Andningsövningar: gymnastik. andningsteknik

Barnet vid födseln meddelar omvärlden med ett högt rop, som åtföljer den första andetag. Den som andas under hela livet. Döende, gör han sitt sista andetag. Det är värt att notera att genom att lära sig andas på rätt sätt, är mannen helt fri från krämpor, viktminskning, säkerställer den normala funktionen av kroppen.

Det finns en mängd djupa andningsövningar, såsom Qi Gong, yoga, Buteyko och så vidare. Med hjälp av det kan vi kvalitativt förändra deras liv.

yoga

Denna doktrin, som syftar till att utveckla individens förmåga att hantera sin egen kropp, andliga och fysiska krafter. Andningsövningar på utvecklingen av metoden för yoga kallas Pranayama. Denna metod lär förvaltningen av hela livsenergi person.

Denna teknik är en andnings avslöjande och lungventilation variabel. Fånga en person förbättra ämnesomsättningen, ökar immunitet, återställa nerver och sänka blodtrycket. Yoga kommer att fylla kroppen med energi och ger harmoni och balans.

Övningarna kommer att lära sig att andas till kroppens vävnader och blod för att mätta med syre.

Ujjayi

Denna metod innebär att glottis blir glänt. I det här fallet finns det en effekt klämd luft boll: gör andningsövningar med denna metod du behöva tvinga. Om Ujjayi jämför med en enkel andedräkt, är gasutbytet i det första fallet starkare på grund av skillnaden i tryck i luftmassan i lungorna exhale och andas in.

Andning under träning i denna metod sparar energi. Dessutom fastställande sin uppmärksamhet på prestanda och ljudet av sin egen röst befriar en person från att tänka, och detta är en del av meditation.

Med inandning och utandning andas Ujjayi långsamt och djupt cykel varar cirka trettio sekunder och synkront tillsammans med asanas - ca 20 sekunder. Det är värt att notera att nybörjare i yoga kommer att bli svårt att andas Ujjayi under sessionerna på grund av den svaga utvecklingen av muskler.

Hjälp med utvecklingen av Ujjayi

Stå upp, satte fötterna axelbrett, sänka dina händer längs kroppen. Tillsammans med andningen lyft händerna uppåt och i sidled och viska att säga "O". Samtidigt du andas ut, sänka armarna och säga "A".

Vi måste andas djupt och långsamt. Gör detta 5 gånger, så småningom få till tio.

Buteyko övningar

Denna metod dök upp i mitten av förra seklet. Den är baserad på det faktum att förändringar naturlig andning. Andningsövningar för att minska deras djup. 152 kända sjukdomar för vilka denna metod är effektiv. Med hjälp av dessa övningar behandlas 98% av sjukdomar, bland annat allergier.

I en frisk människa andningsvolym på 5 liter, hos personer med astma - cirka 15 liter - det säger hyperventilation lungor. I detta fall när ett djupt andetag av föreliggande förfarande mängden syre som finns i blodet är inte ökas och _CO2-halten är reducerad.

Enligt buteyko andas ordentligt - är att öka mängden av koldioxid i blodet. Andning därför bör vara ytlig, med pauser mellan andetag.

Buteyko övningar

Andning under träning bör vara följande: det är nödvändigt att kvarhålla andetag innan uppkomsten av en känsla av att det inte finns någon luft under så lång tid. andas sedan grunda, små portioner. Om det finns en önskan att andas in mer luft - att upprepa igen.

Nästa du behöver för att sluta andas under vandringen till känslan av brist på luft. Därefter andas och upprepa igen.

Sedan andas ytligt inom tre minuter. Öka gradvis upp till 10 minuter.

Inledningsvis övningar ger upphov till svårigheter verkar obehagliga känslor, snabb andning, panikattacker luftbrist, minskad aptit. Sedan börjar den nödvändiga utvecklingen av andningsorganen, försvinner obehag.

andning oksisayz

Oksisayz - ett unikt sätt att gå ner i vikt, som ligger till grund för enkla övningar för andning. Uppfinnaren av detta program - American Dzhil Dzhonson. Hon lyckades på detta sätt att ta itu med övervikt.

Med hjälp av rätt, djupandning möjligt på kortast möjliga tid för att uppnå viktminskning, men också för att bli av med slapp hud och celluliter. Oksisayz träning utan ansträngande, inte kräver att hålla andan, och det redan orsakar frånvaron av kontraindikationer.

Gå ner i vikt med hjälp av sådana övningar är att transportera syre till olika delar av kroppen, därför grundval av denna teknik - förmågan att andas ordentligt. Det är viktigt att markera att lära korrekt andning under 2-3 veckor, för att få det till full automatik och först därefter gå vidare till själva övningen.

fyra steg

Andningsövningar är följande - andas in genom näsan, är buken uppblåst samtidigt som bollen. Lägger fram bäckenet bör musklerna pressen vara avslappnad. Tre lite inspiration med en spännings skinkan muskler och mellangården. Andas ut genom munnen, viks in i ett rör, och magmusklerna försöker dra revbenen. Ytterligare en kraftig utandning till absolut lungtömning. Rikta din rygg utan att lyfta axlarna.

