Motion för erektions: beskrivning, rekommendationer och recensioner

Många män tycker inte om att använda droger. Och det är ofta nödvändigt övning för en erektion. Detta är en viktig komponent i den fysiska processen under samlag. Erektion leder till sex, från dess styrka beror direkt.

Varför motion?

I sexuella frågor är det viktigt för män att känna sig "på hög höjd". Och om erektionen är svag, kan det sänka dina armar, förvärras mindervärdeskomplex. Man blir osäker, sårbar och nervös. Därför är behovet utöva en erektion.

Vad kan vara övningen?

För att öka styrkan kan användas droger, rätt kost. Men bäst lämpade övningar. De kan också utföras av en, genom att välja lämpliga. Men bättre resultat ger omfattande övningar för att förbättra erektioner. Och det finns olika system. Men i alla fall viktigt för goda resultat - regelbunden motion.

fysisk träning

1. Utgångsläge - på alla fyra. Sedan gjorde han ett grunt andetag. Sedan andas ut. Under hans skinkor ner smidigt till hans fotsulor tills de möts. Händer inte böja. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Övningen genomförs tre gånger. Med det ökade antalet repetitioner varje dag.
2. Utgångsläge - Stå rakt. Hands fritt fall längs kroppen. Underbelly är ännu andetag. Sedan följer en liten paus och andas ut. I denna komprimerade anus. Och en paus på fyra sekunder. Då kroppen slappnar av.
3. Grenen väl stimuleras under knäböj. Utgångsläget - stående, fötter bredare än axelbredd isär av en fot. Handsfree att hänga ner längs sidorna. Det är lugnt andas ut och knäböj så låg som möjligt. Sedan kroppen lutar sig framåt, få händerna vände tillbaka. Pausar för en sekund och andas ut. Kroppen återvänder till sitt ursprungliga läge.

En uppsättning övningar för att förbättra erektioner

Övningar för uppförande kan vara komplicerat. I detta fall utförs det dagligen under minst två åt gången. Och de upprepas regelbundet. Komplexet övningar:

• Utgångsläge - liggande på rygg. Händerna knäppta bakom huvudet, en nacke. Andas in, andas sedan ut. Under hans högra ben stiger vertikalt. Och det börjar rita cirklar i luften. Motion upprepas tio gånger på varje ben.
• Utgångsläge - liggande på rygg. Böj knäna och fötterna till skinkorna åtdragna. I detta fall bör händerna vara på knäna. Det tar ett djupt andetag. Sedan andas ut, då knäna motstånd sprider händerna åt sidorna. Motion upprepas tre gånger.
• Utgångsläge - liggande på rygg med böjda knän. Händer och fötter ska vara på golvet. Det är betoningen bladen och fötter, är bäckenet skjuts upp. I detta läge, pausar den för en sekund, och kroppen överförs jämnt till den initiala positionen. Motion upprepas minst tio gånger.

Vanligen använda övningar

Det finns vissa övningar för erektil dysfunktion, som kan användas för att öka styrkan. Till exempel "Hoover". Att sitta på en stol för att böja sig framåt med utsträckta armar. Det verkar som om stolen stänkte på spannmål. Och då jag prova "suga" a mellan anus och testiklar. Följt av avkoppling och motion upprepas igen. Gjort flera gånger. Det börjar med antalet repetitioner till 10, och sedan varje dag gradvis ökar.

Motion "Håll stenen." Utgångsläge - Stå rak med händerna på bältet och lätt böjda knän. Sedan böjer ännu mer, men det visar spänd och slappna av musklerna i skinkorna. Motion upprepas flera gånger. Det verkar som om muskeln hålls inklämt sten. Rätas till sitt ursprungliga läge.

Övningar för att stärka erektionen "Bridge". Utgångsläge - liggande på rygg. Benen halv böjda vid knäna och fötterna är placerade på golvet. Händerna ska ligga längs kroppen. Ryggen berör golvet jämnt. Motion är lyftning och sänkning av bäckenet. Upprepas flera gånger. Gradvis öka antalet rörelser.

