Hur man kan förbättra minnet och hjärnans funktion. Spel för minnesträning. Vitaminer som förbättrar minnet

Livet ger oss ofta en situation där det är nödvändigt att mobilisera alla reserver i hjärnan. Förberedelser för examinationstillfälle, övergången till ett nytt jobb, behovet av att utveckla nya färdigheter och att memorera en hel del ansikten och namn - i dessa fall, ett gott minne kan vara mycket användbara. Tyvärr under stress hjärnan genomgår en enorm stress och mindre kunniga. Hur man kan förbättra minnet och hjärnans funktion för att övervinna en svår situation?

Korttids förbättring av hjärnans aktivitet

I så fall, om du gör något mentalt arbete - att skriva en uppsats, kurser och förbereda sig för det muntliga provet, - hjärnan tröttnar på ovanligt hög belastning. Dess effektivitet reduceras, försämras synen, memorera och bearbetning av information. Hjälpa återställa ett antal enkla tekniker.

andedräkt

Det är ingen hemlighet att för utbyte av ämnen i första hand behöver syre. Vanligtvis en person som bedriver mentalt arbete, sitter i ett stängt rum. Och det kan noteras att det blev täppt, och han satt orörlig längre än en timme. Förbättra minnet och hjärnans funktion för att hjälpa andningsövningar. De inte bara mätta blodet med syre, men också för att ta bort spänningar.

• Ventilera rummet.
• Stå rakt, slappna av musklerna i händer och fötter, skakade på huvudet.
• Ta ett djupt, långsamt andetag genom näsan. I denna första fylla magen med luft, och sedan bröstet.
• Ett par sekunder för att hålla andan inandningstopppunkt.
• Långsamt andas ut genom något spetsade läpparna. först som andas all luft från magen, och sedan ut ur bröstet.
• Upprepa cykeln 10-20 gånger. Försök att hålla varje efterföljande inandning-utandning är längre än förra gången.

rekreation

Hjärnan blir trött på monotonin av situationen. Psykologer rekommenderar att göra lite varje timme (5-10 minuter) "koppling" genom att ändra typ av verksamhet. Fine hjälper slappna enkla övningar, uppvärmning för händer och ryggrad. Om du arbetar hemma, kan du slå på soft musik och dans 5 minuter. Om kontoret - lämna en kort stund på kontoret, gå till en annan våning eller på gatan och tillbaka.

Nu om rökning. Den som på allvar vill hjälpa hans hjärna ska veta att nikotin - den mest destruktiva gift för hjärnan fartyg. Om du inte kan bli av med en dålig vana, inte röker åtminstone vid tidpunkten för mentalt arbete. Detsamma gäller för alkohol. Genom att konsumera alkohol, du dödar hjärnceller och förgifta honom med giftiga ämnen.

grönt te

Produkter, förbättra minnet, kommer att diskuteras mer i detalj nedan. Och nu fokusera på grönt te. Det är en prisvärd sätt att lindra stress och mättnad av kroppen med mikronäringsämnen under arbetsdagen. En kopp grönt te minskar trötthet och stimulerar hjärnan för det fortsatta arbetet.

Skratt och chatt

Förbättra minnet och hjärnans funktion kommer att hjälpa vanliga skratt. Alla vet att det förlänger livet. Dessutom lindrar den stress och gör oss arbeta olika områden i hjärnan. Som ett resultat, du slappna av, förbättrar blodcirkulationen, fokus excitation i hjärnbarken lugnar ner. Det är också bra för korttidsminne kommunikation med kollegor och vänner.

Om minnesförsämring förlängs, är det nödvändigt att ta sin hälsa på allvar.

Långsiktig förbättring av hjärnans funktion

Ha inte bråttom att köpa läkemedel för hjärnan, om de befinns att minnet du ofta misslyckas. Först ge din kropp en drogfri metoder.

Kära vitaminer, förbättra minnet, kan ingå i de mest enkla maten.

hälsosam mat

- Vi är vad vi äter. Hjärnan reagerar inte tabletten om den inte har de nödvändiga "byggstenar" för byggnaden. Det finns produkter som förbättrar minnet, och det finns de som påverkar det negativt. Snabbmat, livsmedel med hög socker och andra raffinerade kolhydrater, kaffe - denna mat täpper till kärlen i hjärnan och saktar sin verksamhet avsevärt försämra minne.

Näringsämnen och vitaminer till hjärnan finns i följande produkter.

• Valnöt, röd fisk, makrill, frön, bönor, pumpa, spenat, broccoli. Bland annat fann de höga halter av omega-3, som är nödvändiga för överföring av nervimpulser till hjärnbarken, och även bidra till en förbättring av cerebral cirkulation.
• Nötter - de innehåller en stor mängd magnesium.
• Blåbär.
• Färska grönsaker som blomkål, spenat och broccoli innehåller en betydande mängd av kolin. Han bidrar till att återupprätta neuron och är speciellt användbar för äldre människor.
• Vindruvor, tranbär, bär innehåller resveratrol substanser som förbättrar blodflödet till hjärnan.
• Komplexa kolhydrater ger nödvändig energi hela dagen. De finns i bröd, fullkorns, Hercules flingor och andra livsmedel med hög fiber, ärtor, bönor och andra baljväxter.

Apotek läkemedel som förbättrar minnet, innehåller vanligtvis samma mineraler och vitaminer som naturliga produkter.

Rätt kost medel och korrekt vattenförbrukning. Hjärnan är ett vitalt organ, mindre än alla andra som lider av kronisk uttorkning, men om organismen något är fel, är det svårt att förvänta sig att fungera perfekt. Drick minst 2 liter rent vatten varje dag.

Den bästa läkare om alla sjukdomar

Sömn är mycket viktigt för hela kroppen, men framför allt plågas av sin brist på hjärnan. Under sömnen, vårt sinne finns det en uppsättning av processer som syftar till att ladda hjärnaktivitet, förbättra minnet och öka kreativiteten. Det är viktigt att inte bara kvantiteten utan också kvaliteten på resten. För fullständig återhämtning av hjärnan måste nå djupare stadier av sömn. Förbättra minnet och hjärnans funktion hjälper överensstämmelse med grundläggande regler.

• En plats att sova bör vara praktiskt och bekvämt. Kudde - inte för högt så att inte kläms blodkärl som försörjer huvudet med blod.
• Sova med ett öppet fönster eller ett väl ventilerat rum för natten.
• Sov i totalt mörker. Innan vi går till sängs, stänga av alla källor till elektromagnetisk strålning (TV, telefon, dator, etc.) som finns i rummet.
• För en halvtimme före sänggåendet rekommenderas inte att titta på TV, arbeta på en dator för att läsa. Gör en uppsättning av avslappningsövningar, ta en dusch eller ta en kort promenad. Du kan reda ut saker att förbereda sig för morgondagen. Det viktigaste - att lugna hjärnaktivitet, så att han så småningom flyttade att sova i ett avslappnat tillstånd. Mycket användbart på natten för att meditera eller delta i auto-utbildning.
• Sömn varaktighet är individuell. För dem som ständigt inte få tillräckligt med sömn, rekommenderas minst 8 timmars sömn. Under helgen, låt dig vila i 1-2 timmar mer. Men inte sova för länge - det slår ut kroppen ur gamla hjulspår.

fysisk kultur

I en sund kropp - sund själ. Detta är till stor del sant i hjärnan. Inte undra på många av de stora lärda antiken i kombination var också olympiska mästare. Delta i fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan och gör morgongymnastik varje dag. Förstärkning av hjärt-kärlsystemet är mycket positiv effekt på att förbättra minnet. Dessutom, under träning utsöndrar hormoner av glädje och ämnen som stimulerar tillväxten av nya nervceller.

meditation

Yoga och meditation - en underbar och offentliga lokaler, förbättra minnet. Mästare enkla meditation kan vardera. Genom kraften av deras inverkan på arbetet i hjärnan det är fullt sömn.

• Välj en lugn trevlig plats, helst utomhus.
• Sitt i en bekväm ställning, blunda, slappna av musklerna i kroppen.
• Lugnt andas genom näsan. Koncentrera sig på inandning och utandning, känner, när luften rör sig genom näshålan, nasofarynx, fyller lungorna.
• Så småningom skifta uppmärksamhet på kroppen, försöker känna alla sina platser samtidigt, som en enda enhet.
• Du kan då koncentrera sig först på ljud som kommer från utsidan, och sedan till lukten. Poängen är inte att tänka på något annat än koncentrationen av objektet vid tidpunkten för meditation.

övningar

Alla spel för minnesträning bygger på att memorera något nytt. Det är också ett utmärkt sätt att stärka din hjärna att lära sig ett främmande språk, utveckling av stickning, lära sig ett musikinstrument eller bemästra recept. Psykologer rekommendera dessa tekniker för att förbättra ditt minne i alla åldrar.

• Skriv några rader med sin vänstra hand under dagen om du är högerhänt.
• Försök att gå runt huset med mina slutna ögon, för att utföra enkla åtgärder, med fokus på andra sinnen.
• Titta på den okända siffra på några sekunder, sedan vänder sig bort och göra en anteckning eller lista detaljerna som visas på den.
• Ta en penna i handen. Samtidigt de drar olika siffror: till exempel drar vänstra en cirkel, och till höger - torget.

Mycket populärt spel för minnesträning - detta pussel, uppgifter med tändstickor, korsord. Väl utveckla tänkande och tåg hjärnaktivitet schack.

Inte bråttom att ta piller för att förbättra minnet. Kom ihåg den önskade mängden information du mnemonic - ett antal tekniker som är involverade kreativt tänkande.

• Om det behövs, kom ihåg ditt namn, länka dem på något sätt eller tidigare bekant för dig folk.
• Långa nummer delas in i grupper om tre eller fyra siffror. Siffrorna kan skrivas till minne av brand bläck eller korrelerade med något föremål, bygga en visuell bild.
• Inköpslista är lätt att komma ihåg när placera objekt på resplanen är väl förtrogen med dig i rummet eller fickorna på kläder. Till exempel bröd "sätta" på soffan mjölk "sätta" på bordet, placera löken i en kastrull med blommor och så vidare.
• Memorera ny information, korrelerar den med bekanta dig kunskap. Det är också bra att komma ihåg att överraskar eller orsakar starka känslor: avsky eller beundran.
• Att konsolidera material studerat upprepa det nästa dag som det var en "record" på långtidsminnet.

vitaminer

Vissa kemikalier är mycket viktiga för minnet. Formuleringar som innehåller omega-3 rekommenderas av läkare för att förbättra hjärnans funktion. Det är också en gynnsam effekt på mental prestation:

• B-vitaminer - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E och F (bioflavonoider).

Med fördel dricka vitamin komplex med tillsatta omega-3 kapslar.

Dessa vitaminer för hjärnan kommer att spela rollen av naturliga stimulantia.

medicin

Ibland lite motion och vitaminer inte kan göra. När allvarliga kränkningar av minnes läkare förskriva läkemedel till hjärnan. De flesta av dem tillhör neuroprotektiva medel.

• "Piracetam". Förbättrar ämnesomsättningen i hjärnan.
• "Aminalon". Det stimulerar glukosupptag och clearance från hjärnmetabolismprodukter, ökar motståndet mot syrebrist.
• "Phenibut". Det stimulerar blodcirkulationen och normaliserar tonen i blodkärl i hjärnbarken.

Dessa läkemedel förbättrar minnet, är föreskrivna för allvarliga kränkningar i arbetet i hjärnan: stroke, depression, ångest, problem med blodcirkulationen, för att återställa tal. De kan ha biverkningar som illamående, kräkningar, kramper, sömnlöshet, dyspepsi och störningar i blodtryck. Därför bör du inte ta dem utan att konsultera en läkare. Dessutom kan svår minnesförsämring kräver en lång undersökning och sluten behandling.

För en mjuk effekt på hjärnbarken kan dricka en aminosyra som finns i gröna frukter och grönsaker.

• "Glycin". Regelbundet intag av denna aminosyra i piller minskar irritabilitet, förbättrar prestanda, normaliserar sömn. Det har minimala biverkningar i form du är överkänslig (allergisk).

Experter säger att efter trettio år av mycket sämre uppfattning om den nya informationen, och minnet försvagas under perioden 40-50 år. Till tänkande stod klart för hög ålder, bör äta rätt, ladda information till hjärnan eller att lära sig nya färdigheter. Fler länkar finns mellan den aktiva arbete på fingrarna och arbetet i hjärnbarken. Som framgår av artikeln, det finns en hel del enkla övningar för sinnet. Förberedelser också förbättra hjärnans funktion, bör fattas först efter samråd med en läkare.