Hur man får ut av stress och depression?

Stress har länge varit ett vanligt fenomen i människans liv. Med den allt snabbare i livet, viljan att göra så mycket som möjligt, den enorma informationsflödet - är det inte förvånande att människor är ständigt i ett tillstånd av larm. Det är därför viktigt att veta hur man får ut av stress.

Vad är stress

Först måste du förstå exakt vad som menas med denna term. Stress - är kroppens reaktion på de negativa effekterna av miljöfaktorer. Dessa faktorer inkluderar rädsla, osäkerhet, konflikter.

Tecken på spänningstillstånd

Det faktum att en person är under stress, kan du se på följande grunder:

• irritabilitet;
• ilska;
• sömnproblem;
• apati;
• konstant missnöje med allt runt.

spänningsfasen

Stress passerar i dess utvecklings flera faser:

1. Alarm fas - ett snabbt svar av organismen till olika förändringar. Detta tillstånd kännetecknas lätt omrörning. Var medveten om att ju fler förändringar, desto större stress.
2. Fasstabilitet - detta skede är aktiveringen av en allvarligare försvars svar. Det inträffar om den första fasen inte löst problemet. I det andra steget av den mänskliga kroppen kommer in i hög resistans läge. Detta tillstånd kännetecknas av höga prestationsrätter.
3. utmattning fas. Om föregående steg varar för länge, är energin av mänskliga resurser uttömda, vilket leder till brott på en känslomässig nivå och en kraftig nedgång i prestanda. I detta skede redan kräver psykologisk rådgivning: hur man får ut av den stress själv.

Vad är stress

Påkänning finns i två former:

• nöd;
• traumatisk.

Distress - en process som försämrar funktionen hos alla psyko fysiologiska funktioner. Det brukar kallas långvarig stress, där kroppen förbrukar alla sina resurser. Det är denna typ kan leda till psykiska störningar: neuros eller psykos.

Traumatiskt stressyndrom - ett tillstånd som uppstår när de situationer som hotar liv och hälsa nära och kära. Omlastning kroppen är så stark att det helt enkelt inte kan klara av det, och förstörde den skyddande reaktion av organismen.

psykologer råd

Inte alltid med långvarig stress (särskilt om någon av ovanstående arter) kan klara av det på egen hand. Om spänningstillståndet förvandlats till en psykisk sjukdom, är det nödvändigt att konsultera en specialist som krävs och medicinering. Följande är skrivet om hur man får ut av sin egen stress. Psykolog tips kommer att hjälpa att bli av med detta problem:

1. Godkännande av situationen. Fortsätt att oroa sig för vad som hände inte vettigt, eftersom förändringen är fortfarande ingenting är omöjligt. Jag måste lugna ner, inte upprepa fler misstag.
2. Försök att ignorera - detta innebär att du måste titta på situationen, inte som hennes parti, men som observatör, alla erfarenheter minimeras.
3. Mindre klaga. Naturligtvis talar om de problem du alltid fokuserat sina känslor, men å andra sidan, varje gång du återuppleva denna situation. Det är nödvändigt att ta installationen att allt är väl, och sedan konfigurera och verkligen tro det.
4. Hitta positiva. Detta är inte bara en bra lösning för att hantera ett dåligt humör, men också ett underbart sätt att komma ut från stress i ett normalt liv. Möjligheten att lägga märke till det goda - detta är ett bra försvar mot stress.
5. Planer för dagen. Utföra vardagliga frågor hjälper till att organisera sina tankar. Särskilt bra att göra storstädning, som tillsammans med onödiga saker bort och onödiga känslor.

Förutsätt inte att stress - är alltid dåligt för människor. Faktum är att människor ibland behöver stressiga situationer i syfte att fokusera på att lösa ett problem. Men också hela tiden för att stanna kvar i spänningstillstånd är omöjligt. Eftersom inte alla människor är villiga att gå till en psykolog, är det viktigt att veta hur man får ut av sin egen stress.

