Vad att dricka under ett träningspass? sport~~POS=TRUNC drycker~~POS=HEADCOMP

Under idrottsutbildning kroppen är under ökad belastning. Quickens hjärtslag, blir kroppstemperatur högre, ett stort antal förlorade energi. Vissa idrottare känner efter träningen mycket trött och så försök att själva välja drycker och mat som kommer att återställa strömmen. Andra funderar på att bli av med kroppsfett, och även här är det möjligt att använda speciella vätskor. Ytterligare andra tror att dricka under träning och efter att de behövde inte alls.

Den optimala lösningen - vatten

Det finns en missuppfattning, enligt vilken man kan gå ner i vikt om aktivt dra vätska från kroppen. Förespråkare för denna teori, försök att begränsa vätskeintag, användning av diuretika, och frågan om "vad man ska dricka under ett träningspass" för dem helt irrelevant. Detta är dock ett allvarligt misstag som du kan betala för sin egen hälsa. Efter hela organismen kan drabbas när vatten balansrubbningar. Det är viktigt att vätskan kontinuerligt in i kroppen, och därför bör observeras daglig avgift på sin konsumtion.

De som undrar vad man ska dricka under ett träningspass, ofta tror att vatten - den mest lämpliga vätskan för användning i klassrummet. I själva verket är detta en mycket rimlig strategi. Trots allt, under träning, stiger kroppstemperaturen, svettning ökar. Blodet blir mer trögflytande, och alla dessa symptom på uttorkning kan ha många konsekvenser. Till exempel njursten, tromboembolism, även en hjärtattack. Därför dricka vatten under träning kan och bör vara. När blodets viskositet ökar, och kroppsvätskan tillföres inte, kan idrottaren rasa blodtryck och synkope inträffa.

Dra tillbaka överskottsvätska

När bleknar ut vätska från kroppen verkligen kan se några viktminskning. Emellertid är det inte associerad med en minskning i fettvävnad volym, och är associerad med en minskning i mängden av vätska i kroppen. Och det säkraste sättet att ta ut överflödig vätska i kroppen, paradoxalt nog, är användningen av vatten i stora mängder. Om tvärtom, att dricka tillräckligt, kommer kroppen att samla vatten och kroppsvolymen kommer att växa.

dricka regler

De som bestämde sig för att dricka under ett träningspass kommer att vara vatten, bör följa några enkla regler. Normalt under träning är det rekommenderat att använda en vätska i små portioner, eller helt enkelt väta munnen med vatten för att minska törst. Det mesta av vattnet bör konsumeras två timmar före träning, liksom efter färdigställandet. Vissa människor tror att efter utbildning du inte kan dricka. Hävdas denna uppfattning av det faktum att vatten är tyngre blod, ger en extra belastning på de inre organen. Men här, liksom i allt, är det nödvändigt att lyssna på de individuella egenskaperna hos organismen. Det bästa alternativet - att samråda om denna fråga med en tränare eller läkare.

Vatten med citron

Idrottare som tror att dricka under träningen nödvändigt ur säkerhetssynpunkt av organismen, och effektiviteten av utbildning, som ofta används på ett annat sätt. Vatten med citron - en utmärkt metod för att återfå styrka och släcka sin törst under träning. Om så önskas kan vatten tillsättas honung. Lemon innehåller mycket mineraler som hjälper återställa elektrolytbalansen. Dessutom har denna dryck ett antal andra användbara funktioner:

• Vatten med citron förbättrar immunitet. Citron mättad med C-vitamin - antioxidant, som bekämpar bildandet av fria radikaler i celler, varigenom ökat motstånd mot infektioner.
• Tonen i kroppen ökar på grund av de stora mängder av andra vitaminer och mineraler.
• Lemon kämpar med övervikt. Vissa dietister hänvisar till citron produktkategori med en negativ kalori. För att smälta, behöver kroppen att spendera mer energi än vad som finns i citron. Dessutom, citrus främja fettförbränning.
• Citron är utmärkt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar. Den innehåller ämnen främjar upplösningen av lipid insättningar i blodkärlen.

Dricka för att återhämta sig

Växer i popularitet bland idrottare och fitness entusiaster helt enkelt skaffa en sportdryck. Deras popularitet beror på det faktum att näringsämnen löses i vatten och absorberas av kroppen mycket bättre än någon maträtt eller en blandning. Dessa drycker är särskilt användbara för dem som precis har börjat engagera sig i idrott, eftersom de bidrar till att snabbt återställa balansen av mineraler i kroppen. Men de kommer att vara till nytta för yrkesverksamma inom sporten, men för dem som är engagerade i långa, kan näringsämnen i drycker inte vara tillräckligt för att återställa alla kroppens reserver.

energi

Idag kan du köpa en mängd olika sportdrycker. de säljs i specialiserade försäljningsställen, och du kan köpa dem direkt i gymmet. De är indelade i tre breda kategorier: fettförbränningen, energi och isotoniska. Energidrycker - ett bra alternativ för dem som är i slutet av dagen eller efter ett träningspass känns utmattning och trötthet. Sammansättningen av dessa drycker inkluderar vanligtvis guarana, koffein, ginseng, taurin. Dessutom, för att en energidryck en vitamin. I Europa och Amerika, är dessa drycker klassificeras som läkemedel och därför kan köpa dem bara på apotek. Vi har en hel del enklare - vem som helst kan köpa denna produkt utan begränsningar. Men detta betyder inte att det inte är nödvändigt för att uppfylla grundläggande säkerhetsåtgärder: Använd inte energidrycker i stora mängder, eftersom följden skulle bli sömnlöshet, nervös spänning, depression, etc ...

fettförbrännande drycker

Nästa kategori - en fettförbrännande drycker. Deras huvudsakliga komponenten som ansvarar för effektivitet, är L-karnitin. Denna substans har en intressant egenskap: den påverkar permeabiliteten hos cellmembran till fettsyror, varvid fett från kroppen snabbare än produktionen. Sedan början av mottagningen av fett brännare kan på kort tid att förlora stora mängder fettvävnad. I vissa fall är det upp till 10 kg per månad. Men om deras användning är nödvändigt att konsultera en läkare. De mest populära drycker är fettförbränning L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit Power l karnitin.

Isotoniska sportdrycker

Isotona drycker hjälpa till att återställa kroppens balans av mineraler och vätskor. De kan också användas för att fylla reserv kolhydrater. Isotoniska sport brukar inte ha biverkningar, utom endast de fall där idrottaren är föremål för reaktionerna eller annan dryck komponent. Isoton är populära ledare Izomineral, XXI driver isoton. Dessa drycker hjälpa stöd under träning vätskebalans, energi och mineraler.

Vi drar slutsatser

Alla bestämmer själv vad man ska dricka före träning. Det mest optimala sättet att hitta ett lämpligt alternativ skulle vara samråd med läkare. Men om detta inte är möjligt, måste du komma ihåg de grundläggande reglerna - hela när du ska sluta och lyssna på din kropp. De som torterar sig törst under träning, kom inte mindre orimligt än idrottare som konsumeras före träning i enorma mängder energi eller olika tillsatser.