De mest effektiva övningar för att sträcka ben

Stretching - det är inte bara en viss uppsättning övningar som gör att du lätt för att bekämpa en motståndare att repa bakom hans vänstra öra med tån på hans högra fot, men också en lång, hård och ofta otacksam uppgift. Naturligtvis alla oss i barndomen tittar på film där en heroisk Jean-Klod Van Damme, som bär hans fruktansvärda "mstyu" bara ett par veckor, att göra några enkla stretchövningar fötter, sitter på en perfekt split. Men här är hur det verkligen praktiskt? Detta är vad vi kommer att prata.

Basics: warm-up, träning

Den mest beklagligt att många nybörjare sträcka, gör ett stort fel är inte det faktum att välja fel övningar för att sträcka på benen. Twine kan förstå även om det inte direkt, men alla som har två ben, viljestyrka och sinne arbetar i rätt riktning. Hela poängen är att stretching övningar ben i alla fall bör inte utföras utan föregående uppvärmning, som kommer att omfatta inte bara den förberedande komplexa, gradvis sträcka senor, muskler och ligament, men också styrkan övningar som är utformade för att värma upp musklerna innan arbeta för att undvika onödiga skador.

Genom att värma upp uppvärmningsövningar innehåller en mängd olika sit-ups, löpning (du kan på plats), hoppa, sparka fötterna (driving range) och så vidare. De bör genomföras så snabbt som möjligt, inte en teknik i detta fall inte spela en särskild roll.

Däremot uppvärmning preliminära övningar för benen sträcker inkluderar: fjäril (fot tillsammans, så nära bäckenet, knän tenderar att golvet), klämman (sittande på knä, ligga på rygg, utan riktning benen), rullande från ena foten till den andra , bockning och så vidare.

Det finns också ett trick som gör att du ibland hoppa över steget för uppvärmning. Dess väsen är att ta ett varmt bad innan sträckning. Dina muskler och ligament razogreyut mycket naturligt sätt och det kräver inte att du absolut inget åtagande för att underlätta den grundläggande processen.

Enkelt sätt att göra splittringar

Ja, trots allt, detta sätt att äta. Men detta är inte ett magiskt piller som omedelbart vända dig till Bruce Lee, så var beredd att arbeta, arbete och mer tid att arbeta i namn av deras mål!

klyvs på längden

Det enklaste sättet att få denna typ av garn - sträcka konsekvent och enhetligt. Sätt på båda sidor av två stolar och lutar på dem, kastade höger ben böjt vid knäet, så långt som möjligt i förväg. Den vänstra ben av detta bör finnas kvar. Efter att ha nått gränsen för dess förlängningar, gör ytterligare tre eller fyra ryck, sedan göra samma övning stretching ben genom att byta dem. Först efter att du känner dig säker på din egen förmåga (tidigast en vecka) ska börja sträcka på sina utsträckta ben.

garntvär

Med denna sträng allt mycket lättare. Sprid benen isär tills dess, tills du känner spänning och smärta i bäckenområdet. Fäst denna situation och lade den under flera böcker på den här nivån, sitta på dem. Vänta lite, och sedan ta bort en bok, varje gång sitter lägre och lägre. Helst den dag du måste sitta på en 3-4 centimeter.

Och viktigast av allt, gör alla dessa stretchövningar fötter, oavsett hur säker du känner dig aldrig försummar uppvärmningen, annars kommer det att leda till ödesdigra konsekvenser. Lycka till, och sportslig framgång!