Enkla och effektiva övningar för ryggraden riktning

Rak hållning kallas royal. Man med ryggen rak och hakan upphöjd är alltid en stolt, självsäker. Adeln betalat mycket uppmärksamhet till en vacker hållning. Flickor och pojkar fick lära konsten att hålla tillbaka från en tidig ålder. De insupit med modersmjölken, den vackra utseende och kunglig lager tala om ädla blod. För närvarande hålla ryggen rak utbildad dansare, dansare, modeller, militär. De kan alltid ses i folkmassorna. De kännetecknas av en verkligt vacker hållning.

Den mänskliga naturen gavs ursprungligen rakt bakåt. Men med åldern, från felaktig sittplatser, på grund av svag muskel korsett och andra skäl, finns krökning av ryggraden, vilket motsvarande stark effekt på din hållning. För att korrigera kränkningar och genomföra förebyggande av skolios kan vara, om du regelbundet utföra övningar för ryggraden riktning. För att hantera dem bättre på en dag eller varje dag. Tiden påverkar inte effekten av träningen. Det är önskvärt att utföra övningar för att rikta ryggraden bara i fallet med en virussjukdom. Också avstå från klasser för 1,5 timmar efter intag. Om du är osäker på om du kan göra övningarna för riktning ryggraden, rådgöra med läkare: neurolog och kirurg.

Så överväga det komplexa, vilket kommer att hjälpa till att korrigera felaktig hållning. Sitt på golvet, med benen i kors. Se till att din rygg är rak under hela övningen, det vill säga effekten bör ges endast på halsryggen. Direkt sikt framåt. Med andan rita i en hakan, som om att rikta kotorna tillbaka. På andas ut, sträcka på hakan framåtrörelse måste vara parallell med golvytan. Utför omväxlande förskjutning av kotorna tillbaka - framåt. Motion bör ta ca 30-40 sekunder.

Nu övningar för att räta ut ryggraden i axel gördel. Stå upp, försök att ta bort spänningen från baksidan. Samtidigt följer bladen så att under övningen de var ganska tätt tryckt mot ryggen. På andas, lyfter bålen upp med en utandning, sänka ner fritt. Det är inte nödvändigt i detta fall att lämna mer bröstet rörelse bör utföras längs ryggraden. Gör denna övning 10 gånger.

Stående, knäppte händerna bakom ryggen. Inandnings händer lyfta upp, öppna bröstet och föra samman bladet som möjligt. Händer dra närmare huvudet, känner alla lederna avslöjas. Ca 20 sekunder hålla denna position och sedan sänka armarna fritt längs kroppen.

Var noga med att använda övningar för att sträcka ut ryggraden. Sitt med benen i kors, händer lyft över huvudet, räta armbågarna. På andas stretch upp över hjässan och fingrar. För några sekunder, håll andan, föreställa sig hur varje kota nu lyfts upp. Andas långsamt koppla din ryggrad, men lämna den i ett vertikalt läge, inte böja.

Övningar för att räta ut ryggraden bör alltid göras i en ganska långsam takt. Glöm inte att en del av kotorna är full av nervändar, och därför varje fel flytta kan leda till smärta och skada. Men av rädsla för att göra mig värre inte ge upp studierna det viktigaste - att observera maklig takt.

Det är också en bra hjälpreda är en vacker hållning korsett. Han är naturligtvis ingen ersättning för motion, men är lämplig som ett adjuvans. Bär det bör inte vara hela tiden, men det är lämpligt att använda med jämna mellanrum.

Om du vill korrigera din hållning, vara beständig att göra övningarna som beskrivs komplex. Gradvis ryggraden tillbaka till det normala, och du kommer att vara stressfri att hålla ryggen rak.