Granola diet - hälsosam frukost för en aktiv dag

Frukost - den viktigaste måltiden, i själva verket ger oss energi för hela dagen i förväg. Men för att tillbringa det aktivt och kraftfullt, måste du välja rätt mat, och inte vad som är nödvändigt. Till exempel, stekt ägg och en korv smörgås som gör att du verkligen full, men slö och inaktiv. Men vissa produkter, tvärtom ger en massa ansträngning och en hel del positiv. De avser bara granola kost som vi laga i dag. Varför diet? Eftersom, till skillnad från butiker, innehåller den inte ett överskott av socker och skadliga transfetter, och alla dess komponenter, men inte lågt kaloriinnehåll, men naturligt, användbar, och fett inte exakt går (särskilt på morgonen).

Granola kost är en av de mest populära och favorit frukost Hollywoodstjärnor, som kan skryta med de bästa dietister och därför en smart figur. Vi kommer själva och dietister och kockar. Dessutom är skålen ganska enkelt, och du kan laga den och för framtiden, så varje dag för att stå vid spisen är inte nödvändigt. Det räcker med att få en burk med granola och organisera din egen frukost. Hur? Berättar senare. Och nu när, från vad vår granola kommer att bli. Foton i artikeln, och visar att sammansättningen av dess skiftande och färgstarka. Även om grunden, naturligtvis alltid flingor. Ta havregryn, och eventuellt lägga till lite bovete, korn och råg. Här är till databasen (4 koppar) och vi kommer att lägga följande ingredienser.

Receptet först - classic:

• vegetabilisk olja - en fjärdedel kopp;
• honung - 4 matskedar;
• Kanel - 1-2 teskedar;
• Frön och nötter (mandel, hasselnötter, cashewnötter, valnötter, pumpafrön och solros, etc ...) - valfritt ungefär kopp;
• torkad frukt (russin, torkade aprikoser och katrinplommon, torkade körsbär och tranbär, etc.) - även smak, inte en kopp.

Först måste du något värmas honung att göra det mer vätska (men inte överhettas och inte koka). Tillsätt olja och rör om ordentligt. Nästa Häll de torra ingredienserna - spannmål, nötter, torkad frukt och kanel. Rör om för att blanda helt täckt med honung-smör sirap. Stor ugnsform eller plåt klädd med bakplåtspapper och lägga ut vår framtid granola jämnt. Vi lägger i en förvärmd 160 graders ugn i en halvtimme. Var 5-7 minuter är det nödvändigt att extrahera och rör om blandningen så att det är bättre att inte torkade ut och förvandlas till en klump, vilket är omöjligt att bryta. Låt svalna, granola, flytta den i en förseglad burk och ta på en torr plats. Klar.

Vi lämnade det finns en annan diet granola, har mindre kalorier och mer användbar än den tidigare versionen.

Recept sekund - Apple:

• mandel / mandel kronblad - en halv kopp;
• solrosfrön - en halv kopp;
• sesamfrön - 40 gram;
• Kanel - en tesked;
• ingefära pulver - halv tesked;
• osötat äppelmos - glas;
• flytande honung - 3 msk. l.;
• vegetabilisk olja - 2 msk. l.

Processen för framställning därav. Blanda i två separata skålar torra och vätskekomponenterna och sedan kombinera och blanda dem noggrant. Sprida blandningen på ett bakpapper och baka vid 150 grader under en halv timme - 40 minuter. Rör om varje 10 minuter. Granola dietary redo. Låt svalna och ta bort den för förvaring i en sluten behållare.

Nu, hur är denna läckra skålen för frukost. Många varianter:

• häll en tjock naturlig yoghurt, kefir eller mjölk;
• Häll apelsinjuice naturliga;
• strö med färska bär, lägg i en fruktsallad;
• används som fyllning i bakade äpplen.

I en sådan frukost för kroppen att använda havet: rätt energi, fiber för matsmältningen, användbara vegetabiliska fetter och kolhydrater. Granola diet - är det bästa du kan tänka för en sund och glad start på dagen.