Hur att lugna ner innan examen: Tips psykolog

I en människas liv är ständigt finns situationer då det är nödvändigt för att klara proven. Oftast sker vid en ung ålder. Men senare, var och en av oss måste bevisa sin yrkesmässiga, intellektuella och sociala livskraft. Därför nästan alla människor för livet följer den statliga examen stress. Och om vid denna tidpunkt tar inte dina känslor och farhågor under kontroll, är det möjligt att kraftigt skada deras hälsa.

Märkligt nog, ingen inte specifikt lär förmågan att passera tentor - inte terapeuter eller psykologer. Samtidigt innehav av psyko kompetens skulle vara mycket användbar. De gör det möjligt att inte bara ett effektivt sätt förbereda sig för leverans av olika discipliner, men också att uppföra sig samt kontroll över sina känslor. I denna artikel kommer vi att berätta hur man lugna ner innan tentan, och ger några användbara rekommendationer om detta ämne. Låt oss komma igång.

Tips om förbereder sig för undersökningar. Utrusta en plats att studera

Ta bort lösa föremål och bekvämt ordna nödvändiga hjälpmedel, läroböcker, pennor, anteckningsböcker, och så vidare. D. Enligt psykologer, kommer det inte vara överflödigt att komma ut i miljön lila och gula färger, eftersom de bidrar till den intellektuella aktivitet. Gör inte detta till förmån för kosmetiska reparationer och lim tapeter. Enkelt att hänga bilden i lämpliga färger. Du kan även dra dem själv.

Gör en plan

Människor som vet hur man lugna ner innan tentan i trafikpolisen, väl medveten om dess betydelse. Det är nödvändigt att uppskatta den totala volymen av materialet och distribuera det att studera för ett par dagar. Mycket viktiga detaljerna. Till exempel bör planen inte spela in "lite arbete ut." Föreskriva alla delar av föremålet, som nu kommer att studeras.

Behärska den svåraste materialet med "färska" huvud

Detsamma gäller för det avsnitt som du vet värre än andra. Men det finns också den motsatta situationen, när det inte finns någon önskan att göra, och det aldrig går ingenting. Även lämpligt att börja med en studie av mer intressant material. Detta kommer att bidra till att övervinna lättja och delta i arbetet.

Ta en paus

Psykologer råd: omväxlande arbete och vila. Detta råd är ofta försummas av dem som inte vet svaret på frågan: "Hur att lugna ner innan tentan, men inte förlora en reaktion" för att upprätthålla koncentrationen av viktiga regelbundna semester. Till exempel, för varje 50 minuter studier gör en 10 minuters paus. Under pausen, kan du göra motion, vatten blommor, leka med husdjur och andra.

Styr utbildningen

Vid slutet av dagen, kontrollera graden av assimilering av den studerade materialet. Skriv ner alla frågor som har fungerat för dagen.

Inte bison!

Försök inte att lära sig allt material utantill. Den viktigaste uppgiften - att inte memorera och förstå. Så försök att fokusera på de viktigaste idéer.

Få inte panik

Det händer att vid tiden för utarbetandet av personen har tänkt på att det är omöjligt att lära sig allt material, och att han inte vet hur man ska lugna ner innan tentan. Oftast detta kan hända om det inte finns någon specifik plan, som vi skrev ovan. Det är dags att göra det. Även experter rekommenderar att använda följande metod: välj från allt material mycket ljus, intressanta ämnen och undersöka dem först. En fråga, ser ut som ett kinesiskt pussel, lämna det till senare. Även om det inte lär hela teorin, en viss del av det, vet du på en mycket hög nivå.

Bli av med negativa tankar

Om du undrar, "Hur att lugna ner innan tentan i trafikpolisen", rekommenderar vi följande: inte bara tänka på risken för fel. Mentalt rita en bild av ett framgångsrikt slutförande, en lätt bitter svar. Tankar om eventuella fel är destruktiv. De minskar kraftigt motivation att engagera sig och förhindra. För att undvika dem helt fokuserar på uppsättningen av pedagogiska uppgifter.

