Steg: betyg och resultat. Simulatorer, trapp för bostäder: beskrivning, foto

Ingen av bantning processen är inte komplett utan motion. Steg hjälper till att enkelt bli av med de extra kilo och ger kroppen utmärkt cardio. Det brinner inte bara fett, men skärper också formen, på bästa möjliga sätt påverka människors hälsa.

Vad är en steg?

Kommentarer och resultaten visar effektiviteten av denna enhet och säga att det hjälper en kort tid att förlora upp till 3 kg på en vecka med inga väsentliga förändringar i kosten. Enheten är en hjärt som kan anställas för en lång tid med minsta möjliga intensitet. Klasser steg bort fett, effektivt dra åt musklerna i benen och skinkorna, en mindre inverkan på ryggen och buken, om det inte finns några ytterligare enheter, samt stärka det kardiovaskulära systemet.

Utbildning påminner om trappor. Under utförandet av foten motion helt placeras på stegen i simulatorn och i sin tur klicka på dem, flytta vikten från ena foten till den andra. Använda simulatorn har nästan inga kontraindikationer. Den är lämplig för äldre och personer med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Enheten hindrar utvecklingen av artros och artrit, bota dessa sjukdomar. Idrottsmän använder steg i återhämtningsperioden efter frakturen och skada av lemmar.

Typer steppers?

Den moderna marknaden erbjuder ett stort utbud av steppers. Dessa tränare är indelade i flera grundtyper:

• Mini. Detta är den enklaste modellen av simulator, men om effekterna på kroppen är inte sämre än andra enheter. Mini steg har endast en plattform för fötterna (t.ex. steg Torneo). Den övre delen av kroppen är nästan inte påverkas, och huvud bördan faller på benen och glutes. Förekomsten av expander gör det möjligt att arbeta armen muskler och övre delen av bålen.
• Rotary. De byggde vridbart stativ och en dator som kör räkna steg, med hänsyn till tid, hastighet träning brända kalorier. Stand gör det möjligt att arbeta musklerna i rygg, bröst, axlar regionen samt skinkor, vader och fötter. Detta är det bästa alternativet, eftersom kroppen tar emot en jämn belastning.
• Hydraulic. På grund av de inbyggda cylindrar sådana simulatorer skapats när man går förstärkt spänning. Justera last hjälper en specialskruv.

steppers kan också vara beroende av under pedalerna och oberoende. Det första alternativet är det enklaste och rör sig under inverkan av plattforms ben, som är associerade med varandra. Det går inte att justera belastningen på varje lem. I det andra fallet, är pedalen simulator inte konjugat. Belastningen regleras för varje ben. Ett sådant system används i avancerade elektromagnetiska simulatorer.

Det finns också en mekanisk och elektrosteg. Feedback och träningsresultat visar att använda dessa enheter kan du skapa välformade ben och dra åt slapp form. Den första är under pedalerna cylindrar med fluid under tryck skapar spänningar på plattformen. I grund och botten är det en mini-steppers och budget simulatorer. De är bullriga och saknar en spänningsmätning. Den andra typen av stepper skapar motstånd genom en elektromagnet. Simulatorn drivs med el, har en låg brusområdet, den reglerade belastningen på varje fot.

Steppers skiljer sig också i lasten, som är beroende av en persons vikt. Variant mini tål upp till 80-100 kg, andra konstruerade för 100-150. Dyra alternativ steppers har bilagor. Denna svängbara pedal som när hon gick en liten Vik från sida till sida, så att du kan ta bort fettdepåer runt midjan. En annan "lotion" är en stegräknare som visar de förlorade kalorier, anställningstid och antalet åtgärder som vidtagits.

Steppers ofta utrustade med expansions som ger ytterligare belastning på överkroppen eller räcken, är det att föredra för personer med nedsatt motorisk koordination. Sådana enheter minska belastningen på ryggraden och knäna. Vissa steppers är utrustade med spakar, som måste flyttas in i klassrummet. En sådan simulator ganska stor och tar upp mycket plats. De flesta moderna anordningar är utrustade med en elektronisk resultattavla, som visar antalet brända kalorier per träningspass, det antal steg, duration av sessioner, hjärtfrekvens, kroppsfett förhållande och mäta återhämtning av kroppen efter träning.

Regler steg val

Innan du köper bör fråga om vad tränare är avsedda att göra. Om du behöver träna benen bara är passform och en mini-version. När förlora vikt och skärpning av muskelvävnad lämpligt att ge företräde åt en roterande mekanism. Simulatorer, steppers för kompakta hem. De föredras av dem som inte har tillräckligt med utrymme i lägenheten. Människor säger specifikt massiv enhet med ledstång, föredrar mini-steg med expansions att efter klasser, kan du dölja i en garderob eller under en säng. Simulatorer för kvinnor, bara så att de ibland kallas på grund av studier av kvinnors problemområden såsom skinkor och lår, kan på kort tid för att visa goda resultat, men under förutsättning att övningen blir dagligen.

