Vägran att röka: 10 sätt att bli av med begär för tobak

För de flesta rökare kan man längta efter en cigarett vara extremt stark. Men lägg inte din hälsa i risken för beroende. Om du plötsligt vill röka outhärdligt, försök att kontrollera dig själv i minst fem till tio minuter. Önskan kan försvagas. Varje gång du lyckas övervinna dig är du ett steg närmare att sluta röka för alltid. Här är tio sätt att hjälpa dig att besegra en dålig vana!

Försök att ersätta nikotin

Fråga läkaren om hur du kan ersätta nikotin. Det finns läkemedel med nikotin, fläckar och godis, liksom tabletter utan nikotin, vilket hjälper till att sluta röka inte mindre effektivt. Komplexa åtgärder hjälper dig att övervinna starka attacker av lust att röka. Deras användning är absolut säker och kommer att underlätta din situation mycket. Inte så länge sedan ägde man mycket uppmärksamhet åt elektroniska cigaretter - de ansågs vara ett alternativ till traditionell rökning. I själva verket finns det för närvarande inga studier som bekräftar effektiviteten hos elektroniska cigaretter för dem som försöker sluta röka, liksom uppgifter om säkerheten för deras användning.

Undvik utlösare

Behovet av rökning kan vara särskilt starkt i de vanliga situationer där du drack på en cigarett före, till exempel på en fest eller i en bar, under stress eller över en kopp kaffe. Bestäm vad som provar din dåliga vana och försök att undvika farliga situationer eller hitta en väg ut ur dem utan tobak. Låt inte dig börja röka igen. Till exempel, om du gillar att röka medan du pratar i telefon, ta tag i dina händer och rita för att distrahera.

Ordna uppskjutande

Om du förstår att du inte kan ge upp vanan, försök bara att vänta ytterligare tio minuter och börja med att göra något som kommer att distrahera din uppmärksamhet. Gå till en allmän plats där du inte kan röka. Detta enkla trick kan hjälpa dig att besegra begär för tobak.

Tugga något

Ta något med din mun för att klara av att kräva en cigarett, t ex tugga ett sockerfritt tuggummi eller ät godis, gnaga rå morötter, selleri, nötter, solrosfrön. Det borde vara något aptitretande och knäckt.

Säg inte för "bara en" cigarett

Du kan bli frestad att röka bara en cigarett för att bli av med begär. Låt dig inte luras. Du kan inte stanna så här. Där oftare efter den första cigaretten omedelbart följer den andra, och så återkommer ditt beroende.

Gå in för sport

Fysisk aktivitet kan hjälpa till att distrahera från begär till tobak och minska intensiteten av lust. Även en kort träning kan allvarligt hjälpa till. Ibland räcker det bara att ta en promenad. Om du är på kontoret, prova squats eller gå uppför trappan.

Lär dig att slappna av

Rökning kan vara ett sätt att hantera stress. Att bli av med beroende är stress i sig. Minska din stress med avslappningstekniker, såsom djup andning, yoga, visualiseringar eller massage.

Sök förstärkning

Låt en nära vän eller vän hjälpa dig. I ett svårt ögonblick är det lättare att distrahera dig själv i företaget. Om ingen finns, kan du hitta en hotline och prata med en psykolog, det hjälper också.

Leta efter stöd på Internet

Hitta ett forum för dem som bestämde sig för att sluta röka, läsa bloggar, leta efter inspirerande citat. Att kommunicera med dem som förstår dina svårigheter kan vara ett bra sätt att klara sig i ett svårt ögonblick.

Påminn dig om fördelarna

Om du slutar röka, kommer du att må bättre, bli friskare, skydda dina kära från passiv rökning och spara pengar. Allt detta är ett plus, som du bör ständigt påminna dig själv.