Gymnastik för ryggraden.

För närvarande är ländryggssmärta ofta Möte med patologi osteoarticular apparat av människan. Anledningen till bildandet av denna sjukdom är ofta en svaghet av muskeln av ryggraden ramen, vilket är resultatet av en stillasittande livsstil.

Gymnastik för ryggraden - en av de bästa sätten att stärka den naturliga (muskel) av ramen. Modern medicin har utvecklat flera uppsättningar av gymnastiska övningar, rekommenderas i osteokondros av ryggraden.

Gymnastik för ryggraden (halsryggen)

Varje övning bör upprepas minst fem - tio gånger, medan styrs av sin smärta. Denna uppsättning av övningar kan utföras både hemma och under raster på jobbet:

1. Följ roterande rörelse av huvudet.
2. Sänk huvudet och försöker röra hakan övre sternala gränsen.
3. Kasta huvudet bakåt så mycket som möjligt.
4. Sitt på en stol. Höj axlarna så högt som möjligt, håll denna position i tio till femton sekunder.

Gymnastik för ryggraden (bröstkorg)

Denna uppsättning av övningar är tillåten för användning vid akuta och kroniska sjukdomar i ryggraden. Det erforderliga antalet repetitioner av varje övning tre - fyra gånger. Sådant komplex förbättrar mobiliteten hos ryggkotor.

1. Sitt på en stol, lade händerna på hans huvud. Utför ett djupt andetag och så långt det är möjligt, den högsta arch ryggen (baksidan ska pressas mot ryggstödet). Följ sedan lutning framåt och andas ut.
2. Ligger på golvet med ryggen övergripande uppföljning.
3. Sitt på en stol. Dra nedre bröst handduk. Under djup vdoha- skapa motstånd mot expansion av bröstet.

Gymnastik för ryggraden (den lumbala)

Varje övning bör upprepas tio - femton gånger.

1. Ligg på rygg, dra händerna längs kroppen. Alternativt spänd och slappna av magmusklerna.
2. Liggande på rygg, följer upphävandet av den övre delen av bålen, utan att fötterna från golvet.
3. Utgångsläge liggande på rygg, armarna utsträckta längs kroppen. Utan att ta hans skulderbladen och huvudet från golvet, flytta de två första ben till höger, då både den vänstra sidan.
4. Få på alla fyra. Följ växelvis övergripande tillbaka, först till höger och sedan till vänster.
5. Häng på uträtade armar på baren. Utföra rotationsrörelse från sida till sida.
6. Liggande på magen, händer dra framåt, öppna benen lite. Lyft ena benet och håll den väders i ungefär 5-10 sekunder. Upprepa denna övning med det andra benet.

När du är klar att utföra gymnastiska övningar, ligga ner och vila i ungefär en timme.

En utföringsform av ryggrads patologier kan vara bråck. Träna med sjukdomen i den akuta fasen (när närvarande uttryckt smärta) är kontraindicerad. Detta beror främst på möjligheten åsidosättande av nerven och den försämrade tillståndet hos patienten.

När det gäller kroniska tillstånd - medicinska gymnastik med vertebral bråck aktivt utses och rekommenderas av läkare. Denna gym är praktiskt taget inte skiljer sig från gymnastik i osteochondrosis. Den enda funktion - detta är ett undantag från listan över övningar som orsakar smärta, liksom hela skalan av tydligare och smidigt. I allmänhet långsamt och smidigt genomförande av övningar, utan några ryck Razka rörelser och accelerationer - utmärkande för alla övningar för ryggraden.

Sålunda är sjukgymnastik ett bra medel för behandling och förhindrande av sjukdomar i ryggraden.