Nyttig övning för gravida kvinnor - gymnastik, yoga, vatten aerobics

Lektion för gravida kvinnor - är en viktig del av förberedelserna för framtida leverans, och viktigast av allt - det första sättet att hålla mor och barns hälsa. Varje kvinna under graviditet och väntan, och rädslan för den dag då barnet är fött. Efter alla, vänner och bekanta, hon vet att födelse - en mycket smärtsam och obehaglig process. Dessutom finns det massor av historier om vad de har blivit traumatiskt för både mor och barn.

För att besegra denna rädsla, vinna förtroende och maximera underlätta förlossningen, de utformade kurser för gravida kvinnor, där man kan bekanta sig med de grundläggande typer av andning och lära rätt andningsövningar, lära hur man effektivt driva och slappna av, för att lindra smärta, för att utveckla musklerna i buken, perineum och bäckenet .

Vad ska man välja?

Idag utbud av aktiviteter är stort, men den blivande modern kommer att räcka 1-2 kurser. För det första därför som förberedelse för födelsen av barnet, tid kommer sannolikt att missas hårt, eftersom du måste utrusta en plantskola, för att skapa en trygg atmosfär av huset och köpa en massa barnkläder. För det andra bör vi inte glömma en god vila och god sömn, eftersom det kommer att ha en inverkan på välbefinnandet av mor och barns hälsa. Att lämna måste närma sig utvilad, så låt oss bryta det bättre att göra i första hand?

School of den blivande mamman

Särskild teoretisk övning för gravida kvinnor, kommer att förbereda för födelsen och en baby i huset. I sådana kurser kommer att berätta:

• nutrition och beteende under graviditeten;
• den prekursorer förlossning och slagsmål (som de inträffar, vad man ska göra, hur man beter sig och var man ringa när arbetskraften börjar);
• hemgift för mamman och barnet (i synnerhet vad man ska ta till sjukhuset och att det alltid ska vara hemma med barnet efter återkomsten);
• av medicinskåpet, ett godkännande och nödvändiga läkemedel för barnet, om kosmetika för barn (pulver, krämer, blöjor);
• amning;
• om artificiell utfodring och kompletterande utfodring;
• de möjliga sjukdomar bland spädbarn, deras symptom och att förhindra deras förekomst.

Dessa tips för blivande mödrar särskilt användbart om du har en första barn. Genom att känna till grunderna i vård och behandling av barn, kommer du att bli lugnare förväntar hans födelse och mindre stöter på svårigheter på grund av okunnighet. Naturligtvis kan du läsa om i litteraturen, men ändå, till råd från en kompetent barnläkare och möjlighet att lösa alla interna tvivel vara användbara.

Det är allt att göra med teorin. Och vad praxis kräver en kvinna "i"?

simning

Klasser i poolen för gravida kvinnor - en av de säkraste i staten, eftersom det finns en risk för fall, stukningar och skador. Samtidigt vattengympa eller simning tillåts endast när en friskt tillstånd utan komplikationer, så pre-bäst att konsultera en gynekolog, men han kommer att berätta vad som är bra för gravida kvinnor.

Det säkraste simning stil - det vanliga "krypa" eller "krypa på ryggen." Kom ihåg att övningarna i poolen för gravida kvinnor - inte en sport Olympiad, andas jämnt, inte Sträck och glöm inte att vila. Nu är det din maximala avståndet simma - 150-200 meter. Vid den första känslan trött kan du ligga på rygg och bara ligga ner på vattnet, slappna av spända muskler i rygg, armar och ben. Kan underlättas genom särskilda simning styrelser.

Om du älskar att dyka, inte förneka sig själv denna njutning. Detta kommer att hjälpa dig att lära dig att kontrollera din andning, vilket är mycket användbart under förlossningen. Förresten är det troligt att en kvinna som är en lång tid att hålla andan, är lättare förlossning.

vatten aerobics

För dem som inte kan simma eller rädd för överdriven stress, uppfann vattengymnastik för gravida kvinnor. Denna övning utförs som vanliga aerobics (såsom löpning, vandring, element med hantlar, simning boards), endast vid ett grunt djup.

