Street träning - detta ... street workout: träningsprogram

Många människor i olika åldersgrupper som bor i moderna städer, angelägna om att inleda en hälsosam livsstil. Och fysisk aktivitet är en av de viktigaste punkterna som kan bidra till att uppnå detta mål. Bland de olika metoderna för bildandet av en frisk och vacker kropp intar en särskild plats street träning. Detta är faktiskt en av de mest populära gatan sport just nu.

Vad är kärnan i gatan träning

Om vi tittar på värdet av begreppet i sig, är det värt att notera att gatan träning - denna utomhus träning. Dess väsen är att se till att arbetet är endast med sin egen vikt genom olika sportutrustning (horisontella staplar, barr, etc.) Utomhus.

Det är värt att notera att gatan träning inte kan kallas en fullvärdig sport, snarare är det riktningen på gatan fitness. Även om detta faktum inte hindrar innehav av internationella turneringar. Om du uppmärksam på dynamiken i tillväxten av gatu träningspass i popularitet runt om i världen, kan vi säkert anta att en tid senare, kommer han att officiellt erkänd som en av de sporter.

Fördelar med utomhus träning

Street träning - detta är en uppsättning av övningar, som praktiskt taget eliminerar den allvarliga skadan, vanligt hos personer som arbetar med vikter. Dessutom är sådana klasser är tillgängliga för alla som har tillgång till plattformen med bar, bänkar, horisontella och vertikala stegar och barer.

street workout Sport eliminerar hjärt överbelastning och utför farliga inslag av styrketräning. I synnerhet minimerar risken för ryggmärgsskada som i gymmet på fel teknik, till exempel knäböj, är inte ovanliga. Som en av fördelarna med riktning mot fysisk träning som en gata träning kan du utse en vacker kropp utövar, balanserad utveckling av olika muskelgrupper, ett vackert landskap och en anmärkningsvärd kardioeffekt.

Historien av förekomsten

Inledningsvis gata träning, övningar som innebar klasser i vanliga områden med träningsutrustning, som utvecklats i Amerika. Hittills den första betydande manifestation av den amerikanska utomhus träning kan vara början på 1993. Vid denna tid, har West utvecklat linjer arbete, så kallad Calisthenics. Kärnan i dessa övningar var att arbeta enbart med sin egen kroppsvikt.

På grund av det faktum att i början av 2000-talet, har Internet blivit mycket mer tillgängligt, nådde informationsutbyte en ny nivå. Detta i sin tur får invånarna i OSS att lära sig om upplevelsen av amerikanska medborgare och för att plocka upp den kultur av progressiva fysiska utveckling. Under denna period var det stor spridning videor som presenterade en klass av afroamerikanska fans utomhus träning. Företrädare för ungdomsidrotten har visat imponerande muskler och utföra komplexa övningar på de vanliga ryska offentliga skal. Kallas dessa filmer ghetto träning. Senare har dessa filmer allt började teckna som gatan Workout (Street träning).

Allteftersom populariteten för detta område av gatan sport växte, började det dyka upp webbplatser, som har uteslutande ägnas åt frågan om utbildning i utomhus arenor. Vidare liknande komplex av övningar i stor utsträckning på gatorna i det forna Sovjetunionen och genomförs i de bästa traditionerna i amerikanska filmer. Som ett resultat har gatu träning nästan blivit mer populär i OSS-länderna än i USA. Officiell Workout övergång till själv riktning format inträffade under 2008. Det bör noteras att bildandet av den kultur av gatan utbildning påverkas och dzhimbarr. Denna colombianska sport, som använder samma principer som på gatan träning.

Typer av utomhus träning

Trots att de frigående klasser har en essens, vissa skillnader i de olika komplexen finns kvar. Till exempel, innefattar en rak gata träningspass övningar på de parallella barer och horisontella fältet. Övningarna i detta format, är kraften i gatu gymnastik ständigt uppdaterad, och den gamla finslipat till perfektion.

När det gäller gettot gatan träning, här ligger tyngdpunkten på att förbättra kraftprestanda, som uttrycks i att öka antalet repetitioner. Beaktas även den tid under vilken göra några statiska övningar, till exempel fastställande kroppen i en mycket svår situation genom tillämpning av avsevärda ansträngningar. Vanligtvis, fläktar av detta område används inte bara till horisontell stång och konventionella snäckor, men också pelarna och olika vertikala och horisontella ytor.

ytterligare arter

Det subnapravleniya utomhusaktiviteter som skiljer sig från den klassiska gatan träning träning som fokuserar på en mängd olika ställningar, eluttag, promenader och studsar på händerna, liksom många andra icke-standardiserade övningar.

Som en annan valfri riktning kan bestämmas Workout ovan dzhimbarr (Gimbarr). Denna typ av varvet colombianska gymnastik bör betraktas som en separat disciplin. Fans av sådan utbildning är nödvändig för att fokusera mer på smidighet och flexibilitet, snarare än på kraftpriser. Det är värt att notera att många av övningarna dzhimbarra farlig och ofta utförs med hjälp av försäkringar.

Program. gata träningspass

Eftersom kulturen i gatan utbildning har länge varit aktivt praktiseras i OSS-länderna, för nu kan du hitta en hel del olika typer av övningar som är utformade för en specifik målgrupp. Om vi talar om klassikerna i genren, är det vettigt att lyfta fram några viktiga element som utgör ryggraden i gården gymnastik:

- "Horizon";

- "check";

- "spjut";

- "Prince of exit";

- "svälja";

- "output officer";

- "Gud gång";

- "Ängel Exit";

- "Power Out" (en och två händer).

