Hur får man till bron från en stående position: Bly teknik

Frågan om hur man ska komma till bron från en stående position, många är intresserade av, eftersom inte alla kan göra denna övning. Vid första anblicken verkar det elementära, men om du försöker göra det själv, så finns det problem. Innan du placerar en bro, är det nödvändigt att uppmärksamma sin egen fysiska kondition. För att stå i racket och samtidigt bli ägare till krångel, bör du utveckla flexibilitet och tona upp.

Varför flexibilitet i ryggraden går förlorad

Information om hur du få upp till bron från en stående position, kommer det att diskuteras nedan, men först måste du förstå varför flexibiliteten går förlorad hos många människor. Moderna stadsbor äger inte mycket last ryggraden, eftersom det endast har en stödjande funktion. På grund av detta snabba grubeyut broskskivor, ligament växa, och sedan minskar rörligheten hos kotorna.

Även i avsaknad av skarpa och stickande smärta att böja sig framåt eller bakåt kan vara mycket svårt. Om det finns minsta lilla problem när du böjer framåt och det är omöjligt att nå händerna på golvet på grund av smärta i nedre delen av ryggen eller ryggraden, är det dags att börja motion, hjälper till att återställa flexibilitet.

flexibilitet Kontroll

I närvaro av ovanstående symtom om hur man gör bron, är det bättre att inte tänka, eftersom du måste först ta itu med det största problemet. Det finns ett par bra sätt att testa flexibiliteten i ryggraden:

1. På väggen är en etikett som ligger på axlarna. En person bör stå på ett steg från väggen och ha vika tillbaka, försök att tydligt se etiketten levereras.
2. På samma vägg sätts en annan etikett, men ett par centimeter ovanför den tidigare. Från alla på samma avstånd från väggen, måste du vända dig till sin högra sida och få till märket med utsträckt vänsterhand.

I händelse av att dessa rörelser inte orsaka några problem med den flexibilitet som är okej. Om vi hade att sätta i en liten ansträngning, är det rekommenderat att utföra enkla övningar för att förbättra flexibiliteten. Och om du passerar dessa tester inte fungerar, då ryggraden är i akut behov av hjälp.

övningar

Lyckligtvis har jag aldrig problem med hur man får till bryggan i hemmet. Det kräver inte extra utrustning och några speciella färdigheter, bara 10 minuter om dagen bör ges för att förbättra sin egen hälsa. En enkel uppsättning av övningar kommer att bidra till att utveckla flexibilitet:

1. Liggande på magen och sträckte ut på golvet, måste du ta ett djupt andetag och andas ut, och sedan den maximala uppväcka alla lemmar. Detta kommer att kräva så mycket som möjligt försöka att böja och dra låret från ytan åtminstone för en stund. I detta läge är det rekommenderat att hålla minut, andning alltså inte vara ryckig.
2. Rullande på rygg, måste du sträcka fötterna på golvet och armarna utsträckta längs kroppen. Från denna position är det nödvändigt att höja höfterna så högt som möjligt och fixa bokstavligen fem sekunder, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Antalet repetitioner är 10 till 20.
3. Isär, bredd knä skuldra isär och händerna placeras på låren, måste du dra upp hela kroppen, och sedan luta sig tillbaka och ta tag i hälen. På en långsam utandning ska böja nedre delen av ryggen, liksom bröstryggen och dra huvudet. I detta läge måste du stanna i ca 30 sekunder, men tyngdpunkten bör inte vara på hälarna och fötter i allmänhet.

De första stegen mot målet

Innan du kommer till bron från en stående position, bör du försöka att gå in i detta rack enklare sätt. Först måste du få upp från en liggande ställning. Detta är det enklaste alternativet, eftersom det körs på bara två enkla steg:

1. Ligg på ryggen och dra åt hälen skinkorna, och palm bort ovanför axlarna och vila mot golvet (fingrar måste sättas in för att kroppen).
2. Baserat på fötter och händer, lyft bäckenet och böja tillbaka, riktning benen så mycket som möjligt.

Nästa steg är bron från sittande ställning. Han är som följer:

1. Benen böjda vid knäna och fötterna väl fixerad på ytan och ryggen rak.
2. Palm av en hand är laid back och en bit in i sidan av stammen.
3. Fokusera på händer och fötter, skinkor lossnar från ytan och sedan den andra armen beskriver en båge och faller till golvet.

Återgå till utgångsläget är lite svårare, eftersom det är nödvändigt att utföra alla samma steg men i omvänd ordning.

vanliga fel

För att kunna göra en bro från en liggande eller sittande ställning, vi förstår, men innan det huvudsakliga målet bör vara att ta itu med de vanligaste felen. De tillåter nästan alla, men de påverkar hälsan på många sätt.

Minsta flexibilitet gör skuldergördeln att stå på bryggan endast med fokus på fötter. I detta fall, är kroppsvikten inte jämnt fördelad, och positionen erhålls inte alltför stabil. Tyvärr ofta människor är intresserade av frågan om hur man gör bron, men i slutändan inte uppmärksamma de råd och göra allt på sitt eget sätt. Allt detta leder till skador, så råd från läkare och erfarna idrottare måste beaktas.

Teknik av bron från en stående position

Regelbunden motion bidrar till utvecklingen av muskler, stärker immunförsvaret och förbättra hälsan. Därför läkare rekommenderar att avsätta tid till varje enskild muskelgrupp är att alltid hålla kroppen i god form.

Nu är det dags att lära sig att stå upp mot bron från en stående position. Det finns två alternativ för att uppfylla detta behov med största försiktighet och utan plötsliga rörelser:

1. På väggen. Med ryggen mot väggen på ett avstånd av ett par steg bort, måste du böja tillbaka så länge händer inte slå i väggen. Följt genom att flytta ner till golvet. I utgångsläget återvändande är nödvändigt, rör sig längs väggen.
2. Med försäkring. Placering fötterna axelbrett, bör du luta dig tillbaka och långsamt sag, sjunker till bryggan. Assistenten bör övervaka rörelserna smidig och hålla sig till kroppen.