Hur gå upp i vikt?

En av de allvarligaste problemen i den moderna människan - den överskjutande vikt eller fetma. Mest akut hennes erfarenhet av det täcka könet, bland vilka de mest populära dieter för att hjälpa en gång för alla bli av med de extra kilo. Men ibland kvinnor har en önskan och är mittemot, och sedan tror att de, hur man upp i vikt. Sådana människor är antingen för är tunna av naturen, eller bli en sådan på grund av överträdelser av processer matsmältning, aptit eller förloras på grund av en sjukdom. Önskan att äta minskar med åldern. Ju äldre en person blir, desto mindre dess förmåga att korrekt urskilja smaker och dofter.

Hur gå upp i vikt?

Till att börja denna process är nödvändigt att noggrant styra det dagliga kaloriintaget. Om de inte når den dagliga mängd som behövs för viktökning nivåer, måste du ompröva din kost. Kaloririka livsmedel - lojala assistent på vägen till detta mål. Men det är värt att veta hur man upp i vikt, för om du ger företräde åt destruktiva snabbmat, inte nå framgång. Mycket mer effektivt och användbart att konsumera baljväxter, oliver, avokado, nötter, mejeriprodukter med hög fetthalt, skaldjur, fågel och kött. Det är inte förbjudet att använda naturliga kryddor och kryddor, som ger en säregen smak av välkända rätter.

Så, om du inte vet hur man upp i vikt, kan du antingen gå till de ovannämnda kaloririka livsmedel eller för att öka intaget av favoriträtter. Alternativt, för stora delar, kan du helt enkelt äta oftare.

Om du är orolig för hur man upp i vikt, balansera din kost så att den deltog i kolhydrater, proteiner och fetter. Sluta ditt val på följande produkter:

· Kött, fågel, skaldjur, tofu, linser. De är en stor källa till protein;

· Ris, potatis, majs, pasta. Dessa produkter är rika på stärkelse kolhydrater och berika kroppen;

· Olivolja, olika såser, smör och ost ökade kalorier;

· Persikor, bananer, aprikoser och meloner är inte bara gott, men också användbar när det gäller att öka vikten av fruktkroppen.

Snacks hela dagen kommer också att hjälpa till att lösa problemet med hur man upp i vikt. Företräde bör ges nötter, frön, torkad frukt. En lunch är bättre att äta en skål med tjock soppa rikedom, eftersom det är mycket mer kalorier än den ansträngda buljong.

Hur man går upp i vikt snabbt flicka som leder en aktiv livsstil?

Det rekommenderas att börja träna med hantlar. En uppsättning övningar med dessa skal kommer att tillhandahålla den ökade muskelmassa, som i sin tur kommer att lägga den önskade vikten. I ett försök att återhämta sig bättre att ge upp att rida på en stillastående cykel och jogging - dessa aerob träning är mer lämpade för dem som förlorar i vikt. måste beaktas inte bara under träningen, men också i det dagliga livet, med tillräckligt med vila och sömn (vars längd måste vara minst åtta timmar per dag).

Är det möjligt att återhämta sig, med näringstillskott?

Det är osannolikt att de kommer att hjälpa dig att uppnå önskat resultat. Experter rekommenderar starkt att proteinpulver och olika livsmedelstillsatser, eftersom de innehåller potentiellt farliga ämnen. Speciellt inte gör det på eget initiativ och utan kontroll av en dietist.

Sammanfattningsvis bör det noteras att det viktigaste i arbetet med viktökning är tre komponenter:

- den korrekta högt energi,

- styrketräning,

- överensstämmelse med regimen av dagen.

I vilket fall som helst, kom ihåg - oavsett hur mycket du väger, har du bra klarlack!