Hur man kan bli av social fobi?

Om du är rädd att alla andra kommer att skylla dig om du ständigt fokus på hur saker kan gå fel, eller vill du bara sitta i timmar efter en fest och tänker på alla de små saker som du sa utan att tänka, då kanske du lider från social fobi - en sjukdom förknippad med ångest från någon social interaktion. Problemet är störst inom området psykisk hälsa, till exempel i Nordamerika. Cirka 15 miljoner amerikaner lider av social fobi i någon form eller grad. Mild ångest innan offentligt framförande - det är bra, men inte när lider av det din personlighet. Här är vad du kan göra för att övervinna den.

kontring

Inte ge vika för social fobi! Istället erkänner problemet och säger: "Hej, inre rädsla, jag fattar besluten här." Oavsett vad du kan för att motverka problemet, bör du göra det. Varje gång du avvärja attackerna av rädsla, kommer du att programmera din hjärna och minska din makt problem på sig själva. Social fobi, som inte uppmärksammar kan leda till alkoholmissbruk, depression, ensamhet, bromsa tillväxten av professionell utveckling och sannolikheten att du inte kommer obzavedetes vänner eller partner. Så du kan inte leva! Och det är därför du definitivt behöver för att känna sin rädsla och möta honom ansikte mot ansikte. Du måste inse att du kan leva ditt eget liv, även när du har något skrämmande, men inget dåligt kommer att hända.

öppna

Många studier visar att behandling av ångest, innebär utlämnande av patienten, är de mest framgångsrika. Människor tenderar att göras för att undvika vad de är rädda, och som en följd av rädsla för vad undviks. För att bryta denna onda cirkel måste du öppna upp framför sina största rädslor. Skriv ner på papper de situationer som orsakar du fruktar, för att öka oro. Skapa en verklig situation, som är den första på listan, och sedan flytta successivt bort från den säkraste till de mest fruktansvärda situationer. Din hierarki kan börja med för att finna en förbipasserande, där är det eller det objektet och avsluta in för att ställa en handledare att öka. Och hur din chef kommer att reagera på din begäran, det spelar ingen roll. Det är viktigt att du har tagit steget. Social fobi kräver att du är tyst och lugn, och du måste överlista henne.

Låtsas att vara en reporter

Om du har något att säga offentligt, bör du lära dig att ställa frågor, eftersom de är ett utmärkt verktyg för dig. Ställ frågor som kräver ett detaljerat svar, såsom till exempel "Hur fick du träffa honom?", Eller så kan be om råd parallellt: "Har någon sett någon bra film?". Frågorna har uppkommit beträffande svaren på dig att göra djupare samtal. Frågor om var att hälla själv en sprit var att gå på toaletten och när festen är över, räknas inte.

Tillåt dig att slappna av

Ju mer du oroa dig och låt ångest styra ditt liv, ju mer du ställer dig på spänning och oro, och ju mer du kommunicerar sin oro med specifika platser och händelser. Du bör prova visualiseringstekniker för att lindra ångest. Skapa en mental bild av avkoppling. Detta kan vara en solnedgång på stranden, träden, som vajar i en lätt bris, löven sakta faller dig på gården. Detta kan vara en rytmisk gungande hängmatta under den blå himlen och fåglarna kvittrar i bakgrunden. När du visualisera en avkopplande, försök att engagera så många sinnen som möjligt. Lukten av det här stället? Vad hör du? Gör detta varje dag tills det blir lika naturligt som att använda en smartphone.

Försök andningsteknik

Försök speciella andningstekniker som lärs ut i yoga. Denna teknik i samband med ayurvedisk medicin, som leder sinnet och kroppen i ett tillstånd av fred och neutralitet. Under årtionden, dessa tekniker som används av elitidrottare runt om i världen att bli av med stress och ångest. Stäng ena näsborren med fingret, andas genom den öppna näsborren och sedan andas in genom det ändå. Efter varje inandning förändring näsborre. Om du märker att det är lättare att andas genom en näsborre än genom den andra, oroa dig inte, det är normalt.

Få ett mantra

Användningen av själv övertalning ger faktiskt en riktig resultat. Du bör välja ett mantra, slogan eller strof, som du kan läsa i ditt sinne för att förbereda sig för en händelse, prestanda eller helt enkelt för att lugnt gå till festen. Du kan ta någon plats som verkar rätt för dig. Det kan vara både psalmer från Bibeln och låten metal-bandet. Du bör komma ihåg att förväntningarna på denna spännande händelse är oftast mycket värre än den faktiska händelsen själv.

Gör den inre rösten att hålla käften

Inuti kommer du troligen ligger röst som inspirerar dig rädd och tvivel. Du bör ta itu med negativa kommentarer din inre röst sanning, det vill säga sådana uttalanden som "Du är mer än klara den kommande händelse", "det finns många skäl att allt går väl" och "du är kompetent, erfaren och förtjänar, att vara lycklig. " Det finns fyra typer av frågor du kan ställa dig själv, om du känner att närma sig av en attack av rädsla. Vilka är bevis på giltigheten av sådana tankar? Finns det andra sätt att se på denna situation? Är denna situation verkligen så illa som det ser ut? Vad kan göras för att lösa ett problem eller må bättre?

Prestante bryr sig om vad andra tycker

Social fobi är direkt relaterad till domar andra. Men sanningen är att alla domar och yttranden från andra människor inte har något att göra med dig och dina värderingar och talanger. Behandling av ångestsyndrom omfattar erkännande av deras tillkortakommanden, liksom avsägelse av nödvändigheten av godkännande från externa källor. Att vara en perfektionist - det är bra, men i verkliga livet är omöjligt. I de flesta fall människor överskattar hur mycket och hur illa andra tycker om dem, vilket leder till att de blir mer deprimerad och mindre impulsiv och glad.

belöna dig själv

I stället för att gissla sig själv för alla minsta fel efter sociala interaktioner, bör du belöna dig själv. Naturligtvis inte använda alkohol eller nya tatueringar. Du bör åtminstone prisa dig för vad du hade modet och deltog i partiet, möttes ansikte mot ansikte med sin rädsla. Varje gång du kontratakuete din rädsla minskar du deras inverkan på dig, samla modet att åter komma in i ringen med dem. Du tar tillbaka kontrollen över ditt liv en gång och om igen. Du förtjänar beröm, och du kommer att vara mer motiverade nästa gång.

ringa en läkare

Om social fobi hindrar dig från att leva ett normalt liv, bör du ringa läkaren och ordna ett besök, liksom sannolikt, behöver du professionell hjälp. Social fobi verkar långsamt, gradvis och omärkligt, precis som håravfall. Kognitiv beteendeterapi - en av de mest effektiva sätten att behandla det, i motsats till den själv, som inte är det.