Dagen före testet. Markera dagen att upprepa

Till exempel, om du inte vet hur man lugna ner innan tentan för musiken, sedan dagen före "X timmar" unlearning upprepa konstverk eller en låt från morgon till kväll. Gör det i spegeln, som om att tala med en riktig lärare. Bryta upp allt material i delar och arbeta med varje order. Fokusera på de områden som orsakar förlägenhet.

användnings inspelningar

Vid testet, förbjuder ingen att använda inspelningar som gjorts av dig i samband med förberedelserna inför svaret. Samtidigt se upp för din röst, ansiktsuttryck, gester och kroppshållning. Ditt utseende och ditt tal bör uttrycka förtroende för sin egen kunskap. Det är känt att de gester, kroppshållning, röst, inte bara "ge" det aktuella läget för människan, men också kan princip återkoppling påverka honom. Det vill säga, börjar låta självsäker, lugn röst, du får känna sig mer självsäker och lugnare.

Mentalt återuppleva situationen

I slutet av läsåret, många studenter undrar "Hur att lugna ner innan tentan examen?" Du kan prova ett sätt att "uppleva situationen." På bara några dagar innan "timmen X" representerar passagen av provet i alla färger och med relevanta erfarenheter, fobier och "skrämmande tankar": här du går in i klassrummet, tar biljetten, redo, gå ut för att svara, etc. Till att börja med föreställa sig, liksom .. du torr hals eller skakar hand, och i mitt huvud finns det ingen tanke. Nu gör det motsatta. Hur skulle du vilja se klarade testet? Vi tycker om detta: du en biljett, intensivt förbereda och lugnt och tryggt svara på betygsnämnden utan att känna någon rädsla. Föreställ dig allt detta så specifik som möjligt, i alla dess detaljer. Att göra detta några gånger, kommer du att se effekten av denna metod.

Ta situationen absurda

Om du är mycket rädd och visste inte hur man ska lugna ner innan tentan, psykologer rekommendera användning av tekniken "reductio ad absurdum". Skrämma dig själv så mycket som möjligt. Föreställ den mest otroliga fruktansvärda detaljer och mardröms konsekvenser. Om du förbereder tillsammans eller i en grupp, sedan skrämma varandra. Det har länge varit känt att en förstärkning av rädsla orsakar en paradoxal reaktion: i stället för att hamna i depression, börjar en person att förstå överdrift av sina egna erfarenheter. Även de mest allvarliga konsekvenser ser inte så illa som han hade tänkt förut.

Undvik alarmerande

Människor av denna typ verkligen inte vet hur man lugna ner innan examen (körning eller andra discipliner - spelar ingen roll). Så mycket som möjligt Slide ditt möte tid med dessa obalanserade ämnen inte fånga dem panik. Ideal - inte komma i kontakt med dem. Det är bättre att komma så sent som möjligt. Och ta exemplet med de människor som dyker upp för testet med en positiv stämning.

Glöm drogerna

Nyligen har antalet personer som tar kraftigt ökade nootropics att förbättra hjärnans aktivitet. Om du gör, inte glömma den andra sidan. Långvarig eller felaktig användning av nootropika är hyperstimulering av hjärnan, som yttrar sig i form av huvudvärk, irritabilitet, sömnlöshet och ökad irritabilitet. Har liknande effekt och lugnande medel. Å ena sidan, de lugna nervsystemet, och å andra sidan - hämmar starkt hjärnan, minskar förmågan att koncentrera sig och vård i allmänhet.

slutsats

Nu när du vet hur man lugna ner innan testet och inte oroa sig för det. Alla har hört uttrycket: "För att förbereda sig väl och inte har tillräckligt med bara en natt." Detta är faktiskt en myt. Du är redan så väl trött, så att inte överanstränga dig att sitta uppe hela natten för böcker. Tvärtom är det bättre på kvällen ta en promenad i friska luften och gå till sängs tidigt. Detta gör det möjligt att sova och få upp på morgonen utvilad, utvilad och även med en känsla av friska aggression. Efter examen är en slags kamp charm, som måste kunna stå upp för sig själva.