En stor tid på dagen för sådan verksamhet kommer att vara på morgonen, medan det i början att vara en varm-up, som kommer att pågå en grundläggande andning. Men detta är en valfri tillstånd, kan du omedelbart börja huvuddelen. Oksisayz tar ca 20 minuter varje dag av utbildning samtidigt imponerande: mycket snabbt kroppen är tunn och passform.

Oksisayz övningar görs före frukost eller efter 3 timmar efter måltiden. Efter övningarna måste du avstå från att använda mat för ytterligare en timme.

Det är viktigt att utföra varje dag 30 eller fler andnings episoder. Om övningarna genomförs först i en riktning och sedan en annan, då är det två andnings serie.

Det är värt att notera att ju längre tid du har att göra gymnastik, så effekten kommer att bli lång sikt eftersom oksisayz har kumulativa egenskaper.

Qigong

Qigong andningsövningar kommer ursprungligen från Kina. Denna praxis används för att förbättra den fysiska kapaciteten hos den mänskliga kroppen, samt justering av dess allmäntillstånd. Sådan andning med fysisk aktivitet och en balanserad kost gör det möjligt att uppnå viktminskning eftersom kroppens celler är mättade med syre.

Detta andetag är lämplig för alla, oavsett ålder och krämpor. Japanska forskare har funnit att använda qigong för att uppnå viktminskning är möjligt på grund av de unika egenskaperna hos motion helt återställa nervsystemet hos människan.

qigong övningar

Andningsövningar Qigong består av tre huvud som måste utföra i kläder, inte begränsar rörligheten, helt avslappnad.

1. Groda. Sitt ner på stolen, foten lokaliseringsaxelbredd. Komprimera handen i en knytnäve, omringa sin andra hand. Sätt dina armbågar på knä, sträcka pannan med knytnäven. Slutna ögon och slappna av. Tre gånger om dagen i 15 minuter.
2. Wave. Det bidrar till att minska känslor av hunger. Ligg på rygg. Benen böjda i en rät vinkel vid knäna. En hand på magen, den andra - på bröstet. På magen andetag dras de thorax ökar. Andas ut - i motsatt riktning. För att göra 40 gånger.
3. Lotus. Att sitta på en låg stol, korsade benen framför magen. Upp med händerna handflatorna uppåt på varandra. Ryggen är smidig, något sänkt huvud, slutna ögon. Normala andetag första 5 minuterna, måste du koncentrera dig på det. Nästa Orientering möte - vanliga andetag, avslappnad andetag. De närmaste 10 minuter att andas på vanligt sätt, är det inte nödvändigt att kontrollera andningen, slappna av.

Korrekt genomförande av Qigong under 2 månader av träning kommer att bidra till att minska vikten med 10 kg.

Strelnikova metod

Gym dykt upp som ett botemedel, men senare blev obligatoriskt för musiker och alla som är inblandade i sång. Motion underlättar korrekt röstträning, och är också grunden för utveckling och praxis av någon sång. Också tillämpa dessa övningar för att utveckla tal andas barn.

Skeptisk inställning till denna utveckling eftersom Qigong, Yoga, Buteyko Method, oksisayz strida mot visas Strelnikovoj komplex. I detta gym, ligger fokus koncentreras på andningen dessutom att bevara naturlig andning. Denna utbildning som syftar till att öka luftkapaciteten för den mänskliga kroppen, och därigenom öka dess livskraft och återhämtning uppnås vid lunginflammation. Yoga syftar till en fullständig utandning.

Dagliga utveckling av den komplexa hjärnan fylls med syre, huvudvärk helt passerar, ökar förmågan att memorera, och väcker den mänskliga kroppen självreglering.

gymnastik övningar Strelnikova

Komplexet är universell. Den är lämplig för alla åldrar. Den består av bara 12 övningar. 3 viktigaste är: "Ladoshki", "epåletter", "pump". De ingår i alla system som är avsedda för behandling av olika sjukdomar, bland annat lunginflammation.

1. Palms. Stå rak, tryckte nävarna till bältet. Vid inandning nävarna synkront sänkas ner till golvet. Därefter åter händerna på midjan. Gör 12 gånger på åtta andetag. Således rörelser mellan blocken paus på 4 sekunder.
2. Axelklaffar. Stå rakt, böj armbågarna, hålla borsten i området för axlarna. Andas bullrig näsa, med denna borste för att klämma in nävar. Fyra andetag - händer ned för 4 sekunder, följt av en paus - fyra andetag - en paus. Du måste utföra sex cykler av fyra andetag.
3. Pump. Stå upp, sätta fötterna smalare än axel, lägga ner händerna längs sidorna. Böja sig framåt en bit, göra en bullrig andetag vid slutet av rörelsen, slutar det med en lutning. Återgå till utgångsläget. Då igen, böja sig och andas. Round tillbaka. Böj inte över från midjan och ner. Sänkt huvud.

Övningar för tal andetag Strelnikovoj

Resultatet av den korrekta tal andetag anses uttrycks intonation, den normala volymen av tal, utmärkt ljudbildning. Sådana övningar behöver en människa att uttala ett ord när du andas ut, utgifterna jämnt utandningsluft, orden inte kvävas på inspiration.

Denna metod används för att utveckla logopeder tal stammare barnen. Metoden är baserad på den muskelmassage som linjer sinus luft i det mänskliga sinnet med hjälp av inandningsluftströmmen. I spetsen av blod flödet ökar, och man tror att den helande verktyg för tal apparat.