Hur man kan bli av med magen fett snabbt och effektivt

Extra inches i midjan området - ett av problemen med personer med övervikt. Förlora fett från buken kan alla, oavsett kön, ålder och kroppsbyggnad. Det viktigaste är inte att avvika från målet, ge dig själv avlat. För att bli av stora mängder av midjan följande riktlinjer kommer att hjälpa.

Först och främst är det nödvändigt att vara uppmärksam på din kost. Hur man kan bli av med magen fett med hjälp av rätt kost, ta en närmare titt. Ranson bör delas upp i 5 - 6 måltider. Delar bör vara liten. Titta på din hand, exklusive hänsyn till hans fingrar - det är hur mycket du behöver äta på en gång.

Den dagliga ranson är nödvändigt att grunda sig på följande principer:

- en fullständig förkastande av fet, salt, sött, rökt, rostade;

- begränsa förbrukningen av konditorivaror, vitt bröd och liknande;

- helt utesluta snabbmat, läsk, alkoholhaltiga drycker;

- spannmål, torkad frukt, nötter, frön, bär, frukt, kan du bara upp till 15 timmar på dagen;

- kasta korvar, frankfurter, wienerkorvar, hamburgare från butiken;

- under dagen, kan du äta grönsaker, magra mejeriprodukter, kost kött (kanin, kycklingbröst).

Det bör noteras att om en man och en kvinna på samma gång börjar äta samma, kommer detta så småningom leda dem till olika resultat. Detta beror på det faktum att mannens kropp i större utsträckning består av "lean vävnad", och det är väl bränner fettceller. Därför måste en kvinna att göra mycket mer insatser för att förmå sig till önskad form.

Överväga hur man bränner fett på magen med hjälp av övningar. All uppmärksamhet under utbildning bör inriktas på området för pressen. Av någon anledning är det allmänt trott att den mest effektiva utövandet av magen är att höja kroppen från golvet, liggande på rygg. Det påverkar bara den övre press. buken muskler i sin tur under övningen är inte inblandade, även om de är i huvudsak "ansvariga" för att hänga mage.

Ligg på rygg, lyft benen, palmer, rum under bassängen. På andas ut, lyft skinkorna från golvet, dra åt musklerna i den undre press. Prova några sekunder för att hålla i vikt. Med andan sänka höfter mot golvet. Gör 20 repetitioner.

Rulla över på magen. Med en inhalation lyfta upp benen, kroppen och armarna. Flytta andningen helt buken. Det är att andas du ska kännas som pressen ansträngd av fyllda luften du andas ut - som han slappnar av. Under andning, kommer du att se hissar över golvet, sedan ner. Utföra Submission 30 - 60 sekunder. Andas helt ligga på golvet och ge dig själv en liten paus.

Om du älskar att springa på morgonen eller på kvällen, kommer det också att bidra till att gå ner i vikt i midjan. Hur man kan bli av med magen fett med hjälp av hjärt? Kör dagligen under 30 - 60 minuters promenad längre promenad, klättra hem till hiss och trappor. Denna extra motion skulle bidra till att avsevärt minska midjan.

Hur man kan bli av med magen fett genom kost och särskilda övningar, vi tittade på ovan. Notera också att ökningen i midjan påverka stressiga situationer. Faktum är att när de bildas i kroppen kortison hormon. Om det finns också en stark produktion av adrenalin under denna period börjar ämnesomsättning att spela förödelse med kroppen. Nämligen i buken börjar lägga fettceller.

För att hantera stress kan bidra till meditation, ordentlig vila och sömn, bruket av Qigong eller yoga. Välj det lämpligaste alternativet. Vissa kvinnor, och även män gillar att brodera eller sticka. Dessa hobbies lugna nerverna, låt avleda uppmärksamheten från den negativa externa situation. Dessa människor hävdar att broderi och stickning för dem som meditation.

Om du funderar på hur man kan bli av med magen fett, gärna justera din kost, börja regelbundet hemma buken övningar och försöker undvika stressiga situationer.