Utbildningen på den horisontella bar och parallella stänger. Gymnastik: övningar på ojämn barer och horisontellt streck

Många av dem som först började fundera på hans fysiska form, börja leta efter ett svar på frågan om att hjälpa en horisontell bar, parallella stänger i en uppsättning av muskelmassa? Denna fråga är korrekt. Detta beror på det faktum att dessa skal bör vara tillräckligt för en nybörjare som ville öka musklerna i överkroppen. Emellertid bör det klargöras att sådana skal som horisontellt streck, parallella stänger, hjälp är endast i det inledande skedet.

Vilka muskler fungerar?

Med hjälp av armhävningar på staplarna kan utvecklas bröstmusklerna, triceps, främre delts. Dra på baren, kan en blivande idrottare utveckla biceps, bakre delts tillbaka.

Det bör vidare anse att ett program kan omfatta utbildning på den horisontella bar och parallella stänger. Vi beskriver övningarna separat.

Vad är utbildning på baren?

En sådan övning som att dra, kan betraktas som en sann kung av alla typer av träning som ska utföras på sin egen vikt. Med hjälp av dem kan du inte bara träna effektivt, men också olika. Om den tävlande kommer att kunna använda baren, kommer du att kunna öka effekten av praktiskt taget alla utbildningsprocessen, skulle han varken syftade till att ta itu med vilket syfte.

Hur man kan fånga upp på stången på rätt sätt och en hel del? Du måste fylla på grundläggande uppsättning. Det kan delas upp i flera kategorier beroende på komplexitet. Vi talar om en uppsättning under rörelser, och om designern uttrycka träning. Som en ytterligare del nybörjare idrottare rekommenderas köp carpal bälten. De kommer att bidra till det ögonblick då de börjar bli trötta fingrar. Och nybörjare idrottare det kommer att hända snabbare än trött rygg eller mage.

Om du vill kan du köpa och viktväst. Det är värt att sätta på under utbildningen. Det kan hjälpa dig svara på frågan om hur man kan fånga upp på baren för att öka vikten. Dessutom är västen mer bekväm ytterligare element än hantel. De kommer dock bara att kunna dra nytta av de mer erfarna idrottare.

Hur kan man vara en nybörjare?

Om en person inte kan göra något på baren, men att hänga, bör ökas komplexiteten i övningen gradvis. Under är det nödvändigt att kontrollera om det finns ström för att utföra pull-up omvänd grepp minst två gånger. Om så är fallet är det nödvändigt att gå vidare till övningar med omväxlande grepp. För ett litet antal repetitioner som behövs för att öka antalet metoder. Det är denna princip och ska präglas av ett program för utbildning på den horisontella bar och parallella stänger, om personen aldrig hade engagerade i dessa skal.

De vanligaste typerna av övningar för nybörjare

1. Det är nödvändigt att sätta en pall enligt en horisontell bar, klättra på honom att ta upp omvänd grepp baren och få stöd. Händerna på samma gång kan du inte expandera. Nu måste du försiktigt räkna till åtta, helt. Efter detta bör du återigen klättra på en pall och upprepa övningen.
2. Du måste stå under stången, höja händerna. Efter det ska du hoppa upp och greppa den horisontella linjen. Detta måste göras så att i det övre läget av hans händer var böjda vid armbågarna. Efter det är det nödvändigt att gradvis gå ner, uträtning benet. Sedan släpper baren och sedan upprepa övningen. Varje gång det är nödvändigt att hoppa upp svagare, mer ansträngning att sätta sina händer för att ta utgångsläget.
3. Du måste hänga på ribban med gummi stötdämpare. Efter det är det nödvändigt att ta upp den horisontella bar omvänd grepp, vila sin fot i stötdämparen slingan. På grund av det stöd som kommer att ge ytterligare en faktor av detta slag, måste vi försöka att komma ikapp. krävs utgångsläget att återvända smidigt.

Vilka övningar är lämpliga för mer erfarna idrottare

Utbildningen på den horisontella linjen och parallella stänger bör ta sessioner för erfarna idrottare. Det bör lista några av de typer av övningar, som bör vara redo att bara genomföra om idrottaren kan dra 10 gånger den direkta grepp (helst 25-30).

1. Vi måste hänga på baren omvänd grepp. Åsikt bör riktas uppåt, något vika i bröstryggen. Det bör skärpas genom att böja armbågarna så att hakan lyfts något över den horisontella linjen. Utgångsläget är nödvändigt att återvända smidigt.
2. Ovanstående övning bör utföras hålla rätt horisontell bar grepp.
3. Det är nödvändigt att utföra en pull-up, hålla ett brett grepp bar. På toppen är skyldig att försöka röra den horisontella bar utfodring, nämligen den övre delen.
4. Ta tag i horisontella fältet och utför olika grepp åtstramning. Det är nödvändigt att försöka fånga upp så högt som möjligt.

Lite om staplarna

Så en del av som innehåller ett utbildningsprogram på den horisontella bar och parallella stänger, beaktas. Det bör gå till andra övningar. De är redan krävs för att utföra på barer.

Bars anses måste för varje lekplats. Random detta är ingenting, eftersom skalet kan perfekt komplement ribban. All materia är att skivorna kan du utföra en mängd olika typer av övningar som syftar till uthållighet, rörlighet och koordination.

Vilka typer av träning kan utföras början?

Det är som ett exempel grundläggande uppsättning övningar på staplarna. Om projektilen till den här mannen kom för första gången, då det kommer att behöva utöva ca 5 gånger i veckan under en månad, för att stärka deras fysiska tillstånd. De vanligaste typerna av följande övningar:

1. Vi måste stå framför projektilen längs barer, lade händerna på barer, med hjälp av hoppet att komma in på raka armar. Gunga bostäder bör inte vara. Du kommer att behöva hoppa smidigt till marken och upprepa övningen igen. Så småningom, är det nödvändigt att öka den kraft som appliceras för hand för att ta önskad position på barer.
2. Det är nödvändigt att ange de direkta händer på den metod som har beskrivits ovan. Fötterna bör vara något lutade sig framåt. Utan att ändra ställning, dra åt knäna till axlarna så mycket som möjligt. Efter det du vill återgå till utgångsläget och upprepa.
3. För att uppfylla följande form övningar på ojämn barer för nybörjare, är det nödvändigt att gå på raka armar. Därefter börjar att räkna till 8, det ska försiktigt sänks ned genom att böja armbågarna. Nå högsta möjliga nivå, är det nödvändigt att hoppa till marken. Efter denna övning är att upprepas.
4. Det är nödvändigt att sätta handen med fötterna i styrelserna. Huset måste utvidgas i linje med fötterna. Efter detta bör du börja böja handen, släppa så låg som möjligt. Nått den högsta nivån, bör återgå till det ursprungliga läget.

Ovan överfördes till ett slags gymnastik. Övningar på ojämn barer för nybörjare bör börja är med dessa typer av utbildningar. De kommer att stärka fysisk träning, och gå vidare till mer avancerad utbildning.

slutsats

I denna översyn har vissa övningar listats som ett exempel. Utbildningen på den horisontella bar och parallella stänger för att inkludera dem i sig. Detta gäller särskilt för dem som aldrig har tänkt på hans fysiska tillstånd. Alla laster bör höjas gradvis, annars effekten inte blir någon alls. Och det bör förstås. I så fall, om du tillhör den kategori av nybörjare, är det nödvändigt att önska er lycka till i ditt eget självförbättring och stärka kroppen.