Psykologisk aktivitet och fysisk aktivitet. Betydelsen och fördelarna av fysisk aktivitet hos människa

Varje person mer än en gång i mitt liv hört en sådan fras: "Livet - en rörelse, och utan rörelse finns det inget liv." Men få människor att förstå vad det innebär, och i själva verket är det faktiskt så. Kärnan i utövandet av den mänskliga naturen - i rörelse och i vila - är död. Men först förstå vilka typer av fysisk aktivitet förekommer och vilka är dess fördelar för den mänskliga kroppen.

Fysisk aktivitet: vad är det?

Den mänskliga kroppen är sammansatt av 600 olika muskler och en del därav är ett protein. Det är denna produkt anses vara den mest värdefulla för kroppen. Vi anordnade på ett sådant sätt att muskel och proteinmassan kan ackumulera och kvarstår endast om musklerna arbetar regelbundet, medan långsiktig närvaro i resten av deras atrofi sker. Därför är någon aktivitet viktigt och fysisk aktivitet samt.

En av de bästa typerna av fysisk aktivitet anses vara rekreation. Den hänvisar till en trevlig fritid, under vilken husbil är inte bara i soffan, och ersattes med en annan typ av verksamhet. Det kan vara någon sport, cykling, morgon jogga eller aktiva spel utomhus. Men det bästa aktiv vila, enligt experter, vandrar i naturen.

Typer av fysisk aktivitet

Det finns många typer av fysisk aktivitet, och vart och ett av dem har en positiv effekt på vissa typer av muskler:

• Gäspningar och stretching. Detta är en viktig åtgärd som gör en person omedelbart efter uppvaknandet. Vakna upp, börjar vi att sträcka ut och sträcka ut sina muskler på ett sådant sätt, osålda under natten. Gesten ingen lär sina barn, sträcker de sig instinktivt, som krävs av organismen själv. I ålderdomen, människor tenderar att glömma denna typ av verksamhet, men förgäves, det är bara mycket viktigt.
• Jogging. Detta är en annan typ av verksamhet som är helt stärker benmusklerna och hjärt-kärlsystemet. Några gillar att köra, men det är mycket viktigt för hälsan, och inte behöva göra det på morgonen, säger experterna att 5-6 gånger i veckan i 40 minuter - det är den bästa aktiviteten. Och denna typ av fysisk aktivitet kommer att vara användbar i alla åldrar.
• Walking. Kinesiska vise rätta märkt att den dag en person måste passera 10 tusen steg för att hålla sig frisk.
• Sportspel.
• Cykling.

Alla ovanstående - det är en fysisk aktivitet som inte tillåter våra muskler att atrofi och stärker inre organ. Många av övningarna kan lätt spela rollen av drogen, men inget kan ersätta fysisk aktivitet i världen.

Fördelarna med fysisk aktivitet för hälsan

Fysisk aktivitet och hälsa - det är två oskiljaktiga begrepp. Endast en balanserad och regelbunden motion kommer att säkerställa en väl fungerande organismen. För personer med hjärtsjukdomar hälsa utbildning skiljer sig avsevärt från dem hos friska människor. Men de är också utveckla speciella tekniker, som innebär konstant övervakning av EKG-tester. Alla principerna för fysisk aktivitet är det nödvändigt att observera, men i detta fall, kan du få önskad hälsoeffekt.

Fysisk aktivitet och hälsa varje person med varandra direkt relaterade, men kan du nå fitness status i ett fall: om det är vanligt, men inte när viljan att visas. Energipotential i människa växer bara när det återhämtar sig efter träning. En av de viktigaste rekommendationerna, som handlar om fysisk aktivitet - det är ett val av utbildning regelbundenhet och varaktigheten av varje klass baserad på intensiteten. I slutändan bör alla tillbringa en dag upp till 3000 kcal. Men fysisk aktivitet är viktigt inte bara för vuxna, det hjälper också en sund utveckling av barnets kropp.

Betydelsen av fysisk aktivitet i barns utveckling

Även från en tidig ålder, barnläkare rekommenderar gör övningar med en nyfödd. Det är inte så svårt och intensivt som för vuxna, men också bidrar till aktiv utveckling av varje muskel. På dagis och sedan i skolan, går varje barn gymnastik, som är engagerad i verksamhet inom ramen för det särskilda programmet - det kan vara en normal laddning, men alla övningar syftar till, så att musklerna i kroppen hos barnet fungerade.

