De flesta vitaminer är värdelös, men det finns de som du bör ta

Det mest typiska råd att bevara god hälsa och god fysisk form som du kan tänka dig, det låter så här: äta hälsosam mat, motion och glöm inte att ta dina vitaminer.

Men det behöver vitaminer?

Studier genomförs av oberoende organisationer och experter under de senaste decennierna, och har inte visat tillräckliga bevis för behovet av ytterligare mottagande av några av de mest populära vitaminer. Några av studierna avslutade med att vitaminer i stora mängder kan vara skadliga för hälsan. Några av de näringsämnen som tas i farmakologisk form kan utlösa ökad tillväxt av cancerceller, och vissa - att främja bildandet av njursten.

Trots de nya uppgifterna, statistiska uppgifter konvergera på det faktum att konsumtionen av vitaminer över hela världen, inte bara inte minskar, utan snarare ökar.

Vad vi behöver veta om vitaminer?

Vitaminer och mineraler är viktiga för en effektiv drift av kroppen och välbefinnande, men det betyder inte att kroppen behöver megadoses. De kommer inte att rädda dig från sjukdom och förlänga ditt liv. I de flesta fall, de naturliga källa för vitaminer är mycket bättre för hälsan hos kroppen än deras farmakologiska analoger.

Men i vissa situationer och för vissa människor att högre doser av vissa vitaminer kan vara nödvändigt i sådana fall, naturligtvis, de bör tas ytterligare. Till exempel, en kvinnas kropp, försöker bli gravid, veganer och vegetarianer, idrottare och människor som lider av brist på sol eller undernäring, behöver extra doser av vissa vitaminer. Dessutom finns det ett antal nyttiga vitaminer, som är svåra att få från mat och som bör tas regelbundet.

Här är en lista över läkemedel som bör undvikas, och de som är bättre att inte glömma.

multivitaminer

Glöm dem och fokusera din uppmärksamhet på höger, en balanserad kost, där det finns en tillräcklig mängd kött, frukt, grönsaker och örter.

Under många år, är komplex vitamin anses nödvändigt: C-vitamin för att förbättra immunitet, vitamin A för syn förbättring, vitamin B för energi och så vidare. Men nu har forskning visat att dessa vitaminer vi får helt enkelt försöka att äta rätt. Dessutom en permanent överskott av vissa vitaminer i många år, har en negativ inverkan på hälsan.

vitamin D

Dess värt att ta, särskilt de som bor i områden med långa, molnigt vintrar. Vitamin D bidrar till att stärka ben, och det är relativt svårt att få från mat.

Trots att D-vitamin förekommer i små mängder i de flesta livsmedel, våra kroppar behöver en hel del av det, eftersom det är ansvarig för korrekt och tillräckligt med kalcium assimilering. Det är bäst att få D-vitamin från solljus, men inte allt finns i lika stora mängder.

antioxidanter

Glöm dem. Utbud av dessa ämnen i kroppen som leder till ökad risk för cancer. Antioxidanter i bären mycket bättre att få den nödvändiga mängden från naturliga källor.

Vitaminerna A, C och E - antioxidanter som är mest användbara för att erhålla från mat. Om du inte missbrukar dessa ämnen och ta dem i tillräcklig mängd, de skyddar mot cancer och upprätthålla den allmänna hälsan. Men om alltför många av dem i kroppen, kan effekten bli den motsatta.

C-vitamin

Trots att detta är kanske den mest populära vitamin i världen, är en farmakologisk analog ett överskott, om du har råd att citrusfrukter, tomater och andra färska frukter, grönsaker, bär och örter. Särskilt rika på C-vitamin jordgubbar.

Dessutom vetenskapligt det är bevisat att effekten av vitamin C på att bekämpa kall och förebyggande - ingenting utom urban legend och megadoses att kroppen får ett resultat av att äta askorbinki som godis, kan resultera i bildandet av stenar i levern.

Vitamin B ₃

Passera förpackningar av läkemedlet och gå direkt till de vegetabiliska och fisknummer. Sådana rotfrukter som betor och röda morötter, liksom tonfisk, lax och annan röd fisk väl kommer att ge dig den nödvändiga mängden av detta vitamin.

Detta näringsämne för många år har varit nära knuten till förebyggande av nästan alla sjukdomar, från Alzheimers till hjärtsjukdomar. Dock har nya studier visat att det är nödvändigt att minska populariteten av detta vitamin.

En stor studie över och publicerat i 2014, visade att dosen av vitamin _B3, tas av patienter med hjärt-dysfunktion kontinuerligt och regelbundet, inte påverkar en sänkning av kolesterolnivåer. Även människor som tog B ₃ visade en större benägenhet för infektioner och leverproblem än i kontrollgruppen som behandlats med placebo i stället för vitamin.

probiotika

Det är bättre att köpa mer yoghurt och andra mejeriprodukter. Vetenskapen är ännu inte i stånd att exakt bedöma konsekvenserna av probiotiska kosttillskott på hälsan hos organismen.

Preparat med probiotika endast under fart, men har redan säkrat sig ganska lukrativ marknad - $ 23 miljarder 2012. Deras idé är ganska enkel - att stimulera de goda bakterierna i tarmkanalen.

Men är förkroppsligandet av denna idé inte helt okomplicerat. Någon probiotika hjälp och skada någon, och när det inte finns något sätt att avgöra vad som påverkar den positiva eller negativa svar. I stället för att betala en premie för läkemedlet med inte helt kända egenskaper, bättre köpa en stor bit ost.

zink

Detta ämne - det enda av de befintliga och vitaminer som är användbara i kampen mot förkylningar faktiskt vetenskapligt bevisat. Mineral minskar förmågan hos rhinovirus för att föröka sig och därmed inte bara minskar varaktigheten av en vanlig förkylning, men också förhindrar sjukdomen, till skillnad från vitamin C.

Under 2011 genomfördes en studie av två grupper av människor som infekterats med en vanlig förkylning, varav tog zink, den andra - en placebo. Deltagare tar zink visade en mer milda symtom och mindre långvarig sjukdomsförloppet.

vitamin E

Trampa förbi apoteket direkt för spenat - det är godare och hälsosammare. Ett överskott av vitamin E i kroppen har associerats med en ökad risk för cancer.

Dessutom att den höga halten av antioxidanter i kroppen leder till män som löper risk för prostatacancer 2005, var det i samband med ökad dödlighet till följd av en lång och kontinuerlig överdos.

folsyra

Om du är gravid eller planerar att bli gravid, kommer den höga halten av folsyra i kroppen endast gynnas. Denna B-vitamin som används av kroppen för att bilda nya celler, så gravida kvinnor, som ansvarar för utvecklingen av ett friskt barn, rekommenderas att ta 400 mikrogram folsyra per dag för att behålla den önskade nivån av näringsämnen.

Dessutom har flera studier visat minskad risk för avvikelser i utvecklingen av embryot som ett resultat av folsyra intag under graviditet.