Hur man blir lugn och balanserad? Metoder för självkontroll

Ångest, stress, bristande balans blev ofta följeslagare den moderna människan. Bland sådana förhållanden orsakar en enorm ström av negativ information, källorna som primärt TV och Internet. Dessutom bryter jämvikts hushåll och arbets bekymmer. Alla dessa faktorer har en negativ inverkan på psyket. Hur man blir lugn och balanserad, hur man motstå stressiga situationer? Vi kommer att prata om effektiva sätt att hjälpa lära sig att kontrollera känslor.

Tecken på lugn kränkningar

Hur kan manifestera en sådan stat? Här är de viktigaste egenskaperna:

• täta byten av humör utan orsak;
• orimlig irritabilitet;
• aggression;
• minskad vakenhet, uthållighet;
• huvudvärk;
• svaghet;
• sömnlöshet.

Upptäcktes i sig ett symptom eller flera? Lugn, men lugn: dessa tips hjälper klara av dem.

Därför kontrollera känslor?

Vi tänker på hur ofta var och en av oss yttrar sådana fraser som: "Jag gjorde det på ett humör", "inte kan hålla tillbaka känslorna" och liknande? Faktum är att människor tenderar att rättfärdiga sina egna handlingar oförmåga att kontrollera sitt beteende. Men en sådan brist på återhållsamhet leder till förstörelse av mänskliga social interaktion, såsom en negativ inverkan på familjeförhållanden, förhindra genomförandet av professionella och karriär tillväxt och personlig utveckling. Därför är en av hemligheterna med en framgångsrik person kan kallas en lugn - bara lugn kommer att hjälpa dig att hitta rätt lösning i kritiska situationer och vidta nödvändiga åtgärder med tillförsikt.

Hur kan utveckla kvaliteten på denna? Var ska man börja? Nedan visar vi hur man lär sig att kontrollera sina känslor.

Psykologi undersöker begreppet balans förmåga en person att på lämpligt sätt reagera på yttre stimuli. Således lära sig att uppfatta olika i utseende och styrkefaktorer kan uppnå förmågan att kontrollera sina egna känslor. Hur kan du sluta ta stött livets bekymmer till hjärta? Nedan erbjuder vi några effektiva sätt att lösa detta problem.

fullständig vila

Som en modern man vilar efter hårt arbetande dagar? Oftast betalar sova högst 5-6 timmar, medan för hälsan behöver minst 8 timmar. Dessutom buller rörelse i staden, motorvägen tillåter inte att helt återställa strömmen och akuta problem ger inte att slappna av och fördjupa sig i en djup djup sömn. Under de senaste åren har det skett en betydande tillväxt i en mängd olika sjukdomar i nervsystemet - människor i allt högre grad började lida av sömnlöshet, Ince, postsomicheskimi störningar (känsla av svaghet och trötthet efter semestern). Naturligtvis, brist på ordentlig vila bidrar till irritabilitet, överdriven emotionalitet. Hur man blir lugn och balanserad, om stört sömnproblem? Här är några effektiva rekommendationer:

• Du bör inte titta på tv eller att "hänga" på Internet innan du går till sängs, det är bättre läsa en bok;
• Drick te med mynta och honung - det är välsmakande och hälsosam dryck, vilket också bidrar till att klara av irritation, nervositet;
• ta ett varmt bad med örter salvia, citronmeliss, oregano, kamomill - en sådan trevlig förfarandet inte bara lindra trötthet, men också lugna nervsystemet, kommer kroppen att anpassa sig till den kommande semester,
• rekommenderas att utesluta användningen av starkt te och kaffe;
• glöm inte om en daglig promenad i parken - den friska luften uppdatera och lugna pittoreska landskap.

Oavsett om det är nödvändigt att begränsa känslor?

En lugn promenad längs en vacker gränd eller vila i en bekväm stol med en kopp örtte - är det verkligen lämpligt att lugna nervsystemet tidsfördriv. Men här är om att undertrycka känslor när situationen är främjar deras aktiva manifestation? Enligt psykologer, en sådan inneslutning negativitet inom sig endast bidrar till den mentala tillstånd hos en person. Experter rekommenderar att ta itu med de ackumulerade känslor med hjälp av hobbies. Varje person väljer en ockupation av intresse, men de mest effektiva hobbies psykologer anser konstterapi, sport (inklusive extrema sporter), flera destinationer dansa.

diabetes dagbok

Experter rekommenderar patienter som klagar av inkontinens, obalans, en metod som psykologisk kontroll. Dess väsen ligger i observationen av framväxande från den mänskliga svar på eventuella externa stimuli. För att göra detta, föreslår psykologer föra dagbok där det rekommenderas att markera olika konfliktsituationer och reaktioner på dessa undersöks. Efter att inspelningen tillsammans med en expert för att analysera, bestämma och korrigera orsaken till eventuell inkontinens.

Förutom att hålla en dagbok, det finns andra sätt att självkontroll. Till exempel, såsom meditation, omkoppling av uppmärksamhet, och andra andningsövningar. Dessutom, oförmågan att kontrollera känslor kan gömma sig under sken av humor och en positiv attityd gentemot andra.

introspektion

Systematisk introspektion bidrar också till att lära sig att kontrollera uttrycket av negativa känslor. Experter rekommenderar att ägna några minuter tänka varje dag, förståelse handlingar och reaktioner från dem runt omkring dem. Det är viktigt att ingenting runt hindrade inte - självrannsakan bör genomföras i lugn och komfort till mänskliga förhållanden. Psykologer uppmuntras att betrakta mig från - endast i detta fall är det möjligt att uppnå en objektiv bedömning, och sedan eventuellt göra rätt slutsatser. Den mest betydande för mänsklig dom, som formulerades som ett resultat av självanalys, är det rekommenderat att spela - så ökar effektiviteten av introspektion som en metod för att uppnå balans.

användbara tips

Utöver vad som redan sagts, att dela enkla men effektiva tips om hur man blir en lugn och balanserad:

1. Skapa en tröst omkring dig. När en person är obehagligt att vara i alla rum, det finns irritation, aggressivitet. Därför är det viktigt att skapa en interiör, inte bara hemma utan även på jobbet. Det bör vägledas av principen: "Vi får inte så dyra, och vad du vill."
2. Minimera kontakt med människor som har en negativ inställning till världen, ofta klaga på livet.
3. Definiera sina egna prioriteringar och ange ett tydligt mål.
4. Practice time management - tidsstyrning kommer att minska sannolikheten för kritiska situationer och effektivisera dagliga aktiviteter.
5. Lämna inte oavslutade.

Om du inte vet hur man ska vara lugn och balanserad, bör du söka professionell hjälp från yrkesverksamma, i synnerhet en psykolog och en neurolog.