Hur man inte gå upp i vikt under graviditeten? Fem enkla regler

Under graviditeten måste en kvinna noga se till att hon går upp i vikt. Detta är mycket viktigt. Hur man inte att vinna i vikt under graviditeten? Låt oss försöka besvara denna intressant fråga.

Enligt experter, att det uppenbarligen alla vet om graviditet, är hastigheten för viktökningen 8-10 kg i 40 veckor. Så snart läkaren i mödravårdscentralen ser mer än de siffror som nämns ovan, börjar olika typer av anmärkningar, problem i form av ödem, utnämning av kost och fasta dagar. Överdriven viktökning i vissa fall kan leda till acceptans av speciella tabletter och även sjukhusvistelse! Det bör dock noteras att regeln - konceptet är mycket vaga, liksom alla individuellt. Till exempel, vissa kvinnor inte tänka på hur man inte ska få för mycket i vikt under graviditeten, och vice versa: hur man får bättre. Detta är dock sällan fallet. Hur man undviker problem med övervikt?

Det första man måste komma ihåg varje gravid kvinna att graviditeten - en dålig tid för kost och viktminskning, så att inte ställa frågor vid den här tiden på hur du snabbt och effektivt kan gå ner i vikt. Men de grundläggande reglerna för en hälsosam kost under denna period är det viktigt att följa.

Regel ett. Glöm inte om morgonen måltid

Kroppen efter en natt av behov kalorier, så gravid se till att äta frukost. Den vet vad som krävs för att göra mål i magen än något på morgonen. Detta kan vara ett litet mellanmål, en kopp te och ost, grönsaker sallad eller något liknande. Om du inte har frukost till middag en kvinna vaknar glupande aptit, och det kommer säkert att äta något som kommer att finna i kylskåp, och detta för övrigt är ett recept för viktökning.

Andra regeln. Ät en specialkomponerad meny

Meny hjälp gravid organisera rätt kost eftersom de inte får för mycket i vikt under graviditeten är mycket svårt att äta vid olika tidpunkter, bitande smörgåsar och choklad. Gör en meny i förväg och bär en hälsosam mat (äpple, yoghurt), om du någonsin vill ha något att äta på gatan.

Tredje regeln. Undvik mat service och förbjudna produkter

Det är ingen hemlighet att maten på kaféer, restauranger och caféer inte alltid ge användbar och hälsosam mat. Såser, kötträtter, smak - inte för gravida kvinnor, särskilt de som inte vill vinna för mycket vikt. Naturligtvis är detta inte betyder att du måste sitta hemma och har bara gröt och frukt. Det viktigaste - att ha en känsla för proportioner. Ge upp stekt fett kött, mjukost, tonfisk och sushi. Får inte missbrukas rå fisk. Inte dricker mycket kaffe, bättre - te.

Förbjudna produkter, som måste glömma omfattar korv, pickles i stora mängder, bullar och stora grädde kakor, kryddiga ostar. Gör inte ryckas och konserverade pates. Ge företräde åt färsk frukt och grönsaker. Bara ha tålamod, och det är din kropp och ditt ofödda barn berätta förmodligen du "tack". Men i något fall inte kan gå hungrig barn behöver näringsrik vitaminer och mineraler.

Regel fyra. Du bör inte äta för två

Det är ingen hemlighet att gravida kvinnor behöver mer kalorier, men det betyder inte att du måste ha två eller tre gånger större, och äta för mycket. Lägg bara till hälsosamma livsmedel i kosten. Lyssna på din kropp: om du vill ha något kött - äta något kallt. Om du inte vill att kött - inte tvinga dig själv, kan du äta något annat, vad innehåller samma vitaminer i kött. Men om du vill äta innan du somnar, då inte lyssna på kroppen, hålla tillbaka och slappna av innan skriv morgonen mottagning.

Regel Five. Vara fysiskt aktiva

Om du är gravid, betyder det inte att du måste ligga ner i soffan och 9 månader av vila, dricka färskt. Om en kvinna har några komplikationer, kan du träna för kvinnor i staten: att ansluta sig till poolen, fitball prova aerobics och annan underhållning. Mer promenad i friska luften.

Tro mig, om en gravid kvinna är att följa dessa enkla riktlinjer, frågan om hur man inte ska få för mycket i vikt under graviditeten, kommer att försvinna av sig själv, och den blivande modern kommer att må mycket bättre och mer energisk!