Hur kan man stärka musklerna i slidan? Effektiva tekniker och övningar

Frågan om hur man kan stärka musklerna i slidan, är relevant för kvinnor i alla åldrar. Flickorna är ganska motståndskraftiga och stark, men med ålder och efter förlossningen kan avsevärt försvagas. Förändra denna situation kan vara med hjälp av särskild utbildning.

Övningar för att stärka musklerna i slidan

Gynekologer har länge dragit slutsatsen att kvinnans hälsa beror till stor del på tillståndet hos de vaginala muskler. Arnold Kegel utvecklat ett system för övningar som var avsedda att kontrollera vaginala muskler, i början av 40-talet av XX-talet. Idag är många kvinnor i olika åldrar på knipövning systemet. För att öka muskeltonus i mellangården och speciella övningar för att förbättra det reproduktiva systemet. Men bortsett från detta västerländska tekniker, det finns praxis: tantrisk, kinesiska och indiska. West School har en lång historia. Hon dök upp i början av nittonhundratalet och var avsedd för att förebygga många sjukdomar i det kvinnliga reproduktionssystemet.

Hur kan man stärka de vaginala muskler för Kegel system?

Det främsta syftet med Kegel systemet - att stärka bäckenbottenmuskulaturen. Det finns två huvud övningar:

1. Långsiktig muskelsammandragning i tio sekunder. Upprepa det måste vara inom fem minuter.
2. Rytmiska muskelsammandragningar inom två minuter. Komprimering i fem sekunder och sedan koppla i fem sekunder.

Regelbunden knipövning på systemet kommer att bidra till att stärka intima muskler försvagats av förlossning och graviditet. Speciellt eftersom det inte kräver mycket tid, och du kan delta i, utan att avbryta dagliga aktiviteter.

Hur man tränar musklerna i slidan med hjälp av yoga?

Denna typ av gymnastik, yoga, har också en mängd olika övningar för att stärka de vaginala muskler och bäckenbotten. Det kan noteras tre av de mest effektiva och enkla i övningen.

1. "Butterfly" eller bandha Konasana. För att utföra den här övningen måste ansluta med foten och sänk knäna så nära golvet. Det är viktigt att inte böja ryggen, och hålla den rakt.
2. Utgöra en sumobrottare. För att ta denna hållning, är benen särade, fötter som pekar i olika riktningar. Vi behöver ta för att bilda en rak linje mellan knäna. När du utför den här övningen ska andas squeeze musklerna i slidan och anus och dra mage.
3. Sukkhasana. Hur kan man stärka musklerna i slidan med hjälp av denna övning? Du måste sitta på golvet med benen i kors och händerna i namaste slott. Därefter från denna position du behöver för att få upp långsamt, hålla balansen. Ryggen ska vara rak, fylla när det sträcker sig.

Hur kan man stärka musklerna i slidan med hjälp av vaginalkulor

Du måste börja träna med de enklaste bollar. Iron blir för tung. Bollar preliminära fett smorda och placera in i slidan. Du kan sedan stå upp och till exempel att hoppa. Din uppgift - att hålla bollarna inuti. Det är underförstått att från början blir det svårt att göra, men efter regelbunden träning kommer du inte bara hålla dem, men också flyttas växelvis spänna musklerna.