Motion "Hoppar". Utgångsläge - stående. Det börjar köra på samma ställe. Men på samma strumpor på golvet inte lossnar. Delta i tävlingen endast klackar. Man, eftersom det skiftar från ena foten till den andra. I detta fall endast röra knäna och utsätts en efter en och så snabbt som möjligt. Övningen utförs dynamiskt, så snabbt som möjligt. Det börjar med en löptid på en minut. Gradvis ökar daglig motion tid.

Fördelarna med motion komplex

På grund av den komplexa motion, stimulerar perfekt manliga reproduktiva systemet. Det är inte bara ansvarig för produktionen av spermier, men också för uppförande medlem. Omfattande system skulle vara särskilt användbart för dem som är stillasittande. Övningar för att förbättra erektioner hjälp att eliminera stagnation i den inaktiva organ, höfter och svanskotan. Och ger normala blodflödet till könsorgan.

Fördelar med Kegel övningarna

Kegel övningar för att ge effekten av en erektion är inte på grund av muskelsammandragningar, och genom att fylla penis med blod. Dess bas är omgiven av muskelfibrer. Kegel övningar och kropps toning bäckenbottenmuskulaturen orsakar ökad blodcirkulation i bäckenet och penis. Detta förbättrar dess innehåll och förbättrar erektion. Kegel övningarna är enkla, användbara och helt ofarliga.

Utan motion atrophied muskler. Deras rytmiska sammandragning sker under orgasm. Atrofi av glädje och minskar flödet av förnimmelser. Men motion kan stärka muskler och förbättra erektion. Kegel övningarna har en positiv effekt på prostatan och placera i det de inflammatoriska processer genom att förbättra blodtillförseln.

Separat övning Kegel

Om du inte har tid, kan du upprepa övningen regelbundet. Först är lobkovokopchikovaya (LA) muskler. För att göra detta vid urinering ström avbryts och återigen släppt. Korrekt muskler - de som om det här experimentet stam.

Sedan klippa och koppla 15 gånger, 2 gånger om dagen. Med varje dag antalet räntehöjningar tills den når till femtio. Då övningen blir mer komplicerad. Varje muskelkontraktion hålls i en spänning av 3 sekunder. Då slappnar av. Övningen utförs så länge tills du får att genomföra dem i en mer komplex version av 2 gånger per dag.

System Kegel övningarna

Övningar för en bra erektion för Kegel systemet gör det enkelt. Det viktigaste - att veta vad muskler (LC) på samma gång du behöver använda. För att hitta dem, ett eller två fingrar placeras bakom testiklarna, med ingen press på dem. Det verkar som om det finns urinering och måste sluta strömmen av komprimerade interna muskler. En som kommer samtidigt strömförande, och har önskat att utöva.

Enkelt sätt att motion:

• Medan urinera försök att bromsa eller stoppa strömmen av urin. I stället för att mata ut rörelse gör indragare.
• Motion bör ske utan att anstränga musklerna i buken, skinkor eller ben. Andningen bör inte försenas. Motion anses framgångsrikt om urinflödet bromsas eller stoppas.
• De första försöken på detta kan inte ske. Men utbildningen måste fortsätta.

Ett system av övningar:

• LK långsam muskelspänningar under räkna till 5 (det bör kännas i kroppen);
• också slappnar långsamt vid samma konto;
• övningen upprepas tio gånger;
• Det finns 3 gånger per dag;
• i början av övning är lättare att göra och liggande muskelbristning LC bara två sekunder;
• träningstid ökas gradvis;
• några veckor senare LC muskeln måste redan spännas på 10 sekunder (företrädesvis inom 30);
• när bäckenmuskulaturen blir starkare, bör samma övning göras stående, sittande och promenader,
• komplicerad träning, minskningar som gjorts under någon aktivitet, för att utöva tryck på buken (nysning, skratt, hosta, etc ...);
• muskler stramar kraftigt under en erektion så att penis är "studsar";
• Om avbokningen sker under sex, är det bra att behålla en erektion.

Recensioner av män om träning

Enligt de manliga gästerna, resultaten av övningarna är inte syns i några dagar. Det tar tid. Kegel systemet är mycket populärt, liksom några presenteras i artikeln andra övningar för erektion. Men en sak förenar dem - de måste köras regelbundet. Sedan efter 4 veckor kommer att bli märkbara resultat. Även om vissa män tar det två till tre månader.