Värdet av sömn och konsekvenserna av bristen på

Sömn - en naturlig process genom vilken en person befinner sig i ett tillstånd av minimal hjärnaktivitet och har en minskad respons på världen omkring oss. Vi kan säga att drömmen är en speciell medvetandetillstånd, som omfattar flera steg som upprepas regelbundet under natten. Utseendet av dessa steg som är associerade med aktiviteten av de olika strukturer i hjärnan.

stadiet av sömn

Det är långsamma och snabba sömn. Långsam varar 90 minuter och har flera steg:

1. Först - dåsighet, som kan åtföljas av hallucinationer och hallucinogener drömlika tankar. Under denna period minskade muskelaktivitet, kan hypnagogiska ryck uppstå.

2. Andra - lätt sömn, som varar 20 minuter och kännetecknas av att sakta hjärtfrekvens och temperaturminskning. Under denna period, den person som sover lätt vaknat. Den mest känsliga är hörsel analysatorn.

3. Den tredje - REM-sömn.

4. Den fjärde - den mest djupa deltasömn. I detta skede är det svårt att väcka personen. Nästan 80% av drömmar, sömngång och sängvätning fall som registrerats under denna period.

REM-sömn upptäcktes och Kleytmanom Aserinskim. De fann snabba fluktuationer i den elektriska aktiviteten i hjärnan hos personer som sover.

Det bör noteras att det finns kortikala sömn teorin att hämning av de betingade reflexer och sömn - identiska processer. Sålunda, I. P. Pavlov anses inre hämning som är ett lokalt fenomen som bara gäller de individuella cellerna i hjärnbarken. Vila medan han betraktas som bestrålning av broms i två hemisfärer, och till andra delar av det centrala nervsystemet.

Vad är värdet av sömn?

Alla vet att för hela studier eller arbete behöver vila. En av de viktigaste formerna av rekreation är bara en dröm. Under hans kropp åter sin energi, som ägde rum under perioden vakenhet. Dessutom är sömn ansvarig för psykologiskt skydd och behandling av information, liksom för sin kommunikation mellan det medvetna och det undermedvetna.

Det kan hävdas att värdet av sömn är att det är nödvändigt att upprätthålla människors hälsa och säkerställa dess effektivitet. Det bör också noteras att det är under sömnen mest aktiv vila och återhämta sig muskelfibrer, särskilt efter träning, samt genomgå återvinningsprocesser i hela kroppen.

Det bör sägas att under vakenhet nervceller tröttnar. För att förhindra att deras utarmning visst antal timmar att sova. Det är intressant att veta att vid olika tider på dagen värdet av sömn kan vara dramatiskt annorlunda. Dessutom kan det här alternativet beror på om det är en man "lark" eller "uggla", det vill säga på de individuella egenskaper och de vanliga rutinerna.

Hur många timmar du behöver sova?

Den normala varaktigheten av sömn, vilket skulle vara tillräckligt för optimal återvinning av styrka och energi, varierar beroende på ålder. Det är uppenbart att, till exempel, sover en nyfödd baby mycket mer. För honom är en normal sömn varaktighet cirka 11-23 timmar. Med åldern minskar den. Vid två års ålder, barn tenderar att sova 10-12 timmar, från 2 till 4 år - cirka 5-6 timmar.

Det finns ett antagande att värdet på sömn vid olika tider på dagen kan vara annorlunda. Moderna livet är ganska mättad, så att folk glömmer ofta om vikten av en natts vila. För en frisk person är tillräckligt med sömn i 12 timmar, vilket motsvarar fullt återhämta sig. Om du anger värdet på sömn på klockan, är det möjligt att göra en särskild tabell.

Tabellvärde nattsömn

Med tanke på värdet av sömn (se tabellen ovan), kan vi konstatera att kroppen vilar på lämpligt sätt, om du sover i motsvarande klockan. Andra sömn inte ge tillräckliga fördelar.

Konsekvenserna av dålig sömn

Det bör noteras att vid sjukdomar eller extrem betonar behovet av sömn ökar. Om natts sömn varar otillräcklig tid, då finns följande brott:

• hormonella störningar;

• negativa förändringar i ämnesomsättningen;

• en ökning av risken för cancer patologi;

• öka chanserna att utveckla hjärt-kärlsjukdom;

• försämrad immunitet;

• Låga nivåer av total kropps ton;

• otillräcklig utveckling av uppmärksamhet och effektivitet;

• psykomotorisk agitation;

• avsaknaden av en snabb respons och uthållighet.

Dessutom kan varje person märker minne och humör försämring om inte tillräckligt minst 3 timmars sömn, men tänk på att orimligt lång tid har också en negativ effekt på kroppen. Efter över-natts sömn hela dagen människor känner slapp och uppleva ett visst obehag.

Att sova var full, se till att installera den enskilde varaktighet som den optimala uppluckring av nervsystemet är nyckeln till en god tolerabilitet av olika laster under dagen, liksom förebyggande av neuroser.

Vad ska jag göra för att förbättra sömnen

Till nattsömn skulle föra maximal nytta, är det nödvändigt att justera läget för dagen. Det är lämpligt att gå till sömn och vakna upp på samma gång. När sömnstörningar rekommenderas inte omedelbart ta sömntabletter, är det bättre att använda andra metoder, som inte utvecklar patologisk missbruk.

Vad principer bör följas? Här är några av dem:

• innan natts sömn bör undvika emotionell stress;

• dining rekommenderas senast tre timmar före sänggåendet;

• ett positivt resultat ger ventilation i rummet;

• uppmärksamhet bör ägnas åt kvalitet kuddar och madrasser;

• användbar vid sänggåendet ta en promenad, är intensiv träning kontraindicerad;

• god effekt ger en massage av huvudet under några minuter;

• Du kan utföra en total avslappnande massage av kroppen;

• lugnande effekt har vatten behandlingar;

• om nödvändigt, kan använda själv-förslag som innefattar olika avkoppling metoder;

• Drick inte före sänggåendet kaffe, starkt te eller någon annan tonic; Dessutom är det lämpligt att inte dricka mycket vätska under kvällstimmarna, det är svårt att sova gott igen de vaknar.

Efterlevnaden av dessa regler kommer att hålla sig frisk och alltid glad.