De bästa sätten att hålla sig frisk efter 40 år

När människor blir äldre, de fruktans väntar drastiska förändringar i sin egen kropp. Särskilt spännande möte verkar mognad för kvinnor. Och är det inte i de mer rynkor. Företrädare för den vackra hälften av mänsklighetens fruktar uppkomsten av extra kilo, ledvärk och grått hår. Alla dessa farhågor är förståeliga och förklarligt. Efter 40 år, ämnesomsättningen i kroppen saktar ner snabbt. Men detta betyder inte att kvinnor inte kan anpassa sig till nya förhållanden. Om du vill behålla din hälsa i många år framöver, råder vi dig att uppmärksamma de metoder som beskrivs nedan.

Håll koll på mängden mat

Reducera delar till mods och håller reda på allt du äter till lunch och middag. Det är nödvändigt för dig att inte överskrida den rekommenderade dagliga kalorigräns. Med minimal ansträngning energivärdet i mat i aggregatet bör inte överstiga 1500 kalorier per dag.

Glöm socker

Ge upp socker om de konsumeras te eller kaffe. Tillåten endast en minimal mängd godis, lite smör och rött vin. Om du inte kan leva utan den söta smaken av drycker, sockerersättning stevia. Detta hjälper dig att bli av med svullnad.

Ät oftare

Kontroll hunger kommer att dela måltider. Att minska mängden mat på tallriken, kan du äta 4-5 tider per dag, varje 2 timmar.

Ät medvetet

När du börjar äta medvetet, men när du verkligen känner dig hungrig kan du lätt förlora några extra kilo i några månader. Den största är era fiender - det är tristess och stress. Syssla med något värdefullt och varje gång du vill ha ett mellanmål, dricka ett glas vatten. Detta kommer att hindra dig från att äta för mycket.

Håll dig borta från bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel ge din kropp tomma kalorier. Men du behöver mineraler, vitaminer och fibrer. Trimma antalet kemikalier i kroppen, stödd på ekologiska frukter och grönsaker.

Det förbereder din egen mat

När budgeten tillåter, är det frestande att gå till restauranger varje dag. Men man vet aldrig vad kocken har lagt till sin signatur skålen. Försök att behålla kontrollen över maten äts, men för detta måste du laga mat själv. Men du kan vara säker på att din sås är inte en enda gram socker.

Var realistisk

Om du vill gå ner i vikt, men att du inte kan, då problemet ligger i din mentalitet. Ställ in dig på rätt frekvenser och försöka att se på saker realistiskt. Gå ner i vikt vid 40 års ålder är mycket svårare än 20. Utveckla ett program som verkligen kommer att hjälpa dig.

stoppa nervös

När du säger "hej" ångest, kommer du att se att livet är vackert. Det är ingen mening att oroa sig för det förflutna, det kommer aldrig tillbaka. Det är också meningslöst att oroa sig för framtiden, eftersom det ännu inte har kommit. Leverera dina axlar från den tunga moraliska börda.

Vegetabiliska livsmedel ersätter piller

Även om du diagnostiseras med en allvarlig sjukdom, såsom diabetes eller högt blodtryck, finns det inget behov av att äta nävar piller. Övervaka prestanda av socker och blodtryck. Du kommer att bli förvånad, men för att få dessa siffror för att hjälpa vanliga livsmedel. Inkludera i din kost mer grönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter.

Unlive

Lifestyle bestäms inte av en enda diet. Det bör vara en uppsättning av sunda vanor som du kommer att behålla på en regelbunden basis.

Säger "nej" raffinerade kolhydrater

I samband med långsammare metaboliska processer efter 40 år är det nödvändigt att säga adjö inte bara raffinerat socker, utan även med snabbt smältbara kolhydrater.

Drick mer vatten

Gradvis öka konsumtionen av rent vatten till en liter per dag. Dessutom lägger till kosten för färsk gurka. Dessa knep förhindrar överätande från stress.

Inte krångel själv

Lämna vana att stiga upp på vågen varje dag. Du vet redan att gå ner i vikt i vuxen ålder är mycket svårare, så avstå från onödiga känslor. Istället gör mätningen endast en gång i månaden.

Bli av matmissbruk

Dieter fokuserar på stränga restriktioner, men ditt fall är det nödvändigt att bli av matmissbruk. Inse att ditt problem - det är inte överviktig, och ett sug efter söta och stärkelserika livsmedel.

räkna kalorier

Vi erkänner att leva i kraftigt begränsa smärtsamt. Det spelar ingen roll om du väljer att unna dig något gott. Läs noga igenom produktsammansättningen och värmevärde. Du kan enkelt äta en portion pasta sås om du vägrar och ersätta den med färska tomater.

