Varför behovet av vitamin B12, som han gör?

Vitamin B12 har många olika namn. Ibland kallas den "röda vitamin". En avgörande roll spelas inte av färgen på flytande ampull, och källan. Helt enkelt den stora mängden av ämnet lagras i levern av djuret. Ibland smörja dess "tillväxt vitamin" eller "supervitamin". Så vad är dess roll? Och varför vi behöver vitamin B12?

kort beskrivning

Vitamin B12, är den andra titel Cyanokobalamin, det kan ackumuleras i den mänskliga kroppen. Den återfinns i njurar, lever, lungor och mjälte. Till skillnad från andra vattenlösliga vitaminer cyanokobalamin.

Varför behöver vi vitamin B12? Dess huvuduppgift - att bidra till utvecklingen av nya blodceller. Hans andra ansvar är att delta i regleringen av proteinmetabolism, utveckling av aminosyror och nukleinsyror.

Dessutom innehåller vitamin B12 en sällsynt och värdefull för human mikrocell som kobolt. Resten av vitaminerna inte innehåller det. Kroppen är inte självständigt kunna producera B12. Därför är det viktigt att använda produkter som innehåller det. Detta vitamin finns i livsmedel av animaliskt.

B12 spelar en viktig roll för tillväxten av barnets kropp.

användbara egenskaper

Få människor kan korrekt svara på frågan om varför vi behöver vitamin B12. Från vad hjälper det? Låt oss söka efter svar.

Cyanokobalamin hjälper röda blodceller som produceras i benmärgen, så att blod hemoglobinnivå förblir vid den önskade nivån. B12 inte upplever syrebrist i cellerna. Dessutom håller denna vitamin trycket är normalt.

Nyare studier har visat att en tillräcklig mängd av vitamin B12 i cellerna bidrar till förbättrad bentillväxt. Detta är den främsta anledningen till att cyanokobalamin ska vara i barnens kost när barnet växer.

Syntesen av proteiner och aminosyror genom B12 hjälper till att bygga muskler.

Inte den sista roll Cyanokobalamin spelar ger viktig aktivitet hos ryggmärgsceller. Följaktligen påverkar det musklerna som styrs av nervsystemet. Vilken slutsats följer av detta? Utan B12 i människokroppen inte kommer att växa muskler. Även detta ämne reglerar energiutbyte i människokroppen.

B12 ökar produktionen av proteinföreningar, dvs den har en anabol effekt. Det protein som erhålls på detta sätt lagras i människokroppen.

Hans inflytande på nervsystemet är att säkerställa att cyanokobalamin reglerar våra känslor, och utvecklar kognitiva förmågor. Vad du behöver veta om vitamin B12? Överraskande, kan det bli av sömnlöshet, som uppstod som ett resultat av sömn justering.

Om mängden cyanokobalamin i kroppen tillräckligt, då människor kommer inte att uppleva depression. Han inte heller hota demens, förvirring, och hans minne är utmärkt.

B12 förbättrar lipidmetabolismen, och upprätthåller kolesterolet på rätt nivå och utvecklar inte lever steatosis.

Cyanokobalamin är nödvändigt för människans immunsystem. Men om det är nackdelen med AIDS, fortskrider sjukdomen snabbare.

Effekten av cyanokobalamin

Fundera på varför du behöver vitamin B12 i kroppen. Han är känd för att påverka följande:

• Det tar del i syntesen av fett och proteiner;
• minska trötthet;
• ökar uthållighet;
• förbättrar hjärnans aktivitet;
• involverade i hematopoies;
• förbättrar immunsystemet;
• reglerar neural aktivitet;
• återställer slemhinnor.

Användbara egenskaper hår

Highlights, som behöver vitamin B12, har övervägts. Men inte mindre än han behövde och hår. Det är inte bara förbättrar tillväxten av trådarna, men har också en rad användbara funktioner, såsom:

1. Den fungerar som material för byggandet av nya friska lockar. Vid otillräcklig mottagandet av hans hår är tunna och svaga, kommer deras tillväxt stoppas.
2. Det bidrar till att öka sin volym.
3. Minskar mängden hår som varje dag förlorar vi, genom att stärka sina rötter.
4. Det har regenererande egenskaper som är väl återställer traumatiserade hår. Strands upphör att vara spröda och tips har slutat pryglas.
5. Hårväxt förbättras och stabiliseras.
6. Det stimulerar blodcirkulationen, vilket gör att rötterna bästa näringsämnen framöver. Som ett resultat blir håret tjock förvärva briljans och skönhet, förbättra sin hälsa.

Med en brist i kroppen av cyanokobalamin i den första att drabbas hårbotten - är rötterna försvagas. På grund av detta, är håret inte längre hålls och mass hösten. De växer inte och kan inte återställas.

Vilken roll spelar vitamin bodybuilding

Människor som vill förbättra sina resultat, säkert vet varför vi behöver vitamin B12. Om du är en bodybuilder, då ihåg att cyanokobalamin orsakar fett för att delta i utbytet. På grund av detta under styrketräning kroppen strömförsörjning förbättras.

