Vad ska äta under graviditeten: tio regler för rätt näring.

Näring av en kvinna under graviditeten är ett stort ansvar, eftersom barnets utveckling och skick beror på väl valda och användbara produkter.

Valet av produkter under graviditeten bygger inte bara på behovet av att tillfredsställa hunger, men också för att bestämma användbarheten av var och en av dem för ditt barn.

Många kvinnor ställer sig frågan: "Vad ska man äta under graviditeten?" Och få en mängd olika svar: från flickvänner, grannar, svärmor och arbetskollegor. I denna sort är ofta onödigt och till och med skadligt råd mycket lätt att bli förvirrad. Därför är det nödvändigt att tydligt definiera rätt väg, för att lära av pålitliga källor vad man ska äta under graviditeten. Kunskap hjälper till att undvika många problem och ger mamma och barn de nödvändiga ämnena och vitaminerna.

I denna artikel kommer vi att överväga tio grundläggande regler för rätt näring för en gravid kvinna. Att följa dessa enkla rekommendationer hjälper dig och ditt barn att känna sig frisk. Låt oss ta reda på hur, när och vad du ska äta under graviditeten.

Regel nummer 1

Ge variation i mat. Ju mer olika mat du äter desto högre sannolikhet kommer fostret att få alla nödvändiga ämnen. Ja, och olika produkter ger en person mycket mer nöje än en och samma mat. Och faktorn för psykologisk balans och nöje är också viktigt för en gravid kvinna.

Regel nummer 2

Inga dieter! Vissa kvinnor av rädsla för att bli feta under barnets dräkt försöker begränsa kaloriinnehållet i deras kost eller hålla sig till någon "sparsam" diet. Kom ihåg att en gravid kvinna är strängt förbjuden att följa en diet! Om du blir gravid, har övervikten, det mest korrekta beslutet är övergången till en hälsosam diet, snarare än att begränsa kaloriinnehållet i disken.

Regel "№ 3

Tänk inte bara på vad man ska äta under graviditeten, utan också om hur man lagar mat. Det bör sägas att alla rätter ska vara färska och lätt smältbara. Tung mat gagnar inte dig och barnet. Ge företräde åt produkter kokta på ånga eller i ugnen. Vad du inte kan äta under graviditeten är för fet mat, beredd av stekning eller rökning.

Regelnummer 4

Ät god mat! Efter sådana rätter i din kropp produceras ett nöjeshormon som genom moderkakan tränger in i barnet och ger honom glädje. För att förbättra smaken, använd inte kryddor och kryddor, men en mängd ingredienser.

Regelnummer 5

Mat bör inte irritera magen. Ge upp skarpa kryddor och kryddor.

Regel nummer 6

Se till att konsumerade livsmedel och rätter inte orsakar flatulens. Om uppblåsthet är din vanliga följeslagare under graviditeten, kassera färska muffins, kål, ärtor, baljväxter och andra livsmedel som orsakar jäsning.

Regelnummer 7

Ett viktigt villkor för en gravid kvinna är värmevärdet för en daglig diet. Bristen eller överskottet av kalorier förvärrar moderns och barnets tillstånd och hälsa och kan också leda till komplikationer i leveransprocessen. Under den första halvan av graviditeten bör den dagliga kosten bestå av 2400-2700 kalorier, under andra hälften - 2800-3000 kalorier. Tänk på vad man ska äta under graviditeten, glöm inte kalorier och fördelar!

Regelnummer 8

Det korrekta förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater är nyckeln till en hälsosam kost! För att göra det lättare att navigera, hur många proteiner eller kolhydrater är värda att använda, använd matpyramiden. I denna pyramid finns spannmålsprodukter i första hand, följt av grönsaker och frukt, mejeriprodukter och köttprodukter. Klättra klättringen av animaliska fetter och godis, vilket i den gravida kvinnans dagliga kost ska vara så liten som möjligt.

Regelnummer 9

Ät en måltid rik på vitaminer. Dessa substanser är mycket nödvändiga för en gravid kvinna, eftersom de påverkar barnets utveckling. På sommaren luta dig på grönsaker och frukter, på vintern ta ett multivitaminkomplex, som kommer att utse en läkare.

Regelnummer 10

Ta hand om mat som är rik på mineraler. De är nödvändiga för produktion av hormoner, deltar i bildandet av nya celler, de är grunden för det mänskliga skelettet .