Idealvikt för kvinnor: tabellen. tillväxtförhållande, vikt och ålder

Alla kvinnor drömmer att deras vikt var perfekt. River information i form av alla typer av reklamprodukter som lovar att smal och vacker kropp, modetidningar och visar att extols smala modeller, skapar den allmänna uppfattningen att skönhet bara kan ha en fysisk form. Långt borta era kvinnor Rubens med sin lyxiga kurvig. Men förutom den fysiska attraktionskraft spelar en viktig roll kvinnors hälsa.

Vikt kvinnor och hälsa

För kvinnor, överflödigt fett i buken medför större risk för hälsan än ett överskott av det i höfterna. Det kan orsaka högt blodtryck, anlag för diabetes och tidig utveckling av kranskärlssjukdom. Det finns mycket debatt om vad som borde vara vikten av kvinnan. Men självklart argument är den vackra kvinnan - är i första hand en frisk och glad kvinna. I denna viktiga roll som dess vikt.

Metoder för att beräkna idealvikt

Relativt lång tidsperiod för att beräkna den ideala kroppsvikten haft formeln Broca. Det är alla tillgängliga metoden för att beräkna idealvikt för en viss höjd och ålder. Det är ganska lätt att veta tillräckligt längd, vikt, kvinna, från tillväxten i centimeter ta nummer 100 och kommer att vara idealvikt. Men denna formel är ganska bra, för att beräkna vikten för kvinnor 40-50 år gamla. För 20-30 åringar kommer att ge idealvikt är 10-12% mindre, och för kvinnor över 50 år har antalet ökar med 5-7%.

Nu används alltmer olika formler och tabeller, med hänsyn även kroppen. Att bestämma hur mycket vikt till idealvikt i termer av medicin, är det nödvändigt att beräkna det BMI med användning av formeln: kroppsvikt i kilogram delat med längd i meter i kvadrat V / (P * P). Till exempel: höjd - 180 cm, vikt - 75 kg.

Det visar: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Dessutom BMI påverkar kön, kroppsbyggnad och ålder. Det visar sig att med åldern ändra sammansättningen av den mänskliga kroppen, och muskelmassa och fettvävnad. Därför måste alla nya formel med hänsyn till ålder egenskaper hos den mänskliga kroppen. Initialt BMI beräknas med användning av formeln: längd i inches dividerat med vikten i kilogram kvadrerade. Sedan, för att beräkna BMI för ålder, använda ålders justeras.

Hur man beräknar BMI för ålder och resning?

Med tanke på kvinnans ålder, är den idealiska BMI på följande sätt:

• från 19 till 24 år - 19,5;
• 25-34 - 23,2;
• 35-44 - 23,4;
• 45-54 - 25,2;
• 55-64 - 26;
• 65-27,3.

Om vi betraktar de BMI standarder, alla mycket individuellt. Man bör komma ihåg att normen för kvinnor beror på dess ålder. Vid 25 och 50 kan skilja sig ganska idealvikt för kvinnor. Tabell för BMI kan vara felaktig för tonåringar, äldre, kvinnor under graviditet och amning samt idrottare. Detta index används för män och kvinnor 20 till 65 år.

Normal vikt bör ha ett nummer i intervallet 18,5 - 25. Om indexet ligger under normen, finns det en risk för en brist på nödvändiga kropps näringsämnen. Indexet för 25 till 29 indikerar en överviktig, och mer än 30 talar om fetma. Ju större BMI är högre än normalt, ju tidigare du behöver för att börja gå ner i vikt. Detta kommer inte bara att underlätta kroppen, men också minska risken för kranskärlssjukdom, diabetes och högt blodtryck. Men inte bara höjden och ålder påverkar idealvikt för en kvinna, bordet tar hänsyn till kvinnans kropp typ, eftersom sköra och stora kvinnor är mycket olika idealvikt.

Tabell optimal vikt för varje organ

För att visa korrekt idealvikt för en kvinna, måste tabellen har en liten korrigering. Denna ändring är för unga flickor.

Kvinnor i åldern 18-25 år, för att beräkna vikten, är det nödvändigt att subtrahera 0,45 kg för varje år upp till 25 år.

Välja en individuell plan för viktminskning

Vägen till idealvikt är enkel: att ha en bra form, inte äta för mycket och bli mer rörliga. Huvudregeln - inga extrema och svält. Antalet dagliga kalorier du bränner beror på graden av fysisk aktivitet. Därför beroende på det dagliga kaloriintaget och fysisk aktivitet viktminskning schema varje kvinna henne få idealvikt. För kvinnor I tabellen nedan kan vara till hjälp för att få din mat, med tanke på graden av fysisk aktivitet.

