Gymnastik för ryggraden: Motion och förfaranden

Behåll din hälsa på flera sätt. En av dem är - sjukgymnastik, för att uttrycka det enkelt - motionsbehandling. I den här artikeln vill jag tala om hur du kan hjälpa din ryggrad en uppsättning övningar.

Några enkla regler

Först och främst är det viktigt att säga att motion terapi för ryggraden ska inte ta en person smärta och orsaka för mycket muskelspänningar eftersom det kan förekomma i gymmet. Det faktum att denna terapeutiska övningen, inte styrketräning. Det är också nödvändigt att veta vad som är bäst att börja med enkla övningar och göra dem ett par gånger för ett antal tillvägagångssätt. Endast med tiden kan öka antalet laster. För att undvika även små smärta under sessionen, vara säker på att värma upp kroppen. Detta kan göras i ett hett vattenbad eller genom att använda ångad handdukar. En annan mycket viktig frekvens prestanda för alla övningar. Så, för ryggraden sjukgymnastik bör bli en vana, särskilt när det gäller personer med kroniska sjukdomar. Än vanliga lektioner hålls, desto bättre resultat och hälsotillstånd hos patienten. Men var inte rädd, eftersom även dagliga klasser för bara 10-20 minuter kan ge utmärkta resultat. En liten varning: om en person har ibland förvärras smärta, det är bättre att inte hålla klasser och skjutas upp under en viss tid i sådana stunder. Och, naturligtvis, perfekt - på en tvivelaktig tillfälle att rådgöra med din läkare, som förresten, kan själv utse en sjukgymnastik övningar för ryggraden.

halskotpelaren

I mycket sällsynta fall en person har ett problem med hela ryggraden. Oftast är det en viss del av det kan störa patienten. Här var hennes bästa och tåg. Så, nu kommer vi att fokusera på vad som ska utöva terapi för halskotpelaren. Det är värt att säga att det är också viktigt att veta ditt problem. När allt kommer omkring, kan du bara träna rörlighet kotorna, och det är möjligt att ägna en klass av smärtlindring. Det är bara om det kommer att diskuteras. Sålunda skulle komplex muskelavslappning och smärtreduktion bestå av 5 enkla övningar, som dock kommer att ge utmärkta resultat.

Den första övningen: i sittande ställning för att sätta handen på hans panna och göra lutar huvudet framåt, handen som om att motsätta det. Fortsätt i 10 sekunder, sedan 10 sekunders vila. Det ideala antalet angreppssätt: 10. Den här övningen är bra eftersom det garanterar rätt position av huvudet och utvecklar rörlighet kotorna.

Den andra övningen: att stärka de laterala musklerna i nacken, är det nödvändigt även i sittande ställning för att sätta sin hand, men inte på pannan och på templet, motverka handrörelser av huvudet. Återigen, gör tio uppsättningar av 10 sekunder med samma antal respit.

Den tredje övningen: stående eller sittande fällt längs sidorna. Det är nödvändigt att höja axlarna så högt som möjligt, hålla dem i ett tätt läge ca 15 sekunder, gradvis sänka dem. Respite: 10 sekunder, antalet närmar sig 10 gånger.

Den fjärde motion: rygg måste själv att massera del mellan halsen ben och mjuk del av den, där muskler. Detta bör göras ungefär 3-4 minuter, inte rädd för att trycka på det här området. Detta bör göras för att minska smärtan, liksom att klara av en huvudvärk.

Den femte punkterna motion massage fastsättning av nackmusklerna till bladen. För att göra detta, till området upptill och i mitten av bladen massera kraftigt i 3-4 minuter. Det är viktigt att säga att smärtan kan ske i början, men de helt enkelt försvinner med tiden.

thorax

Nästa gång sjukdomen kan också bidra sjukgymnastik: bröstkorg osteokondros ryggraden. För att göra detta, kan du också plocka upp en uppsättning av effektiva övningar. Det kommer att inriktas på att förbättra rörligheten i bröstryggen, liksom återlämnande av möjligheten till djupandning.

Övning ett: du behöver för att sitta på en stol med en hög rygg stark. Först en bra person böjer sig framåt, dra så mycket som möjligt, då lutar sig tillbaka. Motion är bäst att upprepa 3-5 gånger.