Hur du kan hjälpa dig få ut stress

Om du tillhör en hängiven motståndare till resor till psykolog, kommer det att vara användbart efter skriftlig råd om hur man får ut av sin egen stress. Dessa rekommendationer gjordes av personer som på egen hand för att hantera detta villkor, och tittade på när andra kämpar med stress:

1. Att vara ensam. Denna rekommendation är mycket relevant för dem som har att göra med massor av människor. Och för att få sina känslor i ordning, de behöver bara att stanna en tid i ensamhet. Var noga med att eliminera alla möjliga informationskällor (böcker, tidningar, telefon). Detta för att säkerställa att personen är fullt kapabel att en viss tidsperiod isolerad från omvärlden.
2. Stänk av känslor. Inte bara psykologer, men också vanliga människor tycker att det är ett utmärkt sätt att ta itu med en stressande situation. Människor har ofta att kontrollera sina känslor, vilket är särskilt svårt med tanke på de känslomässiga människor. Att ge utlopp för sina känslor - betyder det inte att du måste gå och skrika åt alla människor. Du kan spela musik och dansa eller sjunga med hela mitt hjärta, bara skrika, sporta. Det kan närma sig kreativt: kasta alla känslor i färd med att skulptera, rita.
3. Alla tips om hur man får ut av stress och kan inte fungera, om livet är en konstant faktor som orsakar detta tillstånd. De vanligaste farhågor oälskad arbete. I så fall är den bästa lösningen är att flytta arbete till en som kommer att ge njutning. Och var inte rädd, inte har tillräckligt med pengar, för om du brinner för sitt arbete, då det kommer att förbättras, vilket kommer att ge dig goda vinster framöver.
4. Öka utbudet av sina intressen. Det är monotonin i livet kan fånga upp det mänskliga tillståndet av sorg och apati. Så försök att göra något nytt, registrera dig för nya klubbar - ett miljöombyte en positiv inverkan på den inre tillstånd, och framsteg inom det nya målet kommer upprymdhet.
5. Det är nödvändigt att ge kroppen vila. Om en person arbetar ständigt, även på helgen engagerade i angelägenheter arbetarna, det påverkar hans hälsa. Det bästa alternativet - är att ta en semester, komma ut ur staden, stänga av telefonen, för att ge kroppen en chans att slappna av. Och se till att markera helgen och inte göra jobbet, men bara de saker som ger lugn njutning.

Konsekvenserna av stress

På grund av ovanstående råd läsare vet nu hur man får ut av stress. Men inte alla människor förstår att om du kör en stressande tillstånd, då det kan leda till obehagliga konsekvenser:

• exacerbation av kroniska sjukdomar;
• ofta huvudvärk;
• felfunktion av de inre organ system;
• psykos och neuros;
• depression.

Skillnader betonar depression

Många människor tror att stress och depression - är en och samma, men det är det inte. De har liknande symptom och orsaker, men att skilja dem kan och bör vara.

Därför måste du vara helt säker innan du fortsätter med behandling som är stress, som med depression coping svårt.

Hur man handskas med depression

Här kommer de att få tips om hur man får ut av stress och depression. Men som framgår av tabellen, det är två olika stater, och därför rekommendationen i kampen mot depression kommer att skilja sig från råd om hur man får ut av stress:

1. Undvik ensamhet. Eftersom så att du inte kommer att vara ensam med negativa tankar.
2. Motion. Det är inte nödvändigt att välja en aktiv sport, är det möjligt att öka den fysiska aktiviteten gradvis.
3. Vänd er uppmärksamhet på andra områden i livet. Det är underförstått att det är nödvändigt att fly från det område som är orsaken till depression och förbättra ett annat område.
4. Ändra villkoren för livet. För vissa är det enda sättet att hantera depression - ett miljöombyte.
5. Du måste sluta tycka synd om dig själv. Det bör förstås att i livet finns både dåliga och goda stunder, och behöver inte bara fokusera på vissa specifika fall.

Om du eller någon från familjen du märker tecken på stress, är det inte nödvändigt att vara rädd, men vi måste försöka hjälpa honom klara av det. Många människor är rädda för att säga att de är oroliga, så de behöver stöd anhöriga. Det är mycket lättare att övervinna den ovan beskrivna tillstånd, i vetskap om att nära och kära förstår och stöd i alla situationer.