Hur många timmar sömn du behöver för att må bra?

God sömn och väl vald tidpunkt för honom är obligatoriska komponenter i den dagliga rutinen av moderna människan. Hur många timmar du behöver sova?

Nästan alla kommer att svara på det på olika sätt. När allt kommer omkring, numera människor är så upptagen att ibland inte stanna en hel sovtid. Men de hävdar att sova fem, ja, eller på sin höjd sex timmar om dagen och känner samtidigt bra. Alla trötthet, lättja och sömnighet. Men det är inte så i verkligheten. Olika länder har genomfört en hel del forskning. Som ett resultat visade det sig att människor som sov regelbundet i 5 timmar hade lägre mental och fysisk prestation än de som sov i 8 timmar.

Liknande experiment, endast med deltagande av kvinnliga forskare sätter brittiska universitet. De fann att i vila minst 8 timmar om dagen ökar risken för hjärtsjukdom. Orsaken ligger i utvecklingen av mycket aktiva protein i blodet, vilket leder till hjärtsjukdomar. Emellertid, börjar kroppen att producera ett protein framkallar inflammation.

Generellt i stort sett finns det ingen enskild exakt siffra för hur många timmar du behöver sova. Beroende på åldersgrupp varierar denna siffra. Till exempel minsta sömn inte mindre än 16 timmar per dag, doshkolyata - 11 skolbarn - 10 vuxna - 8.

Dock är sömnkvaliteten bestäms inte bara av sin tid men också djup. Dröm - den här gången, där kroppen gör att du kan slappna av, återhämta sig och fylla på energi för nästa dag. Därför är antalet timmar du behöver sova, är direkt beroende av hur väl du vila för natten. Det har visat sig att natten av drömmen antyder en brist på avslappning, eftersom se levande bilder och mönster, fortsätter hjärnan att arbeta aktivt. Således, resten av kroppen - mindre full, och så på morgonen jag vill sova sent.

Bestäm hur mycket sömn du behöver, bör du överväga den fysiska och känslomässig stress. Efter en aktiv dag av arbete du behöver sova före full utbrott, dvs. inte vakna alarm, men på egen hand, när kroppen kommer att vara helt förberedd för detta. Emotionell överbelastning är också starkt påverkas, särskilt i nervsystemet, vilket resulterar i dess spänt tillstånd. I detta avseende finns det även en uppfattning att kvinnors sovtid bör vara längre än män, eftersom de är mycket mer erfaren och "ta allt till hjärtat."

För att komma ur sömnen nytta och nöje, experter University of Glasgow, den skotska dela några tips:

1. Den maximala exakt beräkna hur många timmars sömn är nödvändigt för dig att vakna upp efter den första väckarklockan, inte översätta det i 10 minuter några gånger. Anledningen är att sömn avbryts förvärrar bara allmäntillstånd.

2. Att vakna upp kan vara ett par minuter att titta på den ljusa färger, det kommer att hjälpa ladda batterierna. För detta ändamål kan du köpa en röd, ljust rosa, orange eller gula sängkläder.

3. Gör inte omedelbart efter att vakna upp och kör för att möta under en längre tid, kan du sitta i en varm säng, tänker över nästa fall. En positiv attityd själv, kommer du att kunna klara av svårigheter snabbare.

4. Inte illa handlingar friska morgonluften, hjälper det att få kraft och få klarhet i sinnet.

Om du vaknar på morgonen, känner dig frisk, fräsch och utvilad, då du sova så mycket som du bör ha. Försova kännetecknas av lättja och irritabilitet, och brist på sömn - en uttalad ovilja att gå upp.