De goda bad och vattenaerobics för gravida kvinnor? För det första, förbättra kvinnors hälsa - förbättrar ämnesomsättningen, hjärta, cirkulationssystemet, är blodtrycket justeras. För det andra är det en garanterad viktkontroll alternativ och möjlighet att bli av med de frekventa konsekvenser av graviditeten - bristningar och åderbråck, eftersom vattnet masserar huden försiktigt. För det tredje, det minskar belastningen på lederna, speciellt ryggraden, vilket är en stor stress på grund av den snabba ökningen av barnets vikt. För det fjärde, utvecklat en speciell andningsteknik som hjälper till att lättare övervinna striden, försök och förlossning.

I slutändan förbättrar stämningen i gravida kvinnan, och därmed barnet, som hon väntar.

Yoga för gravida kvinnor

Som fallet är med simning, yoga för gravida kvinnor, en klass som kan ge både nytta och skada, bör det vara strikt samordnas med den behandlande gynekolog dig. Rekommenderas inte yoga:

• hotet om missfall;
• när hypertonicitet av livmodern;
• placenta förhandsgranskning;
• hypertoni eller hypoxi;
• vid en toxicosis i den andra hälften av graviditeten;
• anemi;
• vid sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• i den första och sista trimestern av graviditeten.

Efter att ha fått läkarens godkännande, kan du starta kursen. Om du gör yoga före graviditeten och hennes egen teknik till perfektion, kan du fortsätta ockupationen och självständigt hemma. Om du hittar den här nya hobby, bättre att börja med hjälp av en instruktör. Ännu bättre, starta en klass innan graviditeten, så att kroppen har haft tid att förbereda för sådana tunga laster.

Naturligtvis motion för gravida kvinnor yoga har enorma fördelar:

• ökar elasticiteten i muskler och ligament för förlossning;
• stärker ryggraden;
• utvecklar en speciell andningsteknik, med vilken du kan avsevärt minska förlossning;
• snabbare återhämtning efter förlossningen.

Dessutom, med hjälp av speciella övningar kan förändra malpresentation barn i livmodern, för att ändra tonen i livmodern och undvika många av de svårigheter förlossning.

Fitness för gravida kvinnor

Under träningskurser avsedda för gravida kvinnor med fitball (stor boll), utövandet av läget, sittande eller liggande, liksom vandring. Alla är utformade för att förbättra sträckningen och muskler och får nästan allt, utom vid allvarliga avvikelser under graviditeten.

Hur man gör det?

Regler om fysisk aktivitet för gravida kvinnor är desamma som för icke-gravid:

• utföra övningarna på morgonen;
• inte göra dem på fastande mage och efter att ha ätit;
• klänning i ljus andas kläder för att undvika överhettning och risken för svimning, använder bekväma skor;
• inte att delta i en hala golv (bättre - på gummimattan), för att eliminera risken för skador,
• inte överansträngning.

Vad du inte kan göra?

Vilken lärdom för gravida kvinnor är förbjuden i någon hälsotillstånd och i varje trimestern? Det finns strikta restriktioner för:

• ridning;
• vatten aktiva sporter - surfing, vattenskidor, rider;
• dykning (på grund av risken för syrebrist);
• långdistanslöpning ;
• vintersporter (skidåkning, skridskoåkning, snowboard);
• cykling;
• djup böjning och avböjning;
• hoppning (inklusive dykning i vatten från en höjd), kraftiga rörelser.

Kom ihåg det viktigaste! Fysisk aktivitet är bra bara med måtta och kommer att gynna dig och ditt barn, om du närmar dig det klokt.

Kontrollera först med din läkare, få hans godkännande att delta i någon form av sport.

För det andra upptar endast tillåtet för gravida laster, är det inte nödvändigt att köra maraton och erövra bergstoppar, bör verksamheten säkra.

För det tredje, inte peretruzhdaetsya vid första känsla av trötthet eller ohälsa, ta en paus.

För det fjärde en hälsosam kost - en integrerad del av någon fysisk aktivitet, vare sig det är kondition eller simning, så äter mer vitaminer, färsk frukt och grönsaker, kött och fisk, mindre kolhydrater, fetter (läsk och hamburgare bättre utesluts från kosten) .

Och, naturligtvis, bör du alltid vara en bra tid för en fullständig sömn, eftersom alla sömnlösa nätter framför dig!