Det finns både statiska och dynamiska övningar är avsedda för personer utan särskild utbildning. Deras mål - att utveckla den explosiva kraften i musklerna, förbättra uthålligheten nivå, stärka senor och ligament, samt höja elasticiteten i det förflutna. Alla de element som nämns ovan utvecklas parallellt med sådana grundläggande övningar, som den främre hängande, dra upp på bar, Dips och golv.

Utbildning för kvinnor

Street träning - är en typ av gatu gymnastik, som själva kan hitta någon person, oavsett startprestanda och kön. Kvinnor har också ljusa chanser att visa sin potential inom detta område av fysiska utveckling. Och för det särskilda program utarbetades.

Det primära syftet med rättvisare kön, som bestämde sig för att prova sin hand på Street träning, är att stärka musklerna och förbereda dem för tunga laster. Behöver träna nästa dag, efter en särskild plan:

1. Den första dagen. Utförda armhävningar, bro ups, knäböj och lyft knäna.
2. Den andra dagen. Uppmärksamhet ägnas åt utfall, knäböj och lyft knäna.
3. Den tredje dagen. Det är nödvändigt att utveckla en bro, jogging och lyfta knäna mot bröstet.

Det är viktigt att hitta en gemenskap av människor som inte är det första året som bedriver gatu träning. De kommer att bidra till att utveckla ett program anpassat till de individuella egenskaperna hos en viss person.

komplex för nybörjare

Med tanke på att street workout träningsprogram är för alla kategorier av engagerade, har nykomlingar också betalat en hel del uppmärksamhet. Således grunden för en lyckad start i Street Workout - Denna horisontellt streck. Den första uppgiften är att fånga det maximala antalet gånger. Efter detta är det nödvändigt att vila i 3 minuter. Sedan finns det en upprepning av denna övning, och slutar med avkoppling.

Nästa steg - styrelserna. På denna apparat också måste göra det maximala antalet repetitioner och sedan uppmärksamma den horisontella linjen. Street träning innebär utvecklingen av uthållighet, så initialt bör konfigureras att arbeta från hjärtat. Efter att ha avslutat en övning på baren, kan du råd att vila 5 minuter, då är det nödvändigt att fokusera på pressen.

Nästa cykel är en ganska enkel struktur: dra upp stången, push-ups, pull-back, dips och två metoder för den horisontella linjen med en paus för vila igen. Med tiden bör ökas antalet repetitioner, men utan fanatism. Till exempel är en ytterligare upprepning inom en dag eller två mer än bra resultat. Det är viktigt att inte glömma kvalitativt värma upp muskler och ligament innan du dyker in i träning. Detta kommer att bidra till att förhindra stukningar och skador.

standard utbildning

För dem som redan har blivit bekant med baslast, är det vettigt att flytta till en mer komplext program. Alla övningar, som kommer att ges nedan, på en dag måste genomföras utan en paus (vila kvar i den inledande perioden). Totalt cykler bör vara 3-4, en kort respit under några minuter längre tillåtna mellan dem.

Så, den första dagen av den klassiska gatan träning träning innehåller följande övningar:

• exekvering av att dra den främre grepp;
• dips när kroppen framåt med omsorg;
• trycka på handflatorna (händer bör vara i axelbredd);
• fötter stiga i städet.

den andra dagen av flera olika element:

• dragning med användning av ett brett grepp;
• dips, men med en rak kropp;
• push-ups med händerna brett isär;
• fötter stiga i städet.

Tredje dagen:

• dragning med ett smalt grepp;
• pushup med händerna bredare än axelbrett;
• dips lutas framåt;
• fötter stiga i städet.

På den fjärde dagen av utbildning är nödvändig för att utföra följande uppsättning:

• dra omvänd grepp;
• armhävningar där händerna är i axelbredd;
• dips Direkt kropp;
• fötter stiga i städet.

Med tanke på att street workout träningsprogram är helt annorlunda, kan detta komplex tas som utgångspunkt, så småningom berika det med nya övningar.

där att träna

För att enkelt utföra alla delar av gatu gymnastik makt, är det önskvärt att använda hela gatan träning plats. Arbetet kommer att bli lätt om följande kommer att finnas tillgängliga sportutrustning: horisontella staplar, balkar, horisontella staplar (böjd, cirkulär, kroklinjiga) stannar för en press, vägg barer och reglar av olika höjder. Denna uppsättning kommer att vara tillräckligt för att själv kan ge högkvalitativa street träningspass flickor och pojkar.

Glöm inte om mat, som har en direkt inverkan på formen av kroppen. Först och främst är det viktigt att definiera syftet: Om du vill få muskelmassa, måste du vara uppmärksam på kött och andra tunga produkter. Men för snabba resultat i utvecklingen av gatan träning motion är bättre att byta till en lätt måltid. Samtidigt under ett träningspass måltid rekommenderas att glömma.

resultat

Om vi uppskatta effekterna av utomhusträning på hälsan och formen av den genomsnittliga mannen på gatan, kan du göra det självklara slutsats: det är en av de bästa alternativen för fysiska aktiviteter för unga arbetstagare och medelålders människor. Denna typ av träning eliminerar praktiskt taget risken för skador, inklusive ryggraden, samtidigt utveckla en muskulös korsett. Det är värt att notera att på det kardiovaskulära systemet gatu träning också har den mest gynnsamma effekten. Men hög kvalitet blodflöde - detta är en av grundvalarna för en sund kropp. Sålunda har tydligt power gatu gymnastik rätten till erkännande i dagens samhälle.