Bodibar - vad är det? Övningar med bodibarom

Bodibar - vad är det? Den representerar den generiska sportutrustning - gymnastik stick, som finner bred tillämpning i kraft aerobics. Vissa modeller skiljer bodibarov olika vikter, som lätt kan bestämmas i enlighet med en färgnotation sport projektil ändelser. Bodibary med fördel gjord av stål, som är täckt av en mjuk, behaglig att ta materialet.

Anställningsförmåner med projektilen

Bodibar - vad är det och vad är dess användning? Bodibar i själva verket är en framgångsrik hybrid av skivstänger och hantlar. Denna simulator är effektivt inte bara i behov av att utföra styrketräning, men kan också vara en idealisk viktning, vilket gör den till en av de mest mångsidiga instrument för fitness.

Om vi talar om parametrar bodibarov, är deras medellängd ca 120 cm. Med avseende på vikt, varierar det i området av 3-8 kg, och bör väljas på basis av graden av lämplighet för idrottaren.

Förvärva sportutrustning finns för närvarande på nästan alla sportaffär. I detta fall är det lämpligt både för nybörjare och erfarna, avancerade idrottare.

Varför väljer det bodibar för fitness?

Trots den ganska okonstlad designen bodibar olika hel del meriter. De främsta fördelarna med simulatorn i första hand bör framhållas:

• mer bekväm kvarhållning av projektilen jämfört med samma hantlar eller skivstänger, vilket resulterar i träningstider är effektiva;
• jämn viktfördelning över hela längden av skalet;
• kompakthet och små totala dimensioner;
• förmågan att utföra det bredaste sortimentet av övningar för att bygga muskler och fylla bristen på aktivitet vid stillasittande livsstil;
• låg kostnad och tillgänglighet;

Övningar med bodibarom syftar främst till att förbättra siffrorna: hållning, bröstpress, skinkor området. Regelbunden motion bodibarom att främja en snabb urladdning av övervikt, förvärv av muskeltonus.

Vilka är fördelarna för klassen bodibarom?

På grund av valet av lämpliga utbildningsprogram och välj rätt behandlingsstrategi med simulatorn kan du snabbt justera formen på någon del av kroppen. För närvarande tränar med bodibarom blir allt mer populärt bland äldre kvinnor, vilket är mycket svårare att upprätthålla en attraktiv disposition egna uppgifter.

Fundamentals träning med bodibarom

Innan vi går vidare till den praktiska tillämpningen av simulatorn måste du förstå de grundläggande principerna för dess rätta användning. Nyckeln till en effektiv träning med bodibarom är tillämpningen av principen om successiv ökning av tempot och antalet repetitioner.

Oavsett vilken utbildningsnivå, är det nödvändigt att utföra ett genomsnitt på cirka 20 repetitioner per behandling. Tillämpa 2-3 uppsättningar för varje övning bör successivt öka antalet repetitioner.

Övningar för rygg

Som utbildningen är lämplig bodibar? Motion och fitness program för att stärka ryggmusklerna, är verkligt effektiva tack vare användningen av simulatorn. Använd den för en kort tid för att få ryggmusklerna i tonen. Det räcker med att korrekt välja och last utför regelbundet enkla övningar.

För utbildning tillbaka med bodibarom måste sätta fötterna axelbrett isär, lätt böjda knän, ta tag i sportutrustning med båda händerna på kanterna och för att utföra i detta läge försiktigt skev framåt så att armarna hängande framför kroppen. Tipp händer håller bodibar behövs tills tränare kommer inte att vara i nivå med vristen. I detta fall bör ryggen hållas till maxläge nivån.

Övningar för armar och axlar

Det finns ett antal effektiva övningar för träning muskler axelpartiet, som kommer att utföra bodibar. Vad är det? Grunden för en sådan utbildning är uppåt press simulator. Att träna musklerna i skuldergördeln hjälp bodibara behov av att anamma sportutrustning händer axelbrett isär, böja armbågarna och trycka på bar mot bröstet. Följt av gradvis höja skalet över huvudet, helt uträtning armbågarna. Effektiv för utbildning axlar sådana övningar är bara i simulatorn fördröjningen över huvudet under några sekunder varje gång du försöker.

Att träna biceps hjälp bodibara nog att knäppa baren med handflatorna utåt, pressa armbågarna på kroppen och utför böjning-förlängningsarmar vid armbågarna, dra tränare mot bröstet. Under övningen är det nödvändigt att bibehålla den högsta nivån, stabil kroppsställning, bär det mesta av belastningen på musklerna i armarna.

Vad är bodibar, om inte en av de mest effektiva träningsutrustning för ett träningspass triceps? Till prime detta område, måste du anamma ribban simulator med båda händerna axelbrett isär, sedan sakta sänka armarna längs sidorna, sedan långsamt stiga till brösthöjd.

Övningar för skinkor

Det snabbaste, kan en märkbar effekt ger squat bodibarom. Utföra övningar med simulatorn kräver ett korrekt läge i vilket fötterna är inställda till bredden av axlarna. I detta fall hölls i handflatorna bodibar placeras på axlarna. I detta läge utförs rytmiska, djupa knäböj med den högsta nivån tillbaka och en del framåt mager kropp.

Ofta för att utbilda skinkorna med bodibarom tillämpa så kallade attacker, där fötterna är förbundna med varandra, och tränare hålls på axlarna av händerna på kanterna. I detta läge, växelvis utförda attacker vänster och höger ben. Vinkeln för att böja knäna bör vara vid ca ^90.

pelarborrmaskin

För utbildning magmusklerna bör hållas i händerna på bodibar, chef för bar bakom huvudet. Från liggande position kroppen så mycket som möjligt av mot böjda knän. Ytterligare hus till utgångsläget. För att komplicera flera Workout med bodibarom och ge dina muskler en extra börda, är det nödvändigt att utföra alla samma åtgärder, svepte benen från marken cirka 45 ^o.

Övningar för fötterna

Som bekant orsakar benmusklerna för att hjälpa tonen knäböj. Genomförandet med bodibarom som komplikationer kan avsevärt förbättra resultaten av utbildningen.

Application bodibara när du utför knäböj gör det möjligt att använda lårbensmuskelpump som är problematiskt. För att göra detta, ta liggande ställning, flytta kroppen åt sidan. Till fots, som var på toppen, passar det bodibar. Håll handen motionären, är det nödvändigt att höja benet upp och ansträngde musklerna i låret, och försöker att inte böja knäna.

Som ett resultat,

Bodibar - vad är det? En sådan simulator som bodibar är ett idealiskt verktyg för att utföra träningsmotstånd. Sportutrustning gör det möjligt att inte bara för att öka muskelstyrkan, men också att utveckla smidighet, uthållighet, koordination. Regelbundet gör övningar med bodibarom kan du snabbt förbättra din hållning, bly muskeltonus, gå ner i vikt.

För närvarande finns det ett stort utbud av övningar med bodibara. Därför innan du fortsätter till specifika yrken, är det nödvändigt att definiera syftet med utbildningen.