Lägre hastighet av högintensiva träning

Som våra kroppar ålder, kan de inte upprätthålla samma nivå av träningsintensitet som var 20 ĺr sedan. Hur skulle du inte vill visa sin makt på löpbandet, ta en titt sanning i ögat och minska takten.

Försök inte att byta ut Diet Training

En av de stora felen för alla dieters är viljan att träna kalorier i gymmet. Kom ihåg att långsam ämnesomsättning. Din strategi är lite föråldrad.

Lär dig mer om dina hormoner

Om förändringar i kroppen kan ses med blotta ögat, deras orsaker är inte så självklart. Fråga din doktor om nivån av hormoner i kroppen. Detta kommer att hjälpa dig att beräkna balansen av matintag och fysisk aktivitet.

Minska ditt intag av koffein

Ni har hört att efter 40 år är det nödvändigt att minska mängden koffein som konsumeras, men ändå inte lyssna detta råd. Försök att följa normen (35-80 mg per dag). Exakt som återfinns i en kopp espresso.

Använd inte kosttillskott utan att få läkare råd

Idag, under trycket av reklam, du kan lätt bli beroende av "magiska piller, förlänga ungdom och skönhet." Men inte tilldelar vitaminer och näringstillskott för närvarande äger. Även om du tror att du inte har tillräckligt med D-vitamin eller kalcium, kan du glömmer att ta hänsyn till den mängd mineraler konsumeras med mat. Lita yrkesverksamma, eftersom överskott av näringsämnen lika skadliga som bristen på dem.

sömn schema

Ungdomar kan sova 4-5 timmar per dag och inte känner sig trött på samma gång. Tyvärr är dessa dagar långt borta, och nu måste du bygga minst 7-8 timmar.

20-30 gram protein per måltid

Tyvärr, när vi åldras, våra muskler börjar försvagas. För att hålla dem i gott skick, du behöver protein. Se till att varje måltid du förbrukar 20-30 g protein. Kom ihåg att muskelvävnad kan tränga fett.

mer antioxidanter

När vi blir äldre, behöver kroppen mer antioxidanter. De hjälper till att bekämpa åldersrelaterade hudproblem, förbättra immunförsvaret och även förhindra att vissa typer av cancer.

Inkluderar i kosten för omega-3-fettsyror

Trots det faktum att det under det senaste decenniet har blivit fashionabla anathematize fet mat, några av dem är mycket användbara. Det är en omega-3 fettsyror som finns i fisk, olivolja, nötter, avokado.

Gör din kost bra för hjärtat

När du var yngre, är du sannolikt att oroa sig för att hantera det kardiovaskulära systemet. Det är dags att ta hand om din "motor" med hjälp av användbara produkter. Ge företräde åt fiber diet rik på fibrer, titta på nivån av kolesterol i blodet. Laga din egen mat i en dubbel panna och kassera bearbetat kött.

Se upp för kalciumhalten

Ytterligare viktig fråga som ligger på lur för mogna människor - en gallring av benvävnad. För att förhindra oönskad bruten, titta på kalciumintag. Det kan erhållas från mejeriprodukter och kosttillskott.

Unite Group

Det är mycket lättare att genomdriva hälsosamma vanor, samarbetar med människor som har liknande mål.

Glöm inte om sina hobbies

Ta en titt på din kalender. Finns det några extra timmar på dina favoritaktiviteter? Det är dags att åtgärda problemet. Det är dags att njuta av livet.

ringa en vän

Glöm inte att upprätthålla en långvarig sociala band. Ring vänner och bjuda in dem på en promenad. Så din rutinmässiga aktiviteter blir roligare.

fortsätta

Och låt överdriven motion i det förflutna, är det ingen anledning att överge rörelsen. Om du har möjlighet att gå, simma och cykla, inte sluta göra det. Fysisk aktivitet hjälper till att normalisera ämnesomsättningen och förhindra muskelförlust.

Akta förstärkt kariotrenirovok

Om du försöker att ta vikten tillbaka till det normala med hjälp av allvarliga cardio, vet du att de stimulerar aptiten.

meditera

Vandra till gymmet stärker kroppen och meditation är utövandet av orsaken. Meditera människor minska effekterna av stress, depression och ångest. tar också kropp och själ i harmoni hjälp yoga.