Det är svårt att vänja sig, men det är värt det: 8 på morgonen ritualer

Lärkor styra världen. Åtminstone var en sådan slutsats som gjorts av forskare vid Leipzigs universitet efter studie. "Morning människor är mer aktiva än kvällstyper" - sa de. Men för att vara aktiv morgonpigg - det är inte bara vakna upp innan någon annan. Det är en livsstil. För att starta din dag, som en lärka, måste du lära dig några goda vanor. Nedan finns åtta på morgonen ritual, vilket är svårt att vänja sig, men de är värda.

Få upp smärtsamt tidigt

Jag är ledsen, ugglor, men tid att anpassa sig.

I en undersökning av 20 chefer, utförd av Laura Vanderkam, en expert på tidsplanering och författare till "Vad de mest framgångsrika människor gör före frukost", sade 90% att de var vaken tills 06:00 på vardagar.

Ja, kan det tyckas hemskt, men om du går till sängs tidigare, med tiden kommer så tidigt uppvaknande blivit normen, snarare än den smärtsamma nödvändighet.

Börja dagen med avgift

Ja, bland oss finns människor som vill ha ett träningspass före soluppgången. Men för resten av möjligheten att vakna upp i gryningen för att räkna ut, det verkar inte så stor idé.

Men på morgonen faktiskt - en perfekt tid för ett träningspass. Starta en gång om dagen åtminstone en avgift, kommer du inte att kunna överge den.

USA: s president Barack Obama börjar varje dag med styrketräning och konditionsträning, men Twitter VD Dzhek Dorsi gör tre upprepning sju minuters träning, enligt Anis Purbasari till Business Insider.

"Det är otroligt upptagna människor, - säger Vanderkam -. Om de tillbringar tid på det, måste det vara viktigt."

Ät protein frukost

Vispa proteinshake, steka några ägg eller keso till frukost. Summan av kardemumman är att proteinerna är bättre lämpade att börja dagen än kolhydrater.

Och, ja, alla är upptagna, alla är svårt att hitta tid att laga frukost, men det är den viktigaste måltiden, det aktiverar du och anger tonen för hela dagen.

prioritera

Lugna morgnar kan vara den perfekta tid att fokusera på viktiga arbetsprojekt, oavsett vad distraktioner.

Laura Vanderkam använda denna affärsstrategi eftersom insett hur möten och pauser under dagen distrahera henne. Hon började ta tidigt på morgonen då tid att arbeta, och varje dag väljer vi en prioriterat projekt, som sostredotachivalas. Onödigt att säga att ingen kollega och ingen annan uppgift inte distraheras henne 6:30 på morgonen?

Ta dig tid att personliga projekt

Det är lätt för en dag och inte hitta tid för din egen personliga projekt, om hela dagen målades på klockan - arbete, möten, uppgifter. På kvällen du är trött, du är hungrig och vill inte tänka på någonting. Det är därför många framgångsrika människor på morgonen minst en timme isoleras som sin egen tid, innan officiellt börja dagen.

Lärare i historia vid University of Chicago berättade Vanderkam som tillbringat tid mellan 6 och 9:00 i arbetet med en bok om den religiösa politik Västafrika. Hon läste artiklar i tidskrifter och skrev flera sidor innan du börjar göra sina grundläggande uppgifter träning.

Ha sex, eller åtminstone prata med din partner

På kvällen, desto mer sannolikt är trött från dagens aktiviteter. Det är därför många framgångsrika människor som en förmiddag ritual för att tillbringa tid med din partner.

"Också - tillägger Vanderkam - vad kunde vara bättre än tidig sex att debitera dig med energi för dagen trots allt kan vanligt sex gör dig smartare, öka din inkomst och att bränna kalorier?".

Även om de inte har sex varje morgon, många par använda denna tid för att bara prata. "Till exempel - Vanderkam Notes - verkställande direktör för Blackrock och hans fru resa från förorterna till New York varje morgon De tillbringar denna timmars resa, diskutera sina liv, ekonomi, hushållssysslor listor och planer för veckan.".

Njut av tystnaden

Livet kan vara irriterande. Det är ofta svårt att hitta några lugna stunder, eftersom det är praktiskt taget omöjligt att spara en minut på ett tight schema. Och om du är hela tiden upptagen på morgonen, är det svårt att föreställa sig där du kommer att kunna göra tid för tystnad och lugn.

Men bruket av meditation - inte ett slöseri med tid. Prova "reserv" åtminstone några minuter av tyst kontemplation i början av varje dag. Du kan njuta av skönheten i naturen, titta på himlen, tänk på dina mål och drömmar, eller vad du redan har, och bara ta en paus och tyst även i mina tankar.

Hålla sig till planen, som utarbetats på tröskeln till

Oavsett hur du spenderar på morgonen, du ställer dig upp för en lyckad dag på tröskeln till att göra planer för honom. Håll dig till dem - en användbar vana.

Det är mycket bekvämt att ha informationen till hands i form av en lista. Skriv på kvällen, kommer du att äta till frukost och vad du behöver göra för dagen, och sedan göra det.

Allt detta låter väldigt enkelt, men när du kommer hem på natten, är det mycket frestande att bara falla i soffan med ett glas vin och lämna alla tankar för i morgon. Inte ge efter för denna trötthet, skriver en disposition.