medicin och Ayurveda. Till exempel, är stora mängder av gurkmeja används (främst i te). Det är en antioxidant som har en positiv effekt på levern.

Vi kan alla lära sig några livslärdomar av de kloka människor i Okinawa ön.