Dagskursen av kalcium för kvinnor, män och barn

Kalcium är en av de viktigaste spårämnen. Dess roll kan inte överskattas, eftersom det är aktivt involverad i metabolism och vävnadsbildningsprocesser. Den svarar för omkring 2% av den totala vikten av den mänskliga kroppen.

Så att kroppen kunde fungera normalt och att utveckla det måste regelbundet fylla på reserverna av värdefulla mineraler. Från dagens artikeln hittar du reda på vad dagskursen av kalcium för kvinnor och barn, de följder överskott eller brist på detta element.

Rollen av mineral

Det är ingen hemlighet att en av de viktigaste funktionerna i detta element består i bildandet av benvävnad. I den mänskliga kroppen klockan tar många biokemiska reaktioner, som ett resultat av vilket de gamla cellerna elimineras från systemet. För att fylla den förlorade i sitt dagliga kalcium regel bör regelbundet anländer, magnesium och andra värdefulla ämnen. Endast i detta fall bildandet av nya celler.

Vidare är detta mineral väsentlig för nervimpulstransmission. Det ger kalcium uppmjukning av hjärt- och skelettmuskel. Därför dess salter lindra krampaktig känsla. Dessutom är detta element involverade i blodets koagulering. Den brist på kalcium i kroppen leder till en ökad risk för sårinfektion. Dessutom har den en effekt på fertiliteten förmåga och immunsystemet.

Dagskursen av kalcium för barn

Det bör noteras att denna siffra beror på kön, ålder och allmäntillstånd för barnet. Till exempel, en sex månaders barn får tillräckligt 400 milligram per dag ges mineral. Baby sex till tolv månader är nödvändigt att ha 600 mg kalcium. Medan barnet i åldrarna ett till tio år behöver 800 milligram detta spårämne.

Om barnets kropp inte dagskursen av kalcium kommer det omedelbart återspeglas på hans hälsotillstånd, utseende. Brist på detta spårämne manifesteras i brott och håravfall. På barnets naglar börja visas vita fläckar, och dess hud blir mindre elastisk. Dessutom kan brist på kalcium i barnets kropp orsaka ökad svaghet, trötthet och utveckling av karies. Barn blir också nervös och irriterad. I mycket avancerade fall finns det brott mot hållning och ben deformation.

Vad är dagskursen av kalcium för människor?

Detta värde bestäms genom att betrakta många faktorer. Först av allt det beror på kön, ålder, livsstil och hälsa. Således är den genomsnittliga kvinna över arton år krävs från 450 till 800 milligram av denna spårämne. Samma sak gäller för män.

För dem som leder en aktiv livsstil och motion behöver mer värdefulla ämnen. I ett sådant fall, är den dagliga hastighet av kalcium ökas till 1000-1200 mg. Detta behov är relaterad till accelerationen av biokemiska reaktioner i människokroppen.

Kalcium och graviditet

Alla vet att de framtida mammor behöver högre koncentrationer av nyttiga vitaminer och mineraler. Dygnskostnaden av kalcium för gravida ökade till 1500 milligram. Detta beror på det faktum att under perioden av dräktigheten barn kvinna ska dricka mycket vatten. Som en följd av den kroppen tvättas bort en stor mängd viktiga ämnen.

Kalciumbrist under graviditet kan leda till kramper, dålig tandhälsa och smärta i benen. I sin tur är det förenat med utveckling av mer allvarliga hälsoproblem, bland annat karies, tidig toxicosis, ökad skörhet och ben deformation.

Problem som är förknippade med ett överskott av spårelement

Det är viktigt att se till att kroppen får dagskursen av kalcium. Eventuella avvikelser uppåt kan orsaka utveckling av allvarliga sjukdomar. Övrigt utvecklar hyperkalcemi inte bara på överdriven konsumtion av produkter som innehåller höga koncentrationer av detta element. Ofta är det en följd av hyperparatyroidism, liksom cancer i äggstockarna, njure eller lunga.

Överutbud av kalcium åtföljs ofta av förstoppning, illamående, kräkningar, kramper, allmän svaghet, aptitlöshet, smärtsam känsla i nedre delen av magen. I särskilt allvarliga fall leder det till försämring av zink matsmältning, ökad blodproppar och sjukdomar i hjärnan.

Vad är följden av denna mikro brist?

av människor oftast problem inför äldre än trettio. Därför måste de se till att deras kropp regelbundet emot dagskursen av kalcium. Det erkänner bortfallet av detta mineral kan vara flera grundläggande egenskaper. Oftast hypokalcemi åtföljs av trötthet, ångest och irritabilitet.

En person inför ett sådant problem, det finns klagomål på nattmuskelkramper och skakningar i armar och ben. kalciumbrist i kroppen kan orsaka allvarliga sjukdomar. Ofta orsakar rakitis, krökning av ben, kapillär bräcklighet, av allergiska reaktioner och njursjukdom.

Hänvisningar till upprätthålla normala kalciumnivåer

Först av allt bör vi försöka göra din kropp fick regelbundet en tillräcklig mängd av spårämnet. Människor som är benägna att utveckla benskörhet, är det nödvändigt att undvika strikt diet och se till att diversifiera din kost livsmedel som innehåller mycket kalcium. För detta ändamål är det önskvärt att införa deras meny mjölk, ost och hårdost. Det finns också en kalcium-rika livsmedel, hänvisar till några kål, spenat, nötter, sesamfrö, vallmofrö, vit choklad, sardiner och fullkornsmjöl. En utmärkt källa för spårelementet anses basilika, dill, senap blad och persilja. Något mindre kalcium ingår i den vita kokt bönor, kyckling, kanin, nötkreatur, havregryn, grädde och räkor.

Det är viktigt att se till att tillsammans med detta mineral i kroppen fick tillräckliga mängder av vitamin D. För detta ändamål är det önskvärt att regelbundet sola och äta fisk. Alkohol reducerar absorptionen av kalcium. Det rekommenderas därför att begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. Det är också nödvändigt att sluta röka, vilket leder till förlust av benmassa. Dessutom har forskare funnit att en stark kaffe läcker kalcium från människokroppen. Det rekommenderas därför att begränsa användningen av denna dryck.