Hur räta din hållning utan någon ansträngning?

Korrekt hållning - en garanti för perfekt hälsa, välbefinnande och självförtroende. Ofta i barndomen och tonåren, är lite uppmärksamhet ägnas åt hälsan i ryggraden, korrekt hållning (t.ex. bakom ett skrivbord), fysisk ton ryggmusklerna. Först när det finns smärtor i ryggen, det finns faktiska frågor hur man räta ut ryggraden och återgå till sin forna hälsa, hur man gör den mer flexibel och motståndskraftig mot stress, hur man räta din hållning.

Trots vanlig missuppfattning att en ung man förlorade inte kan återställas hälsa, försämrad hållning korrigera kraften i varje. Denna process är reversibel och inte förknippad med deformation av ryggraden benstrukturema.

För att förstå hur man kan räta din hållning, bör du förstå att standarden på ryggraden rätt position är ett avslappnat tillstånd i kroppen, där en person har bröst på samma nivå som "solar plexus" kommer fram och magen lätt dras, axlarna distribueras, sjunkit och avslappnad, bladen inte handling. En person med god hållning huvud höjs, men hakan är inte mobbad, och ser ut som om riktad nedåt.

Först och främst på människors hållning påverkar tillståndet i musklerna i ryggen och buken. De flesta människor inte har möjlighet att gå till gymmet, eller anlita en personlig tränare. Därför är det viktigt för dem att veta hur man räta din hållning hemma, på egen hand, med hjälp av tillgängliga verktyg. Hemma kan du utföra följande övningar för att förbättra muskeltonus tillbaka:

• Stå rakt, fötterna ihop, armar ner längs kroppen. Andas in och höja armarna upp. Andas ut. Arch ryggen. Andas. Doppa dina händer och gör framåt böj. Runt baksidan, sänk axlarna och huvudet. Andas ut. Denna nästa övning bör upprepas från 5 till 8 gånger.
• Den fyra hållning för att räta ut ryggraden från halsen till midjan, och sedan kraftigt Böj Freeze ner och i detta läge under några sekunder.
• Liggande på magen, sträck armarna längs kroppen. Koppla av och lyft sedan huvudet och fötterna upp.

Om dessa övningar verkar vara komplexa eller orsaka smärta, då i det inledande skedet kan ersättas av enklare:

• I en stående position, lyft upp och placera armbågarna på insidan av bladet. Vifta med händerna i handen, nypa bladet. Upprepa flera gånger.
• Ta föremål i sin högra hand och föra den till vänster bakom. I det här fallet är den högra hand på toppen och den vänstra botten. Sedan från vänster passerar objektet i sin högra hand över sin vänstra axel, och så vidare, flera gånger.

Det finns övningar som tillåter kroppen att "komma ihåg" vad korrekt hållning. Korrigera hållning liknande övningar - en intressant och spännande process. För genomförandet behöver en bok eller något annat objekt att sättas på huvudet.

Stå upp mot väggen så att hälen, rygg och huvud röra henne. Sätt boken på hans huvud och, utan att hålla, gå runt i rummet med henne. För ytterligare komplicerar motion, försök att sitta ner ett par gånger, stå på en liten bänk eller steg och få henne att göra hushållssysslor. Om i det inledande skedet av boken hela tiden faller, sedan ersätta den med en påse salt.

Många, särskilt de som sysslar brådskande ärenden, människor tänka på hur man räta din hållning utan att förringa arbetsprocessen. I det här fallet, hjälpa några rekommendationer:

• Inte sitta med benen i benet. Sätt foten på golvet, lutad över ytan. Höfter bör placeras ovanför knät.
• Slappna av och sänk axlarna. Exponera bröstet framåt. Bit spänd buk.
• I stående och gående fördela kroppsvikten på hela foten ytan.
• Håll huvudet och nacken i linje med ryggraden.

Om du har en hel del arbete att sitta vid datorn, bör det ställas in så att bildskärmen är placerad i ögonhöjd. Laptop är bättre att köpa en speciell monter. Varje 30-40 minuter du behöver ta en paus och värma upp för att stressa med ryggmusklerna och ögon.

Det bör noteras att före räta hållning helt och permanent, bör personen ha tålamod, eftersom muskler och senor inte anpassar sig till rätt läge av kroppen. Men tålamod och flit slutligen belönas med god hälsa och utseende.