Joggning - det är som? Vilka är dess fördelar?

Förmodligen idag alla vet att det bästa sättet att gå ner i vikt är jogging. Det hjälper inte bara för att uppnå det önskade målet, men också stärker musklerna. Men att inte veta de grundläggande reglerna för drift, kan du skada din kropp.

Joggning - körs som en enkel, men så skadade i sådana yrken är praktiskt taget elimineras, till skillnad från honom, han har en mycket mindre effekt på ben och leder i människokroppen. Dess främsta fördel är förbränningen av kalorier, vilket leder till viktminskning, är det dock lämpligt inte för alla.

jogging utrustning

Var och en är viktigt att veta vad man ska börja delta i någon fysisk träning bör ske gradvis. Lyssna alltid på din kropp och räkna hans styrkor. Första gången en körning bör pågå längre än 5-10 minuter, kan du ta pauser och gå samma tid, och sedan fortsätta att köra igen. Tempot bör vara måttlig. Generellt jogging - det är som en promenad, bara lite snabbare än normal takt. Var noga före träning och efter ett träningspass att göra - att sträcka alla muskler och leder. Den bästa tiden att köra - i morse, ungefär en timme efter det att du vaknar. Det är också mycket användbart att engagera sig på kvällen, eftersom det kommer inte bara att hjälpa att bli av med övervikt, men också lindra stress ackumulerats under hela arbetsdagen.

Harm jogging

Problem som förskjutningen av spinal skivor och förekomsten av frakturer, när man gör jogging kan uppstå hos äldre eller de som har sjukdomen benlederna. Äldre fixa dem ganska svårt, kan man till och med säga, nästan omöjligt. Därför, i dessa fall, jogging - det är som en tidsinställd bomb. Efter en tid kommer skada från det blivit alltmer framträdande. Det är det som gör det helt förbjöd sporten för de människor, som på grund av det kan ha hälsoproblem.

Fördelarna med jogging

Joggning - det behandlas, om de engagera sig ordentligt. Mest grundläggande fördelar som ger dig ett träningspass - det är:

• tonen lår, ben och skinkor;
• förbättring av blodcirkulationen;
• stimulering av hjärt- och lung aktivitet;
• viktminskning;
• stärka ankel och höftbenen.

Om du på allvar har beslutat att stärka benmusklerna, då du skulle vara ett utmärkt val jogging. För att inte bli skadade nog att vara lite närmare än vanligt. Glöm inte att kvaliteten på utbildningen beror till stor del på de kläder och skor som du är engagerade. Det viktigaste kriteriet för deras val - det är lätt. En viktig faktor är också den plats där du ska köra. Det är bäst om det är så långt bort från vägar och bilar. Det rekommenderas inte att köra på asfalt.

Nykomlingar behöver ägna mer uppmärksamhet åt deras tillstånd. Om du vill börja köra gå ner i vikt, bör du inte förvänta sig snabba resultat. Först kommer din kropp vänja sig vid belastningen, och bara efter några veckor kommer du att märka förändringarna. Och vi måste komma ihåg att jogga inte bara hjälper till att bli av med hatade kilo, men också förbättra sin hälsa.