Hur man går upp i vikt med hälsofördelar

Moderna människor, särskilt tjejer, är ofta oroliga över problemet med att gå ner i vikt och välja en kalorifattig diet. Men många av dem som har problemet helt motsatt - de tvärtom bara tänker på hur man lägger vikt och bygger muskelmassa. Ohälsosam tunnhet är inte bara oestetisk, utan också mindre skadlig än övervikt. I synnerhet gäller detta för flickor, eftersom alltför låg vikt kan hämma den reproduktiva funktionens funktion. I detta fall, gå ner i vikt till tjejen kommer att vara mycket användbart.

Innan du gör en kalori diett för de som är oroliga över frågan om hur man går upp i vikt rekommenderas det att gå till doktorn och ta de nödvändiga testen för att bestämma vad som är orsaken till låg vikt. Det kan vara ärftlighet, problem med ämnesomsättning och metabolism, hormonella störningar och så vidare. Om situationen inte kräver medicinsk behandling kan du börja utveckla en diet för viktökning.

Hur man går upp i vikt: näring .

För att gå ner i vikt måste du äta minst 3 gånger om dagen. Snacks är inte bara förbjudna, men välkomnas också på alla sätt. Delar av mat bör vara stora. Frukosten måste vara tät och innehålla enkla kolhydrater. För lunch är det bäst att äta tre fulla rätter: kokt soppa på kött, en andra maträtt med högkalorigarnering (pasta, gröt eller potatis), en grönsaksallad med högkalördressing (smörgrädde) Aptitretare aptitretare

Det är inte förbjudet att äta efterrätter, men valet bör göras till förmån för söta stärkelsefrukter - bananer, druvor, persimmoner, torkade frukter och honung. Var noga med att inkludera bröd i din meny.

En diet med övervägande av fett och kolhydrater bidrar till viktökning. Var noga med att inkludera mycket frukt och grönsaker i kosten, eftersom fibern hjälper matsmältningssystemet att klara den ökade belastningen.

För att få muskelmassa måste du lägga till mer protein i din kost och delta i speciella fysiska övningar. Protein i din kost ska vara som ett djur (ägg, fisk, kött, mejeriprodukter) och grönsaker - nötter, bönor. Ta dig själv för regeln att regelbundet äta feta mjölkprodukter - jästmjölk, hemgjord stallost eller gräddfil. Dessa produkter kan också tillsättas till andra rätter, till exempel i poretter. Om du vill kan du börja dricka speciella proteincocktails med fiber, vilket hjälper till att öka snabbt. Var noga med att dricka mycket vätskor. Förutom vatten kan det vara fruktjuicer, mjölk, kakao eller alla slags cocktails från färska produkter. Förresten stimulerar sådana drycker aptit.

Om du har en dålig aptit bör du tillgripa psykologiska tricks. Till exempel kan du laga mat på stora attraktiva tallrikar, använd kryddor som stimulerar smak.

Hur man går ner i vikt och bygger muskler genom fysisk aktivitet.

Om du vill få rundade former eller starka muskler, kommer en mat inte att räcka. För att säkerställa att alla kalorier som samlas till följd av ökad näring är jämnt fördelade i hela kroppen, behöver du också fysisk ansträngning för att bygga muskler. Ett vanligt problem med tunna människor är tunna armar och ben. För att bygga muskler på dem behöver du övningar med hantlar eller viktning, push-ups, höja baren. Alla slags flugor och attacker. Tja utvecklar musklerna att simma med olika stilar och cyklar.

Slutligen bör det också noteras att för att gå ner i vikt är det nödvändigt att iaktta dagens regim. Det är nödvändigt att sova bra, korrekt alternativa fysiska och mentala belastningar. Det är också värt att avstå från att röka - förutom den allmänna skadorna på kroppen förtar nikotin också känslan av hunger.

Dra nytta av vår rådgivning, och problemet med hur du lägger på vikt kommer inte att störa dig längre.