Dessa produkter är alltid närvarande i kosten läkarna

Läkare har en enorm erfarenhet och de behöver verkligen veta hur man ska leva ett långt och lyckligt liv. Här är en lista över produkter som finns i kosten läkarna. Försök att inkludera dem i din kost.

ägg

Läkarna försöker äta mindre köttprodukter och bygga din diet på anläggningen. Ändå eftersom animaliska produkter inte ger upp på ägg, eftersom det är en bra källa till protein.

tofu

Tofu - ett bra alternativ till vegetabiliska proteinkällor som kalkon eller kyckling. Protein är inte bara användbar för muskeltillväxt, det har också en stor betydelse för hälsan hos hjärnan och dess normal drift.

fisk

Fisk bör regelbundet visas på bordet, och för detta ändamål mycket goda skäl. Fisk som lax och ger näring åt hjärnan och hjärtat, fyller kroppen med välgörande fettsyror omega-3.

äpplen

Apple - detta är ett utmärkt frukt som är perfekt för ett mellanmål. Du kan enkelt tillfredsställa med det en attack av hunger.

blåbär

Antioxidantrika bär som blåbär ska visas regelbundet i kosten. Sådan mat ger dig hälsa och skönhet i huden, och minskar risken för att utveckla cancer, eftersom det hjälper till att bekämpa fria radikaler.

hallon

I stället för att fylla din dag söt dessert, packad med socker, unna dig de bästa hallon. Hallon-åtta gram fibrer per kopp, förutom att det hjälper perfekt att kämpa med cravings för söta snacks och permanent, vilket orsakar en känsla av mättnad.

avokado

Försök att lägga till grönsaker och avokado i någon maträtt där det skulle vara lämpligt. Avokado mycket enkelomättade fetter, som minskar nivån av skadligt kolesterol. Man bör dock komma ihåg som är avokado i små portioner.

spenat

Spenat är låg i kalorier, också är en bra källa till vitamin A, som behövs för friskt hår och hud. Lägg spenaten till grönsaksrätter med låg fetthalt källa till protein - hade en fin middag, full av näringsämnen.

svamp

Svampar förekommer ofta i kosten läkarna. Detta är ett bra komplement för grönsaksrätter. Svampar är många B-vitaminer, som hjälper kroppen att få energi från mat, plus de stimulerar bildningen av röda blodkroppar.

lök

Normalt löken vara ett bra sätt att diversifiera smaken av rätter, men det är också också en bra källa till vitamin C. Detta vitamin hjälper till att bekämpa fria radikaler och minskar risken för att utveckla cancer. Regelbundet lägga löken i deras vegetabiliska stekt.

broccoli

Försök att äta en balanserad och det finns massor av grönsaker - så läkare rekommenderar att göra. Broccoli - en grönsak som är perfekt för att få de nödvändiga näringsämnen.

räkor

Äta räkor kommer att hjälpa dig att öka nivån av proteinintaget utan någon extra ansträngning. Förutom den räkor mycket få kalorier, men protein - Tjugo gram av en liten del.

blomkål

Laga det för ett par, baka eller gör det till potatismos. I vilket fall som helst blomkål är ett bra komplement till din diet, eftersom det är mycket hög i fiber. Det främjar matsmältningen.

mandlar

Livsmedel som innehåller hälsosamma fetter, är särskilt användbara för hår. Till exempel mandel - äter bara det utan salt! Osaltade nötter - detta är ett bra alternativ för ett mellanmål användbar.

Sallad med kyckling på grillen

Om du är i en snabbmatsrestaurang, försök att välja något som en sallad med kyckling. Detta gör att du kan undvika spikar i blodsockernivåerna. Dessutom kyckling - en utmärkt källa till protein utan extra kalorier.

äggvita

Var inte rädd för att äta ägg i sin helhet, men äggvita är särskilt bra. Denna omelett är fylld med protein!

Hela korn rullar

Du kan kombinera din protein omelett med grönsaker och fullkorns tortilla. Användningen av hela korn på morgonen hjälper dig att fylla kroppen med energi och förbättrar matsmältningen på grund av högt innehåll av fiber.

sushi

Håll koll på nivån av socker i såsen, och begränsa mängden ris, bör resten inte vara rädd för sushi. Detta är ett utmärkt alternativ för en hälsosam lunch, full av nyttiga fetter och protein.

morötter

Morötter med hummus - det är den perfekta kombinationen för ett mellanmål. Lyckligt knaprande morötter och förser kroppen med en hög dos av betakaroten.

hummus

Den viktigaste ingrediensen i denna maträtt - kikärter. Därför är hummus en bra källa till vegetabiliskt protein och hjälper till att känna mättnad och ger en stabil blodsockernivå.

ost pinnar

Ost pinnar - ett bra mellanmål. De har redan delats in i delar dessutom så att du kan höja nivån på protein i sin kost.

gurkmeja

Om det är lämpligt, försöker lägga till rätter av curry och gurkmeja. Detta är mycket användbart för huden, förutom gurkmeja minskar intensiteten av inflammatoriska processer.

kale kål

Kål Cale är fylld med näringsämnen, så försök att regelbundet inkludera det i dina smoothies.

linfrö

I dessa små frön innehåller mycket omega-3 viktigt för hjärthälsa, plus de innehåller också antioxidanter.

mango

Mango - en stor del av användbara fruktcocktails. Mango tillräckligt med fibrer och vatten, vilket bidrar till att stimulera tarmen, förutom vitamin C är närvarande finns

sallad

Bladgrönsaker - det är en stor del av någon sallad eller frukt cocktail.

grekisk yoghurt

Om du gillar sötsaker, försök att äta grekisk yoghurt med banan, honung och kanel. Så du kan få i dessert delen av proteinet. Dessutom är grekisk yoghurt en bra källa av probiotika.

honung

Honung - är en naturlig källa av mineraler såsom koppar, järn, magnesium, mangan, fosfor, kalium och zink.

kanel

Denna krydda är perfekt för desserter, det minskar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Kvalitet spannmålsstänger

Välj barer med ett minimum av ingredienser från naturliga produkter såsom datum och kokos.

guacamole

På grund av den viktigaste ingrediensen, avokado, är guacamole sås mycket bra, rik på hälsosamma fetter och fibrer.

olivolja

Detta är en av de viktigaste produkterna i Medelhavsdieten, som är en stor källa till enkelomättat fett. Tanka sådana olje sallader.

balsamvinäger

Balsamvinäger någon produkt gör godare. Det är lågt i kalorier, förutom att det har ett lågt glykemiskt index, vilket gör det en bra lösning om man vill gå ner i vikt.

körsbär

Körsbär är bra för smoothies och skydda dig från ansamling av överflödigt fett.

mangold

Denna typ av gröna kan inte vara den mest populära, men det är mycket användbart. I en portion - dubbel dos av vitamin A.

keso

Keso - det är ett bra komplement till frukost, lunch eller middag. Kombinera det med fullkornsbröd eller lägga till sallader.

Fullkorn muffins

Fullkorn förse kroppen med fiber, vilket är viktigt för matsmältningen. Med deras hjälp, kommer du att känna full längre, dessutom blir det möjligt att sänka kolesterolhalten.

vindruvor

Druvor - detta är ett bra alternativ för ett mellanmål eller lätt lunch.

tonfisk

Gör smörgåsar med fullkornsbröd och tonfisk, för att få mer protein.

edamamebönor

Med åldern börjar en person att förlora muskelmassa. Detta kommer att bidra till att förebygga motion och tillräckligt intag av protein, vilket är en hel del av bönor!