Hur man sover på natten: utan ytterligheter

Vi är imponerade över hur mycket sömn Napoleon. Vissa människor drömmer om en extra timmes sömn på morgonen, och vissa kan inte förmå mig att få upp även efter sov mer än 9 timmar. Så hur mycket sömn du behöver trots allt?

Om vi vänder oss till den ortodoxa asketism, kan man se att det rekommenderas att spendera 4-5 timmars sömn. Men det är mer normen för studenten på kvällen innan tentan, inte antalet timmars sömn för normal hälsa. I grund och botten, människor har möjlighet att sova mycket, men det är en gräns möjligheter. Generellt asketism främst avsedd för munkar och inte för människor i världen, så det här exemplet jag citerar bara en guide. Om du behöver arbeta på natten, 4-5 timmars sömn - ett nödvändigt minimum. Hela natten utan sömn, kan du inte låta dig själv mer än en gång i månaden (så att säga de tyska forskarna). Därför är alla typer av nattarbete - en mycket ohälsosamt praxis.

Under sovjettiden, den medicinska standarden var "lagen om tre åttor." Detta innebär, sömn, arbete och vila behöver 8 timmar per dag. En rimlig regel, men inte alla har råd att vila så länge. Ja, och 8 timmars sömn - en lyx. Även om du bor på detta sätt, är känslan mycket bra. Det vill säga, det är lagen för dem som har råd sig att anpassa ditt schema, till exempel frilansare.

Även när du behöver sova på dagen beslutar så småningom till var och en för sig, i genomsnitt, kvinnor behöver 1-2 timmar mer sömn än män. Det är så den kvinnliga hjärnan. Förresten, en dröm - en särskild tillstånd i hjärnan, en särskild ordning, är det dags informationen analyseras och omorganiseras, och den bildade lager av information i icke-flyktigt minne. Så om tillräckligt med sömn regelbundet, kommer du börjar få problem med minnet. Därför eleverna bättre att inte håna din hjärna ofta natten parter. Annars produktiviteten sjunker, och även en sänkning av tidsstudier kommer att räcka.

Hur man sova gott humör? Klassisk rekommendation - minst 7 timmar av män och kvinnor 7,5 timmar. Även hölls i Oxford på utmärkelser experiment visar att oavsett kön ideala studenter sova 7 timmar och en kvart. Men denna regel kan inte rekommenderas för alla, eftersom det för studien valdes elit studenter som kan skilja sig från den genomsnittliga personen i intensitet förekommande nervprocesser och produktivitet.

Men vi måste diskutera, och den andra sidan av sömn normalt. Ja, det är mer än 9 timmars sömn önskvärt. Om du har sova mer, kan detta indikera början av diabetes. Om du sover på helgen under en lång tid under normal sömn i en vecka, måste du konsultera en endokrinolog för att kontrollera status för bukspottkörteln och sköldkörteln. Förresten, som har en lång sömn är benägna att flera gånger större risk att bli överviktiga. Naturligtvis finns det inget direkt samband, bara en lång dröm indikerar onormala processer i kroppen. Och det är inte lättja, utan helt enkelt en förutsättning för kroppen. Det är uppenbart att de flesta vuxna som kan förmå sig att gå upp på morgonen för att arbeta. Vi var "problem" insomningstiderna på helger och helgdagar.

Ska jag sova under dagen? Om möjligt är det värt. Och inte sova på eftermiddagen, och efter fyra timmar. Optimalt - två timmar. Personligen är jag väldigt glad när jag sover 5 timmar per natt och sedan två timmar på eftermiddagen. Sedan, efter en dröm jag har dramatiskt förbättrad prestanda och efter sex, jag mår bra. Samtidigt finns det ingen oförmåga att sova vid midnatt. Det är bara personlig erfarenhet, hur mycket sömn du personligen kommer att lösa bara du. Det finns alltid ett visst sätt att leva som måste beaktas.

Så att sova för att må bra? 7-9 timmar, kan dessa klockor delas upp i 2 eller till och med tre slitsar. Om du kan sova under dagen, inte försumma det.