Barer som svänga? Hur man bygger bröstet på staplarna?

En av de mest effektiva och samtidigt enkel, prisvärd simulatorer finns barer. Det rockade styrelser och kan bevisa hur effektiv träning på en sådan sportutrustning? Med lektioner på staplarna kan vara riktigt lufta hela den övre delen av kroppen, det viktigaste - att ha tålamod och ha tillräckligt med tid.

Fördelarna med motion på de parallella stängerna

Det är bevisat att en bänkpress övning är mindre effektivt när det gäller belastningen på muskler än staplarna. Det rockade styrelserna? Om du går tillbaka några decennier i det förflutna, har de fungerat som en grundläggande tränare för att pumpa bröstmuskulaturen. Men utvecklingen av industrin har produktionen av nya sportutrustning minskat antalet intresse i projektilen.

Varför gjorde de tävlande beslutat att överge den enklare och samtidigt den effektiva styrketräning till förmån för innovation? All materia i barer rykte som en av de mest traumatiska simulatorer.

Om vi talar i allmänhet, att öva på staplarna behöver inte någon försäkring, ingen observatörer. Utbildning väl utveckla externa och nedre delen av bröstmusklerna. Regelbunden träning på barer kan du uppleva en märkbar effekt på kortast möjliga tid.

Muskler inblandade när man tränar på ojämna barer

När du gör dessa muskler fungerar på pinnarna:

• bröst;
• deltamuskeln;
• triceps;
• latissimus.

Dragen av övningen

Som nämnts ovan, en avsevärd risk för skador bär den barer. Att swing simulatorer som denna press, bröstmusklerna, biceps, triceps, och en hel del andra små musklerna i bålen. Det är dock värt att notera att den skadade på ojämn barer är möjligt endast i fall av felaktig träning teknik.

Innan man börjar på en aktiv regelbunden utbildning på staplarna bör känna till följande krav:

1. Du måste starta lektionerna från toppen hela vägen, vilket gör att musklerna att återhämta sig helt ton och förbereda sig för arbete.
2. Vid sänkning bålen ska lutas något framåt, som i upprätt läge huvud bördan kommer att falla endast på triceps.
3. Benen ska vara böjda vid knäna till anklarna i kors. Detta sätt att övningarna förenklar fastsättning av huset i ett lutande läge.
4. Bättre att vila hakan på bröstet, hålla denna position till slutet av tillvägagångssättet.
5. Böj armbågarna samtidigt sänka bör vara upp till den tiden, tills carpal leden visas inte på samma linje med armhålorna. Därför är det nödvändigt att utföra nedstigningen långsamt. Snabba ryck vid utloppet till den högsta positionen i kroppsskada bröstmusklerna.
6. Efter att ha avslutat en kort paus när den sänks, är det nödvändigt smidigt och långsamt återgå till utgångsläget.

Ab träning

Vad skakar Dips? Först av allt musklerna i bröstkorgen. Trots detta kan staplarna vara en stor tränare för att träna magmusklerna. Den vanligaste träning på de parallella stängerna för utbildning press är en "hörn". Huvuduppgiften här är betoningen på ribban med händerna lyfta knäna upp till bröstet och sjunka ner. Under varje metod bör försöka under en längre tid för att fixa sina knän i uppfällt läge. Övningen "hörnet" kan vara inte bara på ojämna barer, men också på den horisontella linjen. Det är dock det första alternativet är mer makt.

Rock press på staplarna kan med hjälp av lyft ben. Trots den uppenbara enkelheten i övningarna, det gör det ganska svårt, särskilt utan några förberedelser. Att utöva tillräckligt för att luta sina händer i barer och samtidigt lyfta båda benen över den nivå barer, sprida dem runt. Denna övning kan vara flera sorter, om så önskas, omvandla alternerande fötter i en riktning och sedan den andra över den högra och lämnade baren.

En annan effektiv träning på barer att pumpa magmusklerna är att höja torso. För dess genomförande ska placeras i en av barerna, hooking fötterna efter den andra. Att sitta på ett sådant sätt på staplarna ska utelämna kroppen så låg som möjligt, noga med att inte böja tillbaka. Som ett resultat kommer ett korrekt genomförande av magmusklerna alltid vara i full spänning.

Hur man bygger bröstet på staplarna?

Kanske balkarna är ett effektivt sätt för en grundlig undersökning av bröstmuskeln. Armhävningar på parallella stegpinnar är särskilt lätt, men du måste följa följande villkor:

• innan man börjar på staplarna pumpa bröstet, behöver du en bra uppvärmning och värma upp dina muskler;
• innan du kör nästa strategi bör vila ett par minuter, försöker att helt slappna av muskler;
• pumpning bröst för att vara effektiva, bör avståndet mellan tvärbalkar brädor något överstiga bredden av skuldrorna;
• engagera sig i regelbundna intervall i syfte att uppnå konkreta resultat;
• för att undvika skador, hur man svinga bröstet på staplarna korrekt, är det nödvändigt att ställa en specialist;
• antalet repetitioner på varje uppsättning bör inte vara mindre än 10-12 sänkning och lyftning.

Triceps gunga på staplarna

För att pumpa upp triceps på barer, är det nödvändigt att tillgripa rätt teknik. Avståndet mellan de parallella balkar måste nödvändigtvis överstiga bredden på axlarna, men bara något. När du utför övningar på ojämn barer med för mycket avstånd finns det en betydande risk för skador på skuldergördeln.

Det börjar utbilda triceps på barer med antagandet av bestämmelserna om direkta händer. Nästa hand ner till det nedre läget tills armarna vinkeln är cirka ⁹⁰ °. Följt av en gradvis ökning till utgångsläget utan onödiga ryck. Det på så sätt effektivt fungerade utanför och den mediala chef för triceps.

styrketräning

Helt ersätta pressen från bröstet kan bara barer. Det rockade sådana övningar har redan beskrivits ovan. Att utöva på de parallella stängerna förvandlats till en grundläggande övning för att träna musklerna i bålen, bör det fungera med en viss styrketräning. Secured laster kan vara på en speciell bälte i midjan, varje gång med en större tyngd.

Innan man börjar på sina studier med vikter, bör du arbeta hårt på att få utrustningen att utföra de nödvändiga övningar till perfektion. Också mycket viktigt är valet av de mest bekvämt grepp.

återvinning

Varje erfaren idrottsman vet hur stor roll i processen för muskeltillväxt och nå goda resultat spelade återhämtningsprocessen. Om vi talar om utbildning på ojämn barer, experter rekommenderar att ta itu med inte mer än en dag.

Att noggrant blöda bröstmusklerna, under återhämtningsperioden bör vara tillräcklig för att ge kroppen en komplex av näringsämnen och nyttiga för utvecklingen av muskelmassa spårämnen, utan att glömma total avkoppling. Efter alla dessa tips kan du utan mycket arbete och ansträngande träning för att bli riktigt forskat och attraktiv torso, ganska pumpas upp armar och magmusklerna framträder tydligt.