B12 reglerar trombocytfunktion på grund av detta kan de snabbt leverera syre och näringsämnen till musklerna.

Detta vitamin hjälper också nervsystemet för att stimulera muskelarbete och därmed förbättra samordningen av rörelser.

Symtom på brist på B12

För att bestämma brist på en sådan användbar substans i kroppen är det tillräckligt för att göra ett blodprov. Om hemoglobinet sänks, är det troligt, och detta vitamin är inte tillräckligt. Konsekvensen är en låg halt av cyanokobalamin B12-brist anemi, där röda blodkroppar inte kan överföra syre normalt och att långsamt progressiv felfunktion av nervsystemet.

Läs om bristen på B12 i kroppen kan vara om du har följande symtom:

1. Störningar i nervsystemet. Personen blir irriterad, lätt retbara, hans ofta depression, minnesluckor, synförlust, dåliga reflexer, hallucinationer.
2. Matsmältning: anorexi är maten inte smälta, levern ökas, ofta förstoppning.
3. Konstant letargi, trötthet, yrsel, dåsighet, ofta huvudvärk, ringningar i öronen, andningssvårigheter.

Om innehållet av vitamin i kroppen kommer att vara åtminstone något lägre än normen, kan det redan uppstå irreversibla processer i hjärnan och nervsystemet.

vitamin komplex

Det är mycket viktigt att regelbundet övervaka innehållet i kroppen av det välgörande medlet. I fallet med underskottet ett akut behov av att köpa i apotek komplex med det på något sätt.

Kända källor till vitamin B12:

• "cyanokobalamin" ampuller av läkemedlet. De bör sticka varje dag intramuskulärt. Packning kommer att räcka under tio dagar.
• Vitamin komplex tabletter, till exempel "Neurovitan" eller "Neyrobion". Ta det ett piller efter en måltid en gång eller två gånger om dagen i 10 dagar.

Bör inte äta vitamin mer än som krävs enligt instruktionerna. Bäst av allt, om du balansera dina måltider och se till att din kost var nog av detta ämne. Du kan också ta extra vitamin komplex, men bör välja en. Följande symptom kan uppträda i händelse av ett överskott på cyanokobalamin och förekomsten av hypervitaminos:

• panik;
• smärta i hjärtat;
• hudutslag;
• lungödem;
• vaskulär ocklusion;
• arytmi.

Livsmedel som innehåller vitamin B12

Cyanokobalamin i vilken mat innehåller? Man måste komma ihåg att detta vitamin finns främst i animaliska produkter. En mycket liten mängd är i vegetabilier såsom:

• sojabönor;
• spenat;
• humle;
• bladgrönsaker;
• sallad gröna;
• jäst;
• sjögräs.

Som regel en person använder dessa produkter i små kvantiteter. Medan B12 för att få de nödvändiga standarder skulle ha en hel del av dem.

Cyanokobalamin i kroppen inte kan producera, så det måste tas i form av mat. Det mesta är:

• lever, njure;
• äggulor;
• fettfri mjölk;
• många sorter av fisk (såsom sardiner, lax, sill);
• liksom i ostron och krabbor.

Något mindre i sitt:

• och kycklingkött (såsom nötkött eller fläsk);
• fisk och skaldjur;
• durum ostar;
• samt mejeriprodukter.

Bit B12 finns i vanlig mjölk och mjukost, hemgjorda.

Den farligaste situationen är strikta vegetarianer som inte äter inte bara kött och ägg, men även mejeriprodukter.

En del människor föredrar livsmedel av vegetabiliskt ursprung, inte se något farligt. De hävdar att i öst, många dålig kost består huvudsakligen av spannmål och grönsaker, men dessa människor inte lider av en brist på B12, har de inte sett de sjukdomar som vanligtvis följer hans frånvaro. Förklaringen till detta fenomen ligger i det faktum att fortfarande lever små insekter i obehandlade bönor, som är en källa till cyanokobalamin.

dagligt underhåll

Så, varför det finns en vitamin B12 - är förståeligt, men hur mycket du behöver för att använda substansen till kroppen fungerar smidigt? Det visade sig ganska lite - 0,000003 gram per dag och 0,001 gram per år. Men om vi inte kan ge detta Mizera, då får vi sjuka på allvar.

Kvinnor som kommer att föda, liksom de som är i amningsperioden bör använda den 2-4 gånger mer. Personer i åldrarna och de som följer en strikt vegetarisk kost, rök eller konsumerar stora mängder alkohol, ska förvärva B12 och ta det vidare.

slutsats

Nu vet du varför vi behöver vitamin B12, och vad den äter. Som praxis visar, tack vare de fantastiska egenskaperna hos denna lilla, men en sådan aktiv substans, är en person som kan undvika en depression, skydda kroppen från problemen i matsmältningen, betydligt berikade med livsenergi. Det viktigaste - i användningen av vitamin leva åtgärden.