Vad utbildare vad som behövs - vi tittat på, och nu kommer vi att prata mer i detalj om deras användning.

Användarvillkor simulator

När du gör steg bör observera säkerhetsåtgärder som medföljde varje enhet. Det är viktigt att ta upp belastningen utan att orsaka trötthet eller obehag, men det räcker med att studera problemområden.

När man går på simulatorn foten ska vara på pedalen helt. När du tränar knäna och tårna bör riktas framåt och ryggen ska vara rak. Om enheten är utrustad med ett stativ för handsfree, bör det inte vara mycket att luta sig mot det, eftersom det kommer att leda till en snedfördelning av börda.

Innan sessionen värmas upp i 5-7 minuter varaktighet. Det gör rensa principen om driften av anordningen och låter dig välja lämplig belastningsnivån. Utför övningen ska vara i det läge där du kan säkert gå i tio minuter. Man tror att den långsiktiga jämn belastning på foten är mycket effektivare än en minut mest intensiv träning.

Hjärtfrekvens under träning simulator kan nå 60-75% av den maximala index på 220 slag per minut. Simulatorer för kvinnor som arbetar i det här läget, mest effektivt bränna fett.

Fördelar och nackdelar med simulatorn

Simulatorer, steppers för huset i förhållande till andra enheter för att förbättra siffrorna har många fördelar:

• Den effektiva förbränningen av kalorier, vars antal beror på hur länge utbildningen.
• Mångsidighet. Med hjälp av en simulator kan du ägna tid studier vid någon lämplig plats.
• Kompakthet. Mini steg till exempel lätt passa eventuellt i någon värd väska.
• Daglig motion bidrar till produktionen av dopamin - ett hormon som hjälper till att bekämpa ångest, oro och depression.
• Enheten tränar hjärta och blodkärl.
• Det garanterar korrekt belastning på nedre delen av kroppen.

Steg kan inte ersätta en fullständig fysisk belastning i samband med en annan typ av verksamhet, eftersom effekterna av simulatorn är bara en viss del av muskeln. Alla andra kommer att behöva arbeta med andra övningar. Detta är kanske den enda nackdelen.

utbildning

Övningar på graden främjar muskel skenben, kalvar, lår och skinkor. Full belastning är alla grupper i de nedre extremiteterna. Här resultatet beror inte bara på intensiteten och korrekthet övningen, men också om efterlevnaden rätt kost. Den modell som har en dator integrerade utbildningsprogram. I det här fallet behöver du inte vara egenföretagande, och välj rätt läge är tillräcklig.

Så här är några av de typer av aktiviteter:

• Motion på ett steg minst tre gånger i veckan i 30-60 minuter kommer att stödja kroppen i form. Konkreta resultat kommer att utöva varar från 60 minuter till 120 minuter, så intensiv kalorier bränner börjar efter skoltid på simulatorn. Dessa laster ska användas gradvis.
• Ändra höjden på pedalerna gör belastningen på underkroppen mer synliga. Det kommer redan simuleras uppförsbacke och övningar som kräver mycket mer ansträngning. Det rekommenderas att kombinera gå med höga och låga nivåer av lutning.
• Ett bra resultat ger hastighetsförändring av övningarna, det vill säga du måste engagera sig i två minuter i snabb takt, och två - i den långsamma.
• Skinkor kommer att få en ytterligare börda, om under ockupationen knäböj, det vill utföra stompy. Gör det när foten i rörelse kommer till samma position. Vari den valda tempo långsammare för balans och för att undvika hösten.

Rutin att regelbundet stepper stärka det kardiovaskulära systemet, minska kroppsfett, förhindra uppkomsten av ett antal sjukdomar associerade med fysisk inaktivitet bly i form av benmusklerna och lår, bli av med överskott kg.

Betyg simulatorer

Tack vare feedback från användarna bildades efter popularitet betyget steppers:

• Torneo Ritmo S-112B. Det är en ledare bland kompakta mini-steppers. Liten storlek simulator gör det möjligt att studera några av de mest problematiska områdena: lår, skinkor, ben. Sådan stepper (foto anordningen kan ses nedan) är idealisk för nybörjare. Det är också lämplig för dem som har lite utrymme hemma för sport. Steg Torneo är utrustad med en mini-dator. Det motstår vikt till 100 kg. Priset är cirka 2500-5000 rubel. Jag fick 9 poäng.
• Kenturi K5705. Detta är det mest populära steg med expansions. Det gör att du kan arbeta lika musklerna i händer och fötter, för att utföra en mängd olika övningar än i den första versionen. Det finns en mini-dator. Har ett beroende flytta pedalerna. Rating - 8 poäng. Pris - 2700 rubel.

• Steg Twister DFC SC-S008. Detta är den bästa bland de roterande simulatorer. Att använda det är lätt att få en geting midja och välformade ben. I övningen innebär inte bara benen, men också kroppen. Simulatorn "Twister" är lämplig för både erfarna skidåkare och nybörjare. Enheten har en inbyggd minidator. Det motstår vikt till 120 kg. Simulatorn "Twister" har en rating på 9 poäng. Kostnaden varierar från 5.500 rubel till 7000 rubel.
• Horizon Dynamic 208. Detta är den bästa klassiska steg. Yrke det liknar gå i trappor, men det finns ingen press på känsliga leder. Lämplig för erfarna idrottare. Minidator innehåller 12 individuella program för utbildning. Det motstår vikt till 130 kg. Rating - 10 poäng. Kostnaden är cirka 40.000 rubel.
• Impulse PST300. Detta är den bästa bland professionella steppers. Designad för avancerade användare och ett gym. Det har 20 belastningsnivåer och sex individuella program. Stepper, ett foto av som presenteras i artikeln, och hjälper dig att övervaka pulsen när du tränar. Det motstår vikt till 150 kg. Rating - 10 poäng. Många är intresserade av, hur mycket är en steg. Priset varierar i regionen 40000-45000 rubel.

Beroende på vilken typ av resultat som ska uppnås, hur mycket utrymme tilldelas en simulator och en plånbok användaren har, är det lämpligt alternativ valt stepper.

Har tränare för att gå ner i vikt?

Stepper, feedback och resultat efter applicering är tillräckligt bra, det kommer att bli smalare, men det bör vara på det tar minst 20 minuter varje dag. När den dagliga belastningen viktminskning kommer att påbörjas under andra eller tredje veckan. För att öka effekten, måste du ändra din diet. Huvudfraktionen redovisas i diet proteiner (mejeriprodukter, kött, nötter, etc.). Det är helt klart tabellen alla sötsaker och konfektyr. Det bör överge användningen av mjöl, kakor, dumplings och pasta. Förbudet införs till alkohol, snabbmat och läsk.

Justering av makt plus utbildning på steg hjälper till att förlora upp till 1,5-2 kg per vecka. Typiskt, den vikt som gradvis urladdas, ingen ytterligare tillbaka. Dessutom kan du inte 1,5 timmar före och efter träningen. Vid denna tid, kan du dricka vatten eller fettsnål yoghurt. Alla steppers, förutom en miniversion, samtidigt som arbetar på nästan alla muskelgrupper, så att fettlagret går smidigt.

Kontra

Trots att produkten har utformats med någon belastning på knäleden är steg rekommenderas inte att använda för personer som lider av sjukdomar i leder och ryggsjukdomar. Innan utbildning du bör rådgöra med din läkare, särskilt i patologi av det kardiovaskulära systemet. Huvudkontra är lunginflammation i det akuta stadiet av sjukdomen och kronisk lungsystem.

kostnaden för

Prispolitik simulatorer mycket lojala. Här kan man finna på en ficka som lämpar sig för sig själva steg. Priset för denna typ av simulatorer startar från 2500 rubel (mini-steg). Kostnaden för professionella enheter kan vara upp till 45000-50000 rubel.

Steg: betyg och resultat

Simulatorn har visat sig främst på den positiva sidan. Människor firar monotonin i utbildningen. Det sägs att vid första svårt att göra övningarna även i 10 minuter, men gradvis öka varaktigheten av utbildningen. Observera att det är bättre innan de gör övningar för att värma upp muskler och göra gemensamma övningar, annars nästa dag kommer att muntra upp. Simulatorn hjälper utan att ändra strömförsörjningen för att förlora upp till 3 kg per månad. Somliga hävdar att om du anlitar mer än en timme, kommer viktminskning vara mer konkret. Dessutom har kvinnor noterat försvinnandet av celluliter utseende skinkor och lår av elasticitet, slanka ben.

Trots det faktum att steg anses mindre traumatisk simulator, i vissa människor efter långa sessioner finns smärtor i knäleder. Del damer klagar över en långsam viktminskning, och smärta i benen. Några något ökad höft och vikt förblivit densamma.

Stepper - en simulator, främjar inte bara viktminskning, men också att främja hälsa. Det viktigaste i sin ansökan - att strikt följa tekniken att utföra övningarna som beskrivs i instruktionerna.