Tabellen visar att en kvinna som leder en måttligt aktiv livsstil, utan att ändra vikt kan konsumera ca 1500 kalorier per dag. Men om du planerar att gå ner i vikt, måste du begränsa dig. Praxis visar att minska kalori dagliga menyn upp till 1200 kalorier reducerad vikt försiktigt, snabbt, effektivt och utan att skada hälsan.

Hur gå ner i vikt?

Att välja din egen personliga plan för viktminskning, måste du planera din kost varje dag, kombinerar den i olika typer av livsmedel: kolhydrater, proteiner, frukt, grönsaker, mejeriprodukter, fett - för att inte överskrida det tillåtna antalet dagliga kalorier. processen att förlora vikt bör genomföras gradvis, ändra menyer och ökad fysisk aktivitet.

Den lämpligaste takten i viktminskning - högst 500-800 gram per vecka. Om kroppsvikten minskade snabbare, finns det en risk att bränna inte bara överflödigt fett, men också muskelvävnad. Och muskler ger inte bara fysisk styrka, men också graden av metabolism. De mer utvecklade muskler, desto lättare är det att hålla normal vikt. Att kasta ett pund av fett per vecka, måste du betala för denna gång för 3500 kcal mer än tas tillsammans med mat. Du kan äta mindre mat, men genom att trimma dieten, är det svårt att bevara i det nödvändiga näringsämnen. Det är mycket lättare och mer användbar, att gradvis minska kaloriintaget, ökar motorisk aktivitet av organismen.

Hur vikten av kvinnan?

Nutrition och vikt norm för kvinnor kan förändra hela livet. Under graviditeten blir en kvinna svårare, särskilt i den sista trimestern. I genomsnitt för perioden för att bära ett barn som hon lägger mellan 11 och 16 kg. I den första trimestern av hennes kropp energibehov ökar endast något och sedan måste du få din kropp ytterligare 300 kcal per dag, inklusive de nödvändiga vitaminer och mineraler. Graviditet och förlossning, samt att ta hand om barnet kräver en stor energiåtgång. Därför unga mödrar behöver mer näring, och därför kalorier.

Men alla de unga mammor söker så snart som möjligt för att återfå prenatal harmoni och elegans. Ändå med kosten är bättre att vänta, eftersom amning och graviditet tömma vitaminer och mineraler, så den unga mamman bör få tillräckligt med näring, både för sig själva och för barnet. När amning rekommenderas att öka den dagliga kalorihalt på ca 500 kcal, åtminstone tillfälligt, tills mjölkproduktionen inte har stabiliserats, och först då mycket gradvis minska antalet kalorier som förbrukas för att gå ner i vikt.

7 dietregler

Varje kvinna väljer det lämpligaste sättet att gå ner i vikt, men det finns grundläggande regler för korrekt viktminskning, som inte kan negligeras. Det är nödvändigt att dricka ett glas vatten före varje måltid. Det bidrar till att fylla magen och undvika att äta för mycket. Det är viktigt att se till att äta frukost. Annars kommer middag ätas för mycket. Om tidigt på morgonen finns det ingen aptit, kan du ta en lätt lunch med dig att arbeta. Tugga maten ska vara så länge som möjligt: den absorberade långsammare genom maten går fortare känslan av hunger. Du bör inte äta på språng. Var noga måste du först sitta ner, och sedan börja äta.

Butiken ska bara gå på en full mage, att köpa produkterna helt i enlighet med den planerade listan, inte låta sig extra godis. Begränsa intag av fet mat, eftersom fett har en två gånger högre värmevärde än det hos protein och kolhydrater. Andra produkter bör tas med måtta. Grönsaker kan ätas utan begränsningar. Om du vill ha ett komplement ska inte tas på en gång, och vänta i 5-10 minuter, blir säkert kropp signalen mättnad och tillsatsen kan undvikas.

Idealvikt och psykologiskt beroende

Genom processen för viktminskning varje kvinna bör närma sig intelligent, eftersom många har en normal kroppsmasseindex, är missnöjda med sitt utseende och tenderar att gå ner i vikt så mycket som möjligt och snabbt. Vi måste ta hänsyn till alla parametrar: längd, vikt, ålder. Man bör komma ihåg att snabb viktminskning leder till en försvagning av återhämtningskrafter i kroppen, orsakar olika patologiska processer däri. Och problemet av missnöje med sin vikt, särskilt i huvudet och psykologiskt till sin älskade.