Simulatorn benpress: överblick, prestanda teknik och rekommendationer

En av de mest populära eftertraktade kraftkomponenter för utbildning i villkoren för rummet står en tränare för benpress. Klasser på sådana anordningar är helt ersättas med den extra vikten knäböj, tillåter att stärka underutvecklade kalvar. Vid korrekt driva tränare för benpress, kan du snabbt bli av med fett i lår och skinkor för att göra en mer tonad.

Design av simulatorn

Tränare för benpress inkluderar en plattform för att placera fötterna stöder för skärmtak och sits med ryggstöd. Låt oss betrakta i detalj varje byggelement:

1. Plattform - den viktigaste komponenten i en simulator, som sätts i rörelse under träning. I vissa anordningar nämnda element har formen av plåt, i andra - innefattar en slitsade fodringen i form av ett halkfritt material. Standard simulator benpress vikt är 25 kg. Om det behövs kan du öka vikten av plattformen två gånger med hjälp av gångjärn last. Men det är inte nödvändigt att omedelbart samarbeta med viktningen för nybörjare, eftersom denna lösning ökar risken för ryggmärgsskada.
2. Sits med en back - är gjord av tät, hypoallergent material med ett elastiskt fyllmedel. Konstruktionselementet är justerbart i längd, kan innefatta ett huvudstöd. Vissa tillverkare utan sits tränare för benpress. Emellertid, utför denna utföringsform ganska obekvämt för nybörjare idrottare.
3. Stöd för markiser - presenteras i form av stavar som är placerade på båda sidor av simulatorn. Avsedd för användning av extra last.

Vilka muskler används i driften av simulator?

Benpress liggande på simulatorn gör arbetet nästan varje muskel: quadriceps, gluteus maximus, lång vadben och tibialis anterior, soleus muskel.

Idrottsman utför benpress ger horisontell simulator grundläggande belastning på skinkorna och quadriceps område. Men ändrade inställning under landning och aktiverar andra muskelgrupper.

Fördelarna med motion genom att använda Leg

Tränare för benpress skiljer en hel del meriter:

1. Det öppnar upp för möjligheten att studera inaktiv, oanvända i det dagliga livet muskelgrupper. För att aktivera den sista utvägen för att ändra slutpositionen på plattformen.
2. Det tar bort den axiella belastningen på ryggraden, vilken är närvarande när man utför squat med en extra vikt. Detta öppnar möjligheten av en integrerad nivåfötter för dem som har problem med ryggen, har dåligt utvecklad muskel korsett.
3. Benpress sitter i en simulator gör det möjligt att bränna för en kortsiktig utbildning ett stort antal kalorier, vilket bidrar till att minska fett i höfterna och skinkorna.
4. Lektioner på simulatorn aktiverar metaboliska processer i kroppen.
5. På grund av blodflödet till bäckenområdet, förbättrar funktionen av könsorganen.

Skillnader från squats benpress

Benpress i simulatorn (träningsredskap) involverar tillhandahållande av en ökad belastning på quadriceps. I detta fall är ryggraden avslappnad och därmed undvika ryggskador som ofta inträffar under knäböj.

En annan definition skillnad är möjligheten att snabbt byte av position fötterna, som syftar till att utveckla specifika muskelgrupper. Samtidigt ger knäböj ladda samtidigt på alla benmusklerna, vilket främjar en snabb trötthet.

Benpress i simulatorn - Maskiner

Endast anslutning till rätt teknik övningar kan minska risken för skador. Tänk på hemligheter som kommer att göra bänkpress korrekt.

För att starta simulatorn ställa in rätt vikt, vilket motsvarar kraft kapacitet idrottaren. Användaren befinner sig i simulatorn, operan foten på plattformen i axelbredd. Fånga hållarna plattforms händer.

Benpress i simulatorn (träningsredskap) innebär en tät passning med kläm skinkor och tillbaka till bänken. Flytta plattformen i en riktning från sig fungera på utandning. Plattformen är inte helt pressas. Under övningarna knäna är lätt böjda. Detta tillvägagångssätt undviker skador på lederna.

Plattformen sänks på till ändarna av ett djupt andetag, medan underlåret och lår är inte kommer att vara i ett läge i rät vinkel i förhållande till varandra. Vid slutet av en liten stund och hålla andan igen pressas vikt.

Hur man gör benmusklerna växa?

Vilket bidrar till nedre extremiteterna progressiva bygga muskler? För att få betydande resultat bör fokusera på rätt kost. Det mättnad av kroppen mycket protein gör att musklerna att växa och expandera. Om du inte betalar tillräcklig uppmärksamhet åt denna punkt kommer utbildningen inte att ge något annat än smärta och trötthet.

Förbättra effektiviteten i utbildningen ger en systematisk användning av den extra vikten och förändring plattform lutningsvinkel. Tyvärr har inte alla simulatorer för nivåfötter har denna funktion. Därför, i de fall där utbildningen framsteg är nästan omärklig, är det nödvändigt att använda mer sofistikerade enheter.

Slutligen fixa resultatet gör hissen ena foten. Särskilt effektiv, en sådan strategi vid slutet av träningen. Utföra övningar på krafterna långt inte varje idrottsman. Det är dock fortfarande nödvändigt att försöka förbättra den totala effekten.

Sammanfattningsvis

Såsom kan ses, kraften Leg serverar utmärkt anordning för pumpning av komplexa nedre extremiteterna muskler. Vissa idrottare har tillgripit användningen genom att arbeta för att konsolidera resultaten efter att ha utfört knäböj med vikter.

Regelbunden träning på simulatorn möjliggör en kort tid för att öka quadriceps, som visuellt gör benen mer massiv. Dessutom idrottare har möjlighet att betona börda för vissa muskelgrupper, utan risk för att tappa balansen.

Vid lyft vikter ben på plats liggande övning sätesmusklerna. Erfarna idrottare vet hur länge de kan pumpas i utförandet av de mest djupa knäböjningar.

I allmänhet, utbildning med hjälp av en simulator, idrottare har möjlighet att avsevärt isolera lasten, minska risken för skador, även arbeta med övervikt.