Betydelsen av fysisk aktivitet i barndomen och tonåren är mycket bra, eftersom det bidrar till att utveckla kroppen och stärker varje organ som förberedelse för senare i livet i en snabbare takt. Det märks att den sinnesstämning som påverkar ppolozhitelno.

Nyligen, i varje dagis och skola var psykologer. Deras uppgift är att förbereda barnen för vuxenlivet, var deras mentalitet stark och inte lider av minsta stress.

Varför så många vägrar att fysisk aktivitet?

Många människor helt enkelt inte förstår vad som är så viktig verksamhet. Och fysisk aktivitet och psykiskt är mycket viktigt, det påverkar vår livskvalitet. Men i dagens värld är en fråga inaktivitet. De flesta av befolkningen i vårt land tillbringar timmar vid datorn, har barnen föredrar att begrava i TV-skärmen eller en datorskärm, och inte köra med vänner på gatan. Här är naturligtvis skulden ligger hos föräldrarna.

De har sina egna exempel för att visa vikten av fysisk aktivitet för den normala funktionen av kroppen. Inte undra på att läkarna säger: "Rörelsen - det är livet." Konstant inaktivitet leder till försvagning av muskelsystemet, hämmade benomsättning, som säkerligen kommer att leda till oåterkalleliga förändringar i kroppen.

Age of högteknologi - det är säkert bra, men overreliance på datorer leder till det faktum att så tidigt som grundskolan, så gott som alla barn har dålig hållning. Föräldrar och lärare i skolan måste förklara för barn att fysisk aktivitet en person är mycket viktigt, utan det kan inte vara normal drift av alla organsystem.

Lyckligtvis under de senaste åren finns det en tendens att främja en hälsosam livsstil och därmed sporten. Det blir ganska inne att inte sitta på en parkbänk med en cigarett i munnen och en burk öl i handen, och det behagar.

Fysisk aktivitet returnerar ungdom

Som tidigare nämnts, om du inte betalar uppmärksamhet åt fysisk aktivitet, kan den åldrande ske mycket tidigt. Men som forskarna har visat, tack vare laster, kan du spara längden på telomererna, de ursprungliga "caps" på ändarna av DNA-strängar som skyddar kromosomerna från skador. de gradvis förlorar sin styrka, som slutligen leder till förstörelse av cellerna, och, som en konsekvens, åldrande sker, och sedan död. Därför någon viktig aktivitet. Och fysisk aktivitet gör det möjligt för en lång tid för att behålla önskad längd telomererna, vilket innebär att ungdomar kan förlängas.

Varje övning hjälper till att aktivera cellenergi station. Det finns också stimulering av de gener som är ansvariga för driften av var och en av de organ, som så småningom leder till det faktum att även den redan slappa gubben kan föryngra din kropp och bli starkare.

Fysisk aktivitet hjälper till att äta hälsosam mat

Som redan nämnts, fysisk aktivitet och hälsa är sammankopplade, eftersom belastningen uppmuntra att ta mat endast användbara produkter. Detta ändrar den del av hjärnan som är ansvarig för impulsivt beteende. Forskare har lärt sig att på grund av de ständiga frestande mat annonser som provocerar äta för mycket, och uppkomsten av extra kilo, en del av hjärnan som ansvarar för att kontrollera bromsmekanismen är ständigt i mycket stressade.

Och fysisk aktivitet kan hjälpa till att justera processen för att äta för mycket och orsaka hjärnan att fungera korrekt. Dessutom undertrycker vanliga stressen utsöndring av hormon som stimulerar hunger. Men vi bör komma ihåg att långvarig stress kan tvärtom, att provocera ätande och leda till viktökning.

Rekommendationer för fysisk aktivitet

Värdet av mänsklig fysisk aktivitet är bra, men du behöver veta hur man gör det. Frekvensen bör vara ca 5 gånger i veckan, men inte mindre än tre. Du kan göra på en dag. Varaktigheten av varje individ bestämmer den enskilde, men inte mindre än 30 minuter. Och det måste delas upp i tre faser:

• Värm upp (5-10 minuter) är nödvändig för uppvärmning av muskler.
• Direkt genomförande av träning bör ta 10 till 40 minuter.
• Avkoppling. Detta steg syftar till att få musklerna efter träning och stretching. Vanligtvis varar inte mer än 5-10 minuter.

Styra nivån av belastning är nödvändig på pulsen, och gör det mycket enkelt. Innan du gör en grundlig träning, bör du rådgöra med din läkare, särskilt om det finns associerade sjukdomar. Lasten måste doseras och väljs beroende på ålder och allmän fysisk kondition.

Roll fysisk aktivitet

Alla moderna människan måste förstå att bara hans hälsa är beroende av det. Under sovjettiden, få människor talade om vad den primära rollen av fysisk aktivitet, men i denna tid av innovation, kan du hitta en hel del användbar information och själv övervaka sig själva och kära.

Med informationen kan du självständigt anpassa sig för att ladda och rädda dig från den snabbt åldrande och misslyckanden i varje organ. Sådana ansträngningar kommer att belönas mycket snabbt, men mannen själv känner att hans liv förändras dramatiskt till det bättre, eftersom fördelarna av fysisk aktivitet är enorm:

• Förbättrar humör.
• Det lindrar stress.
• Normal sömn.
• Stärker hjärtat och blodkärlen.
• Ökande koldioxidhalten.
• Det stärker rörelseapparaten.
• Det stimulerar immunförsvaret.
• Förbättra mentala förmågor.
• Ökar känsligheten för insulin.
• Normaliserar ämnesomsättningen.

Men det är värt att komma ihåg att det också finns en psykologisk aktivitet. Fysisk aktivitet är redan anses vara en bra tid att gå till en psykisk, vilket också sker.

Olika typer av mental aktivitet

Om vi följer den buddhistiska teorin psyket för varje person baserat på 5 typer av mental aktivitet:

• Perception.
• Känslor.

• Reflektioner.
• Avsikter.
• Medvetande.

Den första tre typer alla vet:

1. Perception avgör en persons förmåga att få den nödvändiga informationen via 5 sinnen.

2. Känslor - det är det som gör det möjligt att drömma, vill locka eller stöta bort.

3. Intelligence ger oss möjlighet att bygga i minnet verklighet av sina liv och manipulera dem utan att röra verkligheten under en lång tid.

Men de två sista punkterna har blivit populära under de senaste åren.

Om vi betraktar den mentala, fysisk aktivitet, är den senare mer begriplig för alla. Men vi måste förstå att ingen mental aktivitet inte kan vara kunskap om omvärlden.

Medvetande varje person - ett slags mental aktivitet. Ren medvetenhet är grunden för alla typer av kunskap. Det är också värt att komma ihåg att den mentala aktiviteten drabbats hårt på grund av sinnet fungerar under dagen.

mental kapacitet

Human prestanda - är något motstånd mot utmattning: fysiskt, mentalt och alla andra. Oftast beror det på uthållighet av kroppen, och att vara högre än den andra, är det nödvändigt att förbereda sig för det. Hjälp i detta arbete.

Den mentala kapaciteten av människan är inte konstant under hela dagen. Omedelbart efter uppvaknandet det är mycket låg, då börjar den att stiga och en liten mängd tid hålls på höjden, men närmare slutet av dagen minskar. Men dessa brister och faller kan förekomma flera gånger under dagen.

Under arbetsveckan kan också ses upp-och nedgångar av arbetsförmågan. På måndagen bara börjar den att växa, inte för inte säger de: "Måndag - dagen tunga". De flesta surge blir i mitten av veckan och fredag finns en recession. Och alla dessa förändringar starkt påverkar människans psyke, och om även till samma person på jobbet startas, kommer det snabbt trötthet, utvecklar stressen ett tillstånd som leder till mental aktivitet.

Det är av denna anledning, experter rekommenderar att varje person lindra stress med hjälp av motion, eftersom de bidrar till att minska trötthet och förbereda kroppen för en hög grad av mental kapacitet.

slutsats

Sammanfattande ovanstående resultat, kan vi säga säkert att mental och fysisk aktivitet är direkt relaterade. Mental State kan förbättras efter träning, när all stress och obehagliga tankar stanna kvar och kan bara känna den trevliga trötthet i musklerna. Fysisk aktivitet är viktigt för både vuxna och barn, så att inte undvika det, och se till att ge henne 30 minuter ledig tid 5 gånger i veckan, eftersom även gå i den intensiva rytmen - detta är en av de typer av verksamhet.