Vad är tränare för översträckning?

Simulator för översträckning helt kända för alla älskare av sport, även de som inte vet sitt rätta namn. Anpassningar i form av en bänk med klämmor för benen är vanliga i gym. Med tanke på enkelheten i design, är det realistiskt att göra en simulator för översträckning av händerna. En sådan anordning är idealisk för hemma yrken som är kompakt och funktionell.

Vilka är hyper?

simulator design för övningarna på översträckning är enkel nog. Anordningar, hänvisas till populärt romerska stolar, bestå av en metallram, en plattform för framställning av fötterna, rulla under framsidan av låret, och rullar för att hålla benen.

De flesta av modellerna är olika gjutna konstruktion. Det enda element som lämpar sig för reglering, till förmån för simulatorn axeln. Det är på grund av att dess konfiguration är det möjligt inställningsläge hos anordningen elementen under kroppen av användarinställningarna.

Som rekommenderade simulator Reverse Hyper?

Faktiska övningar på giprekstenzii leta efter nybörjare. Människor som precis har börjat med träning i gymmet, ofta skadar ryggen, överbelasta musklerna under knäböj med skivstång, dragkraft i backen. Hyperextension (simulator, ett foto av som kan ses i detta material medger en sådan övning) ger möjlighet att förbereda sig för förbättrad utbildning, stärka rygg extensor muskler och, följaktligen, hela ländregionen.

Klasser på sträckning blivit oumbärlig för personer som lider av ryggsmärtor. Som nämnts ovan, den korrekt utförande av övningarna på simulatorn stärker ländryggen muskler och senor. Således användare som har problem med ryggen, kan sakta träna ryggen, så småningom flyttar till förbättrad utbildning.

Ytterst övningar på översträckning är användbara för personer som leder en stillasittande, inaktiv livsstil. När allt kommer omkring, denna grupp av befolkningen troligen att drabbas av alla typer av krökningar i ryggraden, osteokondros, intervertebral bråck. Regelbunden motion för att möjliggöra översträckning ganska snart att bli av med dessa problem, främja bildandet av den vackra, anatomiskt korrekt hållning.

Tips för att välja

För att välja en riktig praktisk tränare för översträckning, när du köper bör vara uppmärksamma på följande punkter:

1. Rekommenderas att sluta med en kraftfull designmodeller. Det är bättre om enheten inte kommer att ha restriktioner för vikt.
2. Av särskild betydelse är stabiliteten i simulatorn. Inrymt på bänken, ska användaren inte vingla eller bild, riskera skador.
3. Simulator för översträckning bör ha en bred plattform för fötterna position. Välkommen varianter med glidbeläggning.
4. Det är önskvärt att den interna fyllning av mjuka delar av simulatorn har varit motståndskraftig, men inte orsaka något obehag under kursen.
5. Ska ge företräde åt modeller som erbjuder stora möjligheter för flexibel anpassning av parametrarna för de enskilda användarnas behov.

Tekniken utnyttjar översträckning

Ganska ofta, en tränare för back sträckning som drivs av användare sagt fel. Vissa nykomlingar obekanta med enheterna i planen, arbeta med för stor amplitud, alltför böjd rygg, göra en hel massa andra fel.

För att undvika skador på sin egen hälsa, är det nödvändigt att överväga hur man kan använda simulatorn för översträckning:

1. Utgångsläge - en simulator regleras under kroppen av användarinställningar. De främre rullarna är belägna i bockningszonen lår. Underbenshållare i ett läge ovanför hälsenan. Ytterligare infest fot under plattan, tar tillbaka en nivå läge i linje med de raka benen.
2. övningar startar - efter antagandet av den initiala positionen, som visas i de spänningssätesmusklerna. Användare "bryter" huset genom främre rullarna simulator och lutar ner tills kroppen kommer inte att böjas i en vinkel på ⁶⁰ °. Händerna knäppta på bröstet, varefter en lyftkropp och en kropp tillbaka till utgångsläget. Göra övningarna enligt korrekt teknik involverar att sänka kroppen till andetag och klättra till andas ut.

Vanliga fel i utförandet av översträckning

En av de stora fel karakteristiska för nybörjare skjuter ut alltför låg sänka kroppen när kroppen når en böjningsvinkel på ⁹⁰ °. Ett sådant utförande av övningen är endast möjligt för människor med en stark, frisk rygg.

Det medför inte någon som helst nytta för stor nedböjning i höljet återhämtningsfasen. Detta sätt att utbildning ökar bara risken för skador på korsryggen som ett resultat av överdriven stress på kotorna.

Felaktigt beslut till förmån arbete i enlighet med den fulla amplitud. Göra en snabb, svepande rörelser pendeln ger inte den nödvändiga belastningen på muskler och senor.

Ganska ofta, om de bedriver de hyper unga idrottare över böja benen vid knäleder. Att engagera sig på det här sättet är inte att rekommendera. Rätt teknik innebär uträtning kroppen.

Vissa idrottare försöker så fort som möjligt för att baksidan av lättnad, tillgripa användningen av vikter. För att göra detta nybörjare också inte värt det. Inledningsvis bör arbetet vara "tom", eftersom att få en ryggskada, tillämpa extra vikt är en kick.

Sammanfattningsvis

Som kan ses för en översträckning bänk är effektiva simulatorer, som gör lektioner för att stärka ländryggen, skyddar idrottare från skada nedre delen av ryggen. Regelbunden träning tillåter ganska snabbt för att förbereda det muskuloskeletala systemet för att utföra styrkeövningar, bildar en sund hållning.