Spänner på ryggradsmuskeln: Funktioner och förstärkning

Ryggmärgsmuskeln är den mest kraftfulla och längsta på baksidan. Det fyller hela utrymmet på sidorna från de spinösa processerna till revbenen. Och i längd passerar den längs hela ryggraden. Det börjar från sakrummet och sträcker sig till själva basen av skallen. Hon deltar i att vrida huvudet och sänka revbenen. Men den viktigaste funktionen hos muskeln som räknar ryggraden är att hålla kroppen i rak position. Under utvecklingsprocessen på grund av upprättelsen blev den starkast bland stammen.

Anatomi av ryggmärgens muskelkorsett

Kroppen i rätt position hålls av många muskler i ryggen, buken och bröstet. De utgör en muskulös korsett som skyddar ryggraden och inre organen. Några av dessa muskler är mer signifikanta, medan andra utför extrafunktioner. Hälsan hos en person beror på ryggraden, så starka ryggmuskler är mycket viktiga, eftersom de håller ryggkotorna på plats. Deras betydelse är stor, eftersom de deltar i nästan alla rörelser.

Muskler, räta upp ryggraden, hänvisa till muskler som ligger djupt. De utför arbete för att skydda och röra ryggraden. De innehåller också ryggmuskeln i ryggen, som sträcker sig från bröstkorgen till livmoderhalsen och deltar i svängningarna och svängningarna i huvudet. Ett antal små muskelbuntar bildar en tvärgående spinnig muskel i ryggen.

Ovanför dessa är ytliga sådana: trapezidala, latitudinella, romboid, övre och nedre spända muskler.

struktur

Djupa ryggmuskler, som förenas under samma namn "räta upp ryggradsmuskeln" ligger längs hela ryggraden. De är några små och stora buntar av muskelvävnad som fäster vid benens ben, ribban och transversella processer i ryggkotorna. Den är uppdelad i tre delar vid nivån på den övre ländryggkotan.

I ländryggen flyttar de största muskelbuntarna sig från bäckenbenen och sakrummet. På denna plats utförs extensorfunktionen av muskeln, som räknar ryggraden. Fästet på dess ländparti i övre delen utförs till ryggraden och tvärgående processer i ryggkotorna. Därför kallas denna del iliac-rib muskeln.

Den längsta muskeln i ryggen förenas med ryggkotorets tvärgående processer. Det behandlas ofta som en enda enhet med iliac-ribben, men den ligger medialt.

Den spinnande muskeln i ryggen är kopplad till spinnprocesserna i bröstkorgs- och livmoderhalsen.

funktioner

Det kallas extensor eller likriktare i ryggraden. Graden av utveckling av denna muskel beror på personens hållning, gång och hälsa hos ryggraden. Det deltar i torso, hörn och balans. Det stammar när man hostar, flyttar membranet och under avföring. Men dessutom ger ryggradens rätmuskulär en statisk funktion. Den stöder kroppen i rak position och säkerställer ryggradens stabilitet i alla rörelser. Det är dessa muskler som skyddar ryggraden från skador, håll den i rätt position.

Reduktion av enskilda delar av denna muskel gör att du kan luta tillbaka huvudet, böja upp olika delar av ryggraden, sänka revbenen. När det är ensidigt reducerat, dras kroppens sluttningar mot sidorna.

Värdet på muskeln som räker ut ryggraden

Det är från hennes jobb att ryggradens hållning och hälsa beror på. Om denna muskel är svag eller påverkad av sjukdomen orsakar varje rörelse hos personen smärta. Det är även problematiskt att hålla kroppen i vertikal position. Om ryggraden är böjd, ändras volymen av bröstkorg och bukhålighet, vilket leder till olika sjukdomar i de inre organen.

De problem som uppstår vid dess funktion

Ryggmärgets rätande muskel är ofta föremål för patientklagomål. Under hela livet kan det tåla en stor belastning. När allt kommer omkring bör det bibehålla stabiliteten i ryggraden i vilken rörelse som helst. Och om det finns några problem i funktionen, ryggraden förlorar rörlighet, påverkas av olika sjukdomar. Vanligtvis sker detta med ökad belastning, frekvent lyftning av vikter, superkylning. Kan utveckla myosit, myalgi, lumbago. Smärta uppträder också med osteokondros, förskjutning av ryggkotorna, mellanvärkbråck.

Om på grund av överarbete, muskeln som rätnar ryggraden försämras, är ryggkotans stabilitet försämrad. Det kan vara smärta på grund av hennes spasm eller på grund av intrång i nervrotserna. Detta sker ofta i ländryggen. Därför är det nödvändigt att utföra speciella övningar för personer som tillbringar en lång tid i en position eller under en hög belastning.

Muskler som räta upp ryggraden: hur man tränar och slappnar av

En egenskap hos dessa muskler är deras långsamma återhämtning. Därför rekommenderas det ofta inte att påverka dem. Träning med styrka övningar görs bäst inte mer än 2 gånger i veckan. I resten av tiden bör övningarna omfatta övningar för att slappna av och sträcka dessa muskler. Detta hjälper till att lindra deras spasmer:

• Den enklaste träningen för avslappning av ryggen är att hänga på en vågrät bar. I denna position rekommenderas att stanna i flera minuter 2-3 gånger om dagen.
• Att sitta på en stol, ben att sprida sig mycket, händer att sänka. Långsamt andas ut, växla böj ryggraden i livmoderhalsen, bröstbenet och ländryggen, dra i magen. Vid inandning räta, räta ryggen i omvänd ordning.
• Ligga på ryggen, lås knäna med böjda ben. Vid inandning, lägg fötterna på dina händer, som om de försöker unbenda dem, andas - att ta knäna ihop.

Hur man stärker musklerna

Ryggradens rätmuskler utför den grundläggande uppgiften att hålla kroppen i rak position. Därför är det mycket viktigt att stärka ryggradens muskelkorsett. Många sjukdomar i muskuloskeletala systemet förekommer på grund av det faktum att muskeln som räknar ryggraden är mycket svag. Övningar hjälper till att stärka det:

• Du kan börja med stamkroppens vanliga torso från stående position. Sedan för att öka belastningen lägg viktning.
• Ligga på din mage på soffan, fötterna på vikten. Vid inandning, höja benen, dra åt skinkorna, stanna i 5-8 sekunder vid utandning - sänk dem under soffan.
• En liknande övning utförs när kroppens övre del ligger på vikt. Händer bakom huvudet eller på bältet, lyft väskan, stanna i det övre läget i 5-8 sekunder.
• Ligger på min mage, händer bakom mitt huvud. Höj kroppens övre del, böj konsekvent bihålan, bröstbenet och ländryggen. Håll i denna position i 5-8 sekunder.
• Startpositionen är densamma. Händerna sträcker sig framåt och andas samtidigt för att höja kroppens och benens övre del.

Till ryggmusklerna utför sina uppgifter för att skydda ryggraden och hålla den i rätt position, de måste stärkas. För detta är regelbunden motion, sömn på ortopedisk madrass och frekventa paus med stillasittande arbete viktigt.