Hur man kan bli av skuld

Skuld psykologi behandlar som en reaktion på händelser, där vi inte var upp till par, förde någon, ofta - inte uppfyllde förväntningarna. I allmänhet framväxten av denna känsla - ett lackmustest för anpassning till det mänskliga samhället, förmågan att bedöma sina handlingar och att jämföra dem med förväntningarna. Som med henne och med andras förväntningar. Inom anledning. Vi kan vara skyldig till, det vill säga att känna skuld om du har kränkt någon, för sent, om vi är ansvariga för det faktum att "något gick fel". Problemet ligger i det faktum att lejonparten av människor tenderar att ta ansvar för allting över: Mamma upprörd, så jag skada henne. Maken arg idag, så soppan är inte tillräckligt bra beredda att skylla. Och mycket mer. Principen är i allmänhet klart.

Det är ofta ansvar och med det - skulden för något som inte kan ange det expanderar. Detta vin tillhör den kategori av neurotiska, och du måste bli av med det. Men att göra det, som regel, är det mycket svårt. Vanan att skylla dig själv för alla brister mänsklighetens sitter fast i oss och inte bara försvinna. Så hur man kan bli av skuldkänslor?

1. Det bör vara mer tydlig om villkoren i ditt "kontor". Om denna enkla fråga orsakar svårigheter skapa en lista över var ett visst sätt kryssa alla de åtgärder som oftast orsakar en annan bout av skuld eller de ögonblick, varefter felet inträffar omedvetet, "för sent till jobbet", "Ring inte när lovade (a) "" The samtal med min mamma, "etc. Sammanställa en lista, kan du spendera några dagar för att bättre förstå roten till skuld.

2. När listan är klar, är det möjligt att starta analysen. Om den är baserad på en mer eller mindre exakt och tydliga åtgärder som "bröt hennes make telefon", "Har du glömt om årsdagen," det är en ganska normal känsla av skuld för att ta itu med som är meningsfullt i undantagsfall. Om dem - nedan. Men om listan består av liknande beskrivningar, till exempel "Jag kunde inte uppfylla förväntningar", "Något ont", "vag känsla av skuld efter bullarna ätit" - det är ett tillfälle att reflektera över hur man kan bli av med skulden. Ju mer amorf och vaga formulering, finns det mer "oklara och omotiverade" känsla, dröjer vinet i djupare. Men vi är redan halvvägs till lösningen.

3. Med en permanent känsla av skuld måste bekämpas. Först förstå var skon klämmer. De flesta av de "alltid skyldig" växte upp i en familj med höga krav. Barn i sådana familjer har liten eller ingen marginal för fel, de är ofta jämfört med mer framgångsrika klasskamrater, grannar avkomma. Och kanske det viktigaste: att de inte lär sig att hantera ångest och att även mindre ofta odlas vin.

Hur bli av med skulden, om du tog det i en sådan familj? Först inser att du - har inte ett barn, och nu är du fri att bestämma när man ska känna skuld, och när - nej. För det andra, ta din rätt att ha fel. Alla levande människor fel, från denna (och detta är en viktig punkt!) Ingen har dött, katastrofen inte inträffat.

4. Detta hörselträning är osannolikt att ha någon effekt på kort sikt. Gör det till en vana att hålla koll på skuld och idén har uppstått att ersätta andra: "Jag har rätt att vara fel jag accepterar mig själv.". Med tiden, om verkligen en sådan vana kommer att bli en regelbunden, kommer du att notera att situationen tidigare tjänstgjort som en hävstång för att försöka egen skuld, och nu orsaka en annan reaktion.

5. Låt oss återvända till dem som är permanent upplever skuld i det vanliga och vardagliga, men det är absolut differentierade situationer (se punkt. 2). Tänk på det, om du fångas på en krok manipulator? "Älskling, du har inte köpt blommor, jag känner mig sårad", "Min favorit, om du fortsätter att laga mat så jag ska äta middag med vänner på en restaurang." Du manipuleras. Hur bli av skulden av detta slag? Tar för givet det faktum att varje person är inte bara ansvarig för våra känslor, men har också rätt att välja sin egen svar på dina handlingar, oavsett om det gjorde ont, ilska eller andra känslor.

Skuld - en obehaglig känsla. Psykologi lär oss att ta itu med det.