Hoppa teknik i längd från platsen. Hur att hoppa från plats

Längdhopp från plats kan du kontrollera nivån av hoppning och benstyrka test. De är en oberoende typ av konkurrens endast på skolnivå. Samtidigt hoppar anses utmärkt övning som tillåter dig att övergripande utveckla fysiska egenskaper hos idrottaren. Rätt teknik längdhopp med ett utrymme kan avsevärt förbättra resultatet, så inte försumma teori.

Hur man utför en stående hopp

Innan du utför rutintester bör alltid vara lite övning. Innan hoppar att göra med platsen, är det nödvändigt att bekanta sig med teorin. Isolera följande steg i övningen:

• Förbered dig på att stöta bort. I detta skede tar idrottaren rätt position för att göra det bästa av en stark impuls. För att utnyttja en person blir i linje, ben spridda axelbrett eller något längre, lyfter sedan händerna samtidigt som de får upp på tårna och grottkrypning i midjan. Sedan vända rörelsen ska vara. Händer falla ned och indragen, är benen ut på hela foten, med böjda knän och höftleden, skall målet göras något framåt.
• Repulsion. Det börjar när höftleden rätas, hand med behovet av att dramatiskt kasta framåt. Repulsion avslutade uträtning knäet och riva fötter från ytan.
• Flight. Efter att trycka bort kroppen av bygeln dras till en sträng, knä drog till bröstet. I slutskedet av flyg händerna gå ner och stopp räkning.
• Landning. När hans fötter vidrör marken, händer behöver ta fram för att upprätthålla balansen. Ben på samma krök i knäleder, bör landningen vara elastisk. Stoppa jumper likriktas och lämnar testzonen.

Stående hoppa. TRP standarder

I Ryssland beslutades att återuppliva den gamla sovjetiska traditionen - TRP. Komplexet omfattar testning och hoppa från sina platser.

Standarder är som följer.

kvinnor

process funktioner

Testerna genomförs i en särskild hopping sektor utrustad med nödvändig utrustning. Skor bör inte glida på ytan. Medlems stiger nära repulsion linje tar sitt utgångsläge och utför ett hopp. Domaren övervakar efterlevnaden av konkurrensreglerna. Mätt från raden av repulsion till landningsstället. Med hänsyn till de spår kvar inte bara hans fötter, utan också någon annan del av kroppsdelen. Om språnget gjordes inte direkt, men på diagonalen, den hålls vinkelrät linje från landningsplatsen till omfattningen av längden. Därför är det mycket viktigt rätt teknik för att hoppa från sina platser.

Bygel ges 3 försök att kompensera är bäst. Resultatet kommer inte att räknas i följande fall:

1. Champion en linje och röra vid henne med repulsion.
2. Repulsion är inte två fötter samtidigt och växelvis.
3. Ett hopp för att hoppa.

vanliga misstag

Varje fel i övningen tyder på att hoppa tekniken i längd med inte tillräckligt med utrymme för att arbeta. Oftast hittade följande fel:

• Okoordinerade rörelser i armar och ben. För att förhindra detta fel, är det nödvändigt att tekniken fulländades längdhopp från sina platser. För detta ändamål lämplig simulering av rörelser på marken, i ett skruvstäd och med lite hoppa ut.
• Fötter ner för tidigt. Anledningen till detta - svag magmusklerna och tillbaka. Det är önskvärt att ytterligare arbeta benrörelser i skruvstäd.
• Ofullständig förlängning av knä- och höftleder samtidigt som du trycker ut indikerar att bygeln också skynda under träning, vilket driver bort tiden blir för kort.
• Liten amplitud rörelser i händerna. För ytterligare testning av framsteg.
• När det inte finns tillräckligt bostäder löfte framåt kan vända höjdhopp med utrymme, snarare än i längd.
• Fall vid landning. Kan finnas flera orsaker: oförmågan att korrekt grupperade i luften tidigt uträtning av fötter, vikten faller på en lem, lutningen av stammen under flygning, take-away alltför starka ben framåt. Varje fall är nödvändigt att arbeta separat.

Teknik tresteg med plats

Tresteg är lite annorlunda från de vanliga att placera. Det finns tre steg-repulsion. Den initiala tryck görs på två ben som liknar en enkel hoppa. Dock är arbetet i kroppen under flygning mycket olika. När man tryckt bort höften ledande benet framåt visas, är knäet böjs, skenbens riktas nedåt. Den andra delen är lite bakom, det är lite böjd. Positionen av fötterna är densamma som i övningen "hoppa steg." Vidare är den ledande lem placeras på marken och sköt ifrån henne, och den andra bär den aktiva swing framåt, vilket bidrar till att göra mer effektiva rörelser.

Så det första steget utförs i de andra benen återförs i den tredje gruppen utförs liknar den enkla hoppet: båda benen dras mot bröstet, och sedan samtidigt rätas och sträcks framåt. jump teknik i längd från platsen är basen för flygningen efter den sista repulsion. Detta följs av en touchdown.

vanliga misstag

Teknik hoppning av plats är nästan densamma som den trippel. Därför är alla ovanstående kommentarer gäller även i detta fall. Men de lagt några speciella svårigheter. Till exempel, när du utför en tresteg stor betydelse är styrkan i foten. Vid otillräcklig utveckling av motion inte kan genomföras på rätt sätt.

De flesta problem uppstår i steg. I detta fall bör fokusera på träning "hoppa i steg" eftersom Det är grunden för denna rörelse.

Ett annat stort problem - det är en sladd av stammen åt sidan när idrottaren avviker från en rak linje och det visar sig att han hoppar sicksack. Detta kan bero på att personen är för mycket kropp eller huvud luta, tidigt att ge upp. I detta fall är det nödvändigt att vidareutveckla mahi och övervaka konsekvens rörelser.