Övning två: behöver en valsdiameter av ca 10 cm, om det inte är det, kan lindas handduk på kavel. Denna enhet är placerad under bröstkorgen, en man ligger på rygg, hugg händerna bakom huvudet. Patienten måste först böja, lyft sedan bålen. Detta bör göras 3-4 gånger. Att träna olika delar av bröstryggraden valsen måste flyttas.

Motion tredje, en assistent: assistent måste vara lite massera området mellan skulderbladen. Då patienten kraft för dem samman, hålla ett tag i detta läge, och sedan koppla. I detta fall pressar en bra assistent på axeln, som om att hjälpa dem till max för att få frånskild i handen.

lumbosakrala

Det finns också övningar för sjukgymnastik lumbosacral ryggrad. Så kan du bara träna det här området, och kan vara lite stretch ryggraden att minska trycket på vävnaden i problemområden i ryggen.

Övning ett: liggande på rygg med benen lätt böjda man måste anstränga musklerna i buken, utan att hålla andan. Detta görs ca 10-15 gånger. Denna övning hjälper lite böj ryggraden.

Övning två: du måste ta stöd, står framför knäna, lade huvudet bakåt och böj upp och ner samtidigt som du drar muskler. Den övre och nedre position för att vara ungefär 10 sekunder, men att förhindra ryggsmärtor. Upprepa övningen 10 gånger.

Övning tre: du måste öppna dörren och hänga på hennes utsträckta armar, böjd samtidigt knäna. Så inte hänga mindre än en minut efter träning för att vila i ca 10 minuter Göra ett par metoder i dag. Denna övning sträcker musklerna perfekt och avlastar ryggraden.

Motion fyra: att hänga på en tvärbalk på raka armar, vrida torso till höger och till vänster. Detta bör inte anstränga nacke, axlar, ska allt vara avslappnad maximalt. Det är också stretching övningar som kan upprepas flera gånger om dagen. Så du behöver för att hänga tre eller fyra minuter.

ryggraden fraktur

Spinal gymnastik som krävs i fallet om en person hade en kompressionsfraktur. Men här är det viktigt att säga att alla övningar måste förskrivas av läkare, själv hjälpa sig själva är inte att rekommendera, eftersom detta beteende kan även förvärra situationen. Dessutom bör man komma ihåg att rehabilitering och återhämtningsperioden kommer att bli mycket lång. Således den första perioden av motionsbehandling med kotfrakturer varar ungefär de första två veckorna, när den minsta belastning och övningar för en frisk person kan verka barnslig alls. Alla rörelser utförs i ryggläge. Den andra perioden av rehabilitering - 3-6 veckor efter skada, övningarna utförs liggande på rygg och buk. Tredje perioden - den andra månaden efter ryggmärgsskada. Det kommer att vara möjligt att utföra övningarna stående på alla fyra. Den fjärde perioden, den sista - det är den tredje månaden efter skadan: lagt övningar i en stående position, även utbildning med bollen.

utsprång

Motionsbehandling i spinal utskjutning tilldelas också. Detta är en av de vanligaste formerna av spinal degeneration, som förekommer i nästan 80% av befolkningen. Det är viktigt att notera att detta är det inledande skedet av ett bråck, så problemet måste vara mycket effektivt för att slåss. Detta kommer att bidra till sjukgymnastik. Men klasser är inte komplicerat, är det nödvändigt att utbilda den region där det finns ett problem. De vanligaste alternativ - ett utskott ländryggen utsprång också möjliga livmoderhalscancer och bröstkorg skivor. Återigen är det viktigt att säga att detta är en situation där behandling bör förskriva bara läkare, eftersom han utvecklar ett komplex av användbara övningar, som kommer att närma sig personen. Endast på detta sätt kan vi uppnå önskat resultat och inte skadar sig själv.

skolios

Om en person har skolios, också bidra till gymnastik för ryggraden. Övningar här bör riktas inte att sträcka ryggen, kan det lätt försämra patientens tillstånd. Lektionerna hålls i olika positioner.

"Stå" gå på marken, samtidigt som en nivå av hållning; handuppräckning upp, stående på tårna och bara fullt stopp.

Att "liggande" dra din högra armbåge till vänster knä och vice versa; växelvis dra knäna mot bröstet.

Att "benägen" båt - du behöver spänna upp, fastställande några sekunder i detta läge. Återgå till utgångsläget långsamt. Stödd på händerna, lyft